Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Kabelfliegende 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg

Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil 15/13/11/10x105kg (=Turm)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10/10x30kg, 10/10x25kg

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x95kg, 10x90kg, 10/9x85kg
Seal Rows 8x42.5kg, 8x40kg, 8/8x37.5kg + Stange

Kh Curls Variante sitzend 9/9x14er, 9/9x12er
Hammercurls 9/9/9x18er

22 Minuten Cardio (~260kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Wurde irgendwann richtig voll.

Erstmal wieder reinkommen. Habe nicht allzu viel Energie, war gestern bspw. etwas "länger" spazieren und kam ziemlich erschöpft Zuhause an

Bin immernoch mehrere Kilo leichter als normal.
Insbesondere den Rücken wieder zu trainieren hat sich aber erwartungsgemäß sehr gut angefühlt nach der Pause und dem vielen Rumliegen.

Nachher noch bei ner Thai Massage quälen lassen und abends noch ne "Grusel" Stadtführung

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/10x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x172.5kg, 7x170kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Beinstrecker 10x105kg, 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Leg Raises

20 Minuten Cardio (~235kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heute war wieder der Spasti da, der jeden Tag die gleiche Hose trägt, bei der er vorne jeweils große Löcher in die Quads geschnitten hat, dieser Lump

War enorm voll wieder, Januar halt... Konnte zum Glück gleich drei Mal auf den von @Knolle angewärmten Sitz nachfolgen, da er mein Training gut antizipiert hat

Nur, dass ich mehr Gewicht bewege

Knolle hat geschrieben: 12. Jan 2025, 16:04 Nur, dass ich mehr Gewicht bewege

Selbstredend

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10/10x90kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/9x80kg

Seal Rows 8/8/8x42.5kg + Stange
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Facepulls rot 12/12x50kg, 12/12x45kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

Kabelcurls rot 10/10/10x60kg, 10/10x55kg, 10x50kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

20 Minuten Cardio (~240kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Es war wirklich unangenehm voll. Hatte aber Glück und kam gut durch.

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/9x105kg (=Turm), 9x95kg
Kabelfliegende 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Kabelfliegende von unten 10/9x45kg, 9x40kg, 10x35kg
Trizepsstrecken Seil 15/15/13/12x105kg (=Turm)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/12/12/12x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10x30kg, 10/10/10/10/10x25kg

Dipmaschine HS PL 10/10/10x100kg
(Zum ersten Mal seit gefühlt zehn Jahren oder so)
11 Minuten Cardio (~140kcal)

Bauchpresse Steckgewicht 12/12x85kg
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Spät dran, ab nach Hause.
War recht schwach heute.

Heute?

Knolle hat geschrieben: 16. Jan 2025, 07:39 Heute?

Immer, aber gestern fiel es sogar mir auf

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10/10x90kg
Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 9x95kg, 9x90kg

Kabelfliegende Maschine 10x35kg, 10x32.5kg, 10/10x30kg
Kabelrudern eng 10/10x85kg, 10x80kg

Facepulls rot 12/12x50kg, 12/12x45kg
Trizepsstrecken Seil rot 13/12x55kg, 12/11x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12x55kg, 12/12x50kg
Seitheben Kabel rot 10/10/10/10x15kg, 12x10kg

Kabelcurls rot 10/10x60kg, 10/10x55kg, 12x50kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

22 Minuten Cardio (~260kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Keine Lust gehabt)


Brust schwächelt merklich.
Generell nicht unbedingt hoch energetisiert heute

Zum Glück war heute immerhin nicht dieser bescheuerte Kurs und ich hatte soweit meine Ruhe.

Letzte Woche war teilweise recht stressig und zeitweise anstrengend, haben aber auch gut was Drehen können und Kohle gemacht.

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg, 10x181kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/10x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7x172.5kg, 7x170kg, 7x160kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
25 Minuten Cardio (~265kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF hat immer nicht so Bock bei der Kälte. Nachher wieder Ausgleich durch Spaziergang)

Jetzt haben meine dauerhustenden Kollegen es endlich geschafft - lag die halbe Nacht wach, stehe auf mit Hals- und Kopfschmerzen, Druck auf den Ohren und vermutlich leichtem Fieber. Perfekt

Hatte gehofft sportlich endlich wieder in die richtige Bahn zu kommen (wegen Urlaub und Krankheit ja einiges ausgefallen). Hoffentlich wird es nicht erst noch schlimmer, sondern direkt besser. Ansonsten kann ich wieder die ganze Woche vergessen

Aber was soll man machen, wenn man von links und rechts seit Wochen vollgehustet und geschnieft wird..

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10/10x95kg
Kabelrudern eng 10/10/10x80kg

Kabelfliegende Maschine 10/10/10x35kg, 10x32.5kg
Brustpresse Steckgewicht 8/8/8x90kg

Facepulls rot 12/12/12/12x50kg
Trizepsstrecken Seil rot 12/12x55kg, 12/10x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 10/10/10x50kg
Seitheben Kabel rot 10/10x15kg, 12/10/11x10kg

Kabelcurls rot 10/10x60kg, 10x55kg, 10x50kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Leg Raises

19 Minuten Cardio (~205kcal)
20 Minuten Fahrrad Strecke Gym und zurück)
(Shietwetter)


Wieder reinkommen. Mal gucken wie lange es diesmal dauert, bis ich wieder krank oder sonst wie verhindert bin...

War aber schön, endlich wieder ein bisschen Bewegung und Belastung zu haben, insbesondere für den Rücken.

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/11x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
(Racks besetzt...)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7/7x160kg
20 Minuten Cardio (~230kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Starker Regen)


Es war brechend voll, aber ich hatte überwiegend Glück.

Push:

Schulterpresse Steckgewicht 12/12/10x60kg
Brustpresse Steckgewicht 9x95kg, 9/9x90kg

Reverse Seitheben Steckgewicht 10x60kg, 10/10/10x65kg
(Keine Ahnung wie die Maschine heißt)
Kabelfliegende einarmig 12x35kg, 12/12x40kg

Trizepsstrecken Seil 15/13x105kg (=Turm), 12x100kg, 11x95kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10/10/10/10x30kg, 10/10x25kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x85kg

14 Minuten Cardio (~170kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Ich war erst gegen halb 9 da, und dennoch war es so gottlos voll.
War ziemlich kacke heute.

Ich wünschte ich hätte den Platz für ein Homegym

Beine:

Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7x160kg
Beincurls unilateral HS PL 10/10/10/10x25kg

Wadenheben stehend Steckgewicht 10x135kg (=Turm), 10/10x125kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10/10x90kg, 10x85kg

Beinpresse Steckgewicht
15 Minuten Cardio (~170kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heute war es noch unerträglicher als gestern. Das Studio platzt aus allen Nähten. Konnte nur mit RDLs starten, was ich enorm ungeil finde, insbesondere für alle danach kommenden Übungen. Beinpresse musste ich letztlich ganz streichen

Hatte dazu ohnehin überraschend noch Muskelkater in Unterkörper und Rücken. Heute war wieder nen langer Tag (knapp 12h Tür zu Tür) und habe seit drei Nächten schlecht geschlafen.