Sonntag Melibokuslauf 15.06.2025 AktivitätWert Dauer02:29:17 Distanz21,69 km Durchschnitt HF167 S/min Kalorien2442 kcal Min. HF77 S/min Max. HF186 S/min Durchschnitt Tempo06:53 min/km Max. Tempo03:30 min/km Running Index43 (Mittel) Cardio Load391 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)6/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:04:561,0 km17904:57 min/km Ø00:06:551,0 km16806:56 min/km 100:05:511,0 km17005:52 min/km 200:07:271,0 km17907:28 min/km 300:06:131,0 km17806:14 min/km 400:06:371,0 km17406:38 min/km 500:06:261,0 km17506:27 min/km 600:07:011,0 km17307:02 min/km 700:06:381,0 km17306:39 min/km 800:07:491,0 km17507:50 min/km 900:06:171,0 km17406:18 min/km 1000:05:181,0 km17705:19 min/km 1100:10:051,0 km17110:06 min/km 1200:08:541,0 km17108:55 min/km 1300:07:261,0 km17407:27 min/km 1400:05:431,0 km17205:44 min/km 1500:05:541,0 km17105:55 min/km 1600:04:561,0 km16504:57 min/km 1700:04:571,0 km15604:58 min/km 1800:10:351,0 km16910:36 min/km 1900:10:001,0 km16810:01 min/km 2000:05:381,0 km13005:39 min/km 2100:05:281,0 km12505:29 min/km Der Melibokuslauf ist im Herzen ein Waldlauf, einfach und ehrlich. Gab 4 Dixietoiletten und parken tut man am besten beim Bürgerhaus auf dem Parkplatz und läuft die paar Meter hoch zum Sperbergrund. Puh, das war mal wieder ein Lauf der mich an meine Grenzen gebracht hat. Nur 3 Stunden geschlafen vorher, das zehrte an mir, mehr als mir lieb war.

Hatte mir vorgenommen diesmal kontrolliert langsam zu starten und musste mich tatsächlich die ganze Zeit bremsen. Der Mann mit der Bratwurst hatte diesmal keine dabei, dafür gab es leckeres Bierchen am Ziel. Dieses Mal ist er mir im Downhill nicht so sehr entkommen wie am Frankensteinlauf. Aber echt stark das er quasi auch zwei halbe, zwei Wochen hintereinander weg ballert und das in dem Alter.

Bei Kilometer 14 begannen wieder die Wadenkrämpfe. Exakt wie beim Frankensteinlauf eine Woche zuvor, nur dass es dort bei Kilometer 10 im Downhill Waldweg war. Scheint ein Muster zu sein bei mir auf diesen Downhill-Passagen.

Die Strecke ist wirklich traumhaft, ein toller Waldlauf durch abwechslungsreiches Gelände. Die anderen Teilnehmer waren auch richtig gut drauf, super Stimmung im Feld. Allerdings habe ich den Frankensteinlauf noch deutlich in den Beinen gespürt.

Die Woche vor dem Lauf war der absolute Horror, beruflicher und privater Stress ohne Ende. War überhaupt nicht richtig regeneriert. So schlimm, dass ich die zwei Tage vor dem Rennen nur 4 und dann 3 Stunden geschlafen habe.

Verpflegt habe ich mich mit den wiederbefüllbaren Squeeze Liquid Gels alle 5 km und an allen Verpflegungsstationen gab's Wasser. Das mit der progressiven Muskelentspannung beim Laufen scheint zu funktionieren, allerdings sind meine Gedanken bei Kilometer 18 etwas abgeschweift.

Trauer und Gejammer im Spoiler
Ein schöner Lauf in toller Atmosphäre. Die Melibokus-Runde ist und bleibt einer meiner Lieblings Waldläufe. Ich meine da oben generell die Gegend.

Video ohne alles am Stück:


Ich wurde letzter in meiner Altersklasse, aber gut habe ja auch eher ein Trainingslauf daraus gemacht. War halt durch die mentale Abgeschlagenheit und die Müdigkeit eher ein mentaler Kampf für mich der auch durch die Wadenkrämpfe nicht besser wurde.

Ich denke das muss was muskuläres sein, bzw muss ich halt einfach mehr Downhill feuern und meinen Körper dran gewöhnen. Halt nicht nur flach laufen.

Supplementiere aktuell jeden Tag das Basenpulver von Vitaminversand24 und zu wenig Salz konsumiere ich auch meiner Meinung nach nicht, eher im Gegenteil.

Wenn jemand eine Idee hat, sagt Bescheid. Ich bin für jeden Tipp dankbar. Sind afaik noch 8 Wochen bis zum HuBuT, wenn mir da bei Kilometer 14 die Waden Krampfen, möchte ich nicht in meiner Haut stecken.

Freitag 20.06.2025 AktivitätWert Dauer04:27:36 Distanz28,53 km Durchschnitt HF141 S/min Kalorien3.107 kcal Min. HF77 S/min Max. HF175 S/min Durchschnitt Tempo09:23 min/km Max. Tempo03:51 min/km Aufstieg860 m Abstieg875 m Höhe414 m Durchschnitt Schritte70 Schritte/min Max. Schritte116 Schritte/min Training Index50 (Sehr gut) Cardio Load374 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)5/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:06:071,0 km16506:08 min/km Ø00:09:241,0 km14109:25 min/km 100:07:391,0 km14307:40 min/km 200:10:531,0 km14110:54 min/km 300:11:151,0 km13711:16 min/km 400:12:221,0 km13712:23 min/km 500:10:561,0 km13710:57 min/km 600:09:021,0 km13609:03 min/km 700:07:211,0 km14507:22 min/km 800:06:071,0 km15206:08 min/km 900:09:161,0 km14709:17 min/km 1000:12:041,0 km15312:05 min/km 1100:10:201,0 km13410:21 min/km 1200:07:051,0 km12407:06 min/km 1300:12:461,0 km13512:47 min/km 1400:10:311,0 km12810:32 min/km 1500:09:401,0 km14409:41 min/km 1600:08:401,0 km14108:41 min/km 1700:10:021,0 km13510:03 min/km 1800:11:361,0 km14711:37 min/km 1900:08:521,0 km13808:53 min/km 2000:08:591,0 km13909:00 min/km 2100:08:351,0 km14608:36 min/km 2200:08:221,0 km14408:23 min/km 2300:08:381,0 km14408:39 min/km 2400:08:411,0 km14108:42 min/km 2500:11:241,0 km13511:25 min/km 2600:07:091,0 km13707:10 min/km 2700:07:121,0 km15107:13 min/km 2800:07:331,0 km16507:34 min/km Besonderheiten:

• Muskuläre Belastung: 3.171 (Sehr hoch)
• Maximale Leistung: 487 W
• Sehr hohes Höhenprofil mit 860m Aufstieg
• Deutliche Pace-Schwankungen zwischen 06:08 und 12:47 min/km

Ich wollte mit dem Lauf wandern heute quasi meine problemstellen angehen. Ich bin alles was Anstieg war gegangen und alles was gerade und Downhill war gelaufen. Dabei habe ich immer versucht unter 145 Schlägen zu bleiben, was natürlich nicht immer möglich war. Wenn der Wald ruft, müssen die Füße folgen. Am Ende bin ich noch ein paar Kilometer im flachen gelaufen. Es war echt heiß und ich hatte meinen Paula Trinksack samt Trinkblase auf, das mich als Astronaut kennzeichnet.

Ich bin die ersten zwei Etappen vom Burgenstieg gelaufen.

Verpflegung:
Hier ein Bild extra für den lieben @leuko damit er nicht wieder denkt das ich vom Fleisch falle: 2l Wasser, einen Riegel der nach Kaugummi schmeckte, sich auch genau so kauen ließ aber nach Banane schmecken sollte. Geschmacklich und auch die Konsistenz würde ich es als räude oder schlimmeres einordnen. 33g Kohlenhydrate
Einmal Küchenchemie zum Mitnehmen (60g maltrodextrin, 40g Honig, 80ml Traubensaft, 1 TL Zitronensaft, 2g Salz) 100g Kohlenhydrate
2x 2 Portionen liquid Squezee a 20g also 80g gesamt.
2x 500ml a 33g Kohlenhydrate ISO
Versucht habe ich ca 60g pro Stunde zu schnabulieren. Halt immer ein bisschen und nicht wie sonst, ein Schluck und 20g carbs drin.
Die Wasserquellen die ich angelaufen war, waren leider versiegt, wodurch mir knapp 1l Wasser fehlten.

Es war toll heute große Teile von beiden Läufen die ich in den letzten zwei Wochen gemacht habe zu laufen. Hat viele kleine Erinnerung von dem Wettkämpfen hochgespült. Zum Teil konnte man auch noch die Markierung sehen.

Hätte ich hinten raus nicht eine feste Deadline gehabt und hätte ich mehr Kohlenhydrate dabei gehabt. Hätte ich tatsächlich noch die dritte Etappe in Angriff genommen und somit die 42 km voll gemacht. Wäre von Auerbach bis Heppenheim gewesen. Durch dieses Berg hoch gehen und die flachen und downhills laufen hätte ich quasi endlos laufen können. Zumindest gefühlt, meine Beine werden mir morgen berichten ob das stimmt.

Schöne Bilder

Geiler Typ, srs!

4,5 Stunden unterwegs... Ich leide schon nach 2.

Freue mich sehr zu sehe das due Verpflegung diesmal gut geplant war

Bin auch übelst beeindruckt es musst super schön gewesen sein tolle Landschaft

Knolle hat geschrieben: ↑21. Jun 2025, 06:11 Schöne Bilder

Danke, ich hätte ein paar mehr machen sollen. Hatte wie geschrieben sogar ein paar Burgen ausgelassen. Das ist auch die Route, die ich mal am Stück laufen will.

Leucko hat geschrieben: ↑21. Jun 2025, 08:02 Geiler Typ, srs!

4,5 Stunden unterwegs... Ich leide schon nach 2.

Freue mich sehr zu sehe das due Verpflegung diesmal gut geplant war

pushpony hat geschrieben: ↑21. Jun 2025, 08:18 Bin auch übelst beeindruckt es musst super schön gewesen sein tolle Landschaft

Thx. Ja schön ist es echt an der bergstraße.
Bei der Geschwindigkeit die ich an den Tag legen, könnt ihr das auch. Ist dann ja eher Radfahren. Bin mir teilweise vorgekommen als würde ich quasi ein Mountainbike den Berg hoch schieben und nur wenn es nicht anstrengend ist, radeln

Schönes Ding! Hätte auch Bock auf solche Touren, aber das muss warten bis in ein paar Jahren .

Echt sehr schön! Du hast einen richtig coolen Vibe beim Laufen entwickelt.

Ich würde nur noch in der Tabelle die Frequenz mit 2 multiplizieren, ich finde die Kadenz pro Bein immer irritierend.

Sonntag 22.06.2025 AktivitätWert Dauer01:50:36 Distanz16,15 km Durchschnitt HF155 S/min Kalorien1534 kcal Min. HF68 S/min Max. HF173 S/min Durchschnitt Tempo06:51 min/km Max. Tempo04:58 min/km Aufstieg45 m Abstieg55 m Höhe152 m Durchschnitt Schritte80 Schritte/min Max. Schritte91 Schritte/min Training Index48 (Gut) Cardio Load213 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)4/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:06:141,0 km16506:15 min/km Ø00:06:451,0 km15606:46 min/km 100:06:311,0 km13806:32 min/km 200:06:391,0 km15006:40 min/km 300:06:141,0 km15506:15 min/km 400:06:201,0 km15706:21 min/km 500:06:251,0 km16006:26 min/km 600:07:091,0 km15607:10 min/km 700:06:401,0 km15906:41 min/km 800:06:451,0 km15506:46 min/km 900:06:451,0 km16206:46 min/km 1000:06:511,0 km16506:52 min/km 1100:06:421,0 km14806:43 min/km 1200:06:481,0 km16206:49 min/km 1300:06:311,0 km16206:32 min/km 1400:06:331,0 km16506:34 min/km 1500:06:431,0 km15106:44 min/km 1600:08:321,0 km14308:33 min/km Das war der erste Treffen des Lauftreffs in Arheilgen. Wir waren zu zweit, schauen wir mal wie sich das entwickelt. Auf jeden Fall eine spannende Persönlichkeit.

Es fängt etwas das zwicken und Zwecken an. Bisschen an der patellaspitze, ein bisschen am Schienbein. Ich werde Anfang nächster Woche etwas kürzer treten.

Bei dem letzten Kilometer hatte ich ein paar Bücher eingesammelt, weshalb ich stellenweise stehn geblieben bin.

Lauch hat geschrieben: ↑21. Jun 2025, 10:57 Echt sehr schön! Du hast einen richtig coolen Vibe beim Laufen entwickelt.

Ich würde nur noch in der Tabelle die Frequenz mit 2 multiplizieren, ich finde die Kadenz pro Bein immer irritierend.

Ich schaue mal, das ich das nächste Woche änder.

KWLaufkilometerTEØ SchlafGesamtkmSchritteGesamtschritteØ SchritteØ GewichtGesamthöhenmeterNotiz 132,10407:4281,371239311770477,74-80 238,00607:4286,261263931805677,48-100 386,26406:5185,261254751792577,48-545 42,80106:4851,40912301303277,26-0Krank 545,20606:5480,961263581805179,04-180 650,40906:4681,101131661616678,14-120 773,90907:02117,001598002282879,28-360 884,90906:5084,901585552265079,36-250 984,60807:13126,491698762426878,98-280 1065,40907:4793,291335311907578,00-155 1166,70607:53101,481429562042277,10-180 1261,70707:11110,291668492383577,36-155 1362,501007:1598,831439312056176,95-165 1451,00407:50145,492246712246777,50-330Marathon 150,00307:3660,571085171550276,41-0krank 164,00307:1850,96902771289676,15-0krank 170,00206:2654,96948471354977,19-0krank 180,00206:2356,26994691420978,40-0krank 1932,30606:5868,711055951508577,85-120 2013,10407:1965,491194491706478,62-160 2147,50907:0983,661214581735179,38-175 222,70107:1847,66886291266180,35-0Tapering und krank 2324,20406:5772,761142381631980,33-495Tapering, krank und wettkampf 2423,30206:4967,111052121503080,61-595Erholung von Wettkampf + Tapering + Wettkampf 2552,60306:49102,431478472112180,30-920Erholung vom Wettkampf Noch 8 Wochen bis zum HuBuT. Irgendwie ist aus meiner geplanten Sightseeing Tour, doch irgendwie in mir der Wunsch entstanden das etwas erster zu laufen. Irgendwie hat mich der Frankensteinlauf da an gefixt.

Es zwickt gerade etwas, weshalb ich Anfang der Woche etwas langsamer machen möchte.

Plan für die nächsten Woche steht auch schon halb beim Wochenende bin ich mir nicht sicher.
Montag: GA1 mit Hundefahrtspiel 10km
Dienstag: Ganzkörper Kraft leicht
Mittwoch: GA1 wie am Freitag im Gelände, also Anstiege gehen und gerade so wie bergab laufen für die Gewöhnung.
Donnerstag: 1-2h Rad fahren. Einfach bewegen.
Freitag: Ruhe Tag

Jetzt der part wo ich unsicher bin.
Samstag ist der Dieburger Stadtlauf. Hier tritt die ganze Familie an. Wir sind auf 450 m, 4 km und 10 km vertreten. Wird echt mega.

Sonntag ist der Lindwurmlauf 10 km 150 hm auf dem Frankenstein. Echt coole Strecke, denn bin ich letztes Jahr schon gelaufen und hab mich auch schon drauf gefreut. Bin noch nicht gemeldet.

Nun bin ich am überlegen, beide Wettkämpfe zu laufen. Halt Dieburger Stadtlauf bis maximal 175 HF und beim Lindwurmlauf dann mit Platten Beinen antreten und noch alles rausquetschen was im müden Kadaver steckt.

Oder versuchen meine 10er PB zu knacken bzw meine letzte Zeit beim Dieburger Stadtlauf.

Wie würdet ihr das angehen? Bitte im Hinterkopf behalten das das Ziel der HuBuT ist.

Die Woche kürzer treten und gleichzeitig an 2 Tagen in Folge einen 10k Wettkampf zulaufen, davon einen mit PR Ambitionen verträgt sich mMn nicht wirklich.

Würde nur die Familiensache mitnehmen aber nicht Allout rennen.

Ich würde die Familiensache einfach chillig angehen. ;-)

Oder den Stadtlauf grundsätzlich locker mit ein paar schnelleren Intervallen als Vorbelastung laufen, und dann am nächsten Tag Gas geben. Würde das aber nicht erzwingen, sondern nur machen wenn der Körper hupro funktioniert.

Wie fast alle hier im Forum folge ich dem Trend. Montag wurde nichts mit laufen, heute morgen hat ich ein stechenden schmerz im Knie unterhalb der Partella. Hatte natürlich jetzt noch keine zeit mit näher damit zu beschäftigen, weil ich ja arbeiten muss. Konnte aber noch halbwegs die letzten 6 km noch nach Hause bringen. In ruhe kein schmerz, beim drauf herumdrücken nicht, beim Treppe hoch gehen manchmal, beim Treppe runter gehen nicht.

Gut hab halt letzte Woche halt echt recht fix viel km gesammelt, war ja die Wochen vorher krank. Vielleicht ist es gerade etwas überlastet. Habs mit Voltaren eingeschmiert und forsche nachher ein bisschen weiter.

Also danke für die Tipps. Ich glaube ich kann happy sein wenn ich überhaupt am Samstag antreten kann. Die Woche ist noch nicht um. Wir werden sehen.

Gerade bzw unmittelbar unterhalb der Patella? Oder leicht versetzt nach innen oder außen?