40er schon gut, dikkachen

geht so

Statement kommt heute im Diät Thread

Waschbär hat geschrieben: 5. Okt 2024, 08:56 dikkachen

Für mich sahs okay aus.

Beine

BW: 79,8 kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
115kg x 5
115kg x 6
115kg x 5

RDL LH

100kg x 10
105kg x 8
110kg x 8

Beinpresse Quad based unilateral
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

Beinstrecker
95kg x 9
95kg x 9
95kg x 9

Beinbeuger sitzend
95kg x 9
87kg x 8
87kg x 10

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Beinpresse unilateral gefällt mir richtig gut, dauert dann zwar alles etwas länger, aber ich merke, dass ich den Quad besser treffe. Die Woche gehe ich noch auf Erhalt und nächste Woche wird dann wieder gecuttet, hab noch ein paar Reserven übrig und ziehe das jetzt durch.

Brust/Bizeps

BW: 79,8kg

KH Schrägbank
15kg x 8
27,5kg x 6
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6

Gym 80 Brustpresse

110kg x 6
105kg x 7
105kg x 6

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 10
105kg x 8
105kg x 6

Gym 80 Brustpresse schräg Dropset

Scott Curls

25kg x 10
27,5kg x 8
27,5kg x 8

Hammercurls im Sitzen KH

20kg x 10
20kg x 9
20kg x 9

LH Curls Untergriff dropset

5 Sätze seitliche Schultern

war gut, nervt halt das 40kg schon Endstation bei den KH bei mir im Gym ist, komme nicht darum herum irgendwann wieder bei LH Schrägbank zu landen.

Mach erstmal 3x10 40er, du Ungeduldiger.

Und dann kannst ja immer noch bissl experimentieren mit anderen Winkel der Bank, tiefere/weitere Ellbogenstellung um auch jeden Winkel der 10 teiligen Brust zu treffen.
Pausen und Bewegungsablauf sind ja auch Variablen.

Irgendwann werden KH aber auch richtig beschissen im Umsetzen. Daher bei Flachbank eigentlich keine Option.

nieto6 hat geschrieben: 11. Okt 2024, 09:00 Irgendwann werden KH aber auch richtig beschissen im Umsetzen. Daher bei Flachbank eigentlich keine Option.

Bei Flach und Schrägbank bis 30 Grad finde ich das umsetzen recht easy. Alles drüber ist eher ein Kampf

Leicht schnell umsetzen easy as fuck. Sehe da das Problem nicht.

Flach eher schwierig weil ich nicht kontrolliert nach hinten kann das letzte Stück, mit gleichzeitig 40-50kg in den Händen.

Geht halt eher darum, dass ich selbst im aktuellen Diät Modus die 40kg easy schaffe, wenn ich dann wieder aufbaue werden die irgendwann zu leicht

NickyJr hat geschrieben: 11. Okt 2024, 10:01 Geht halt eher darum, dass ich selbst im aktuellen Diät Modus die 40kg easy schaffe, wenn ich dann wieder aufbaue werden die irgendwann zu leicht

Schon verstanden - aber mirin, wenn du deine nicht-diät gewichte noch easy umsetzten kannst.

Leider Kurzhantel, zumindest für mich, Fluch und Segen

nieto6 hat geschrieben: 11. Okt 2024, 10:11

NickyJr hat geschrieben: 11. Okt 2024, 10:01 Geht halt eher darum, dass ich selbst im aktuellen Diät Modus die 40kg easy schaffe, wenn ich dann wieder aufbaue werden die irgendwann zu leicht

Schon verstanden - aber mirin, wenn du deine nicht-diät gewichte noch easy umsetzten kannst.

Leider Kurzhantel, zumindest für mich, Fluch und Segen

Auch nur KH bei mir, LH bin ich sofort eingebrochen als die Diät anfing^^

Rücken/Trizeps

BW: 79,5kg

Klimmzüge BW
2x

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (mittel)
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 7

Lat Zug
90kg x 8
90kg x 8

Lat Zug MAG Griff (eng)
85kg x 7
80kg x 8

Rudern am Kabel (breit)
75kg x 8
75kg x 7
70kg x 9

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown am Kabel
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Trizepsdrücken über Kopf mit dem SZ-Griff
55kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

Dips BW x 2

5 Sätze hintere Schultern

Zum Wochenende etwas Fieber und Magen-Darm gehabt, jetzt geht es aber wieder. Die letzte Phase der Diät ist auch angebrochen, werde jetzt noch bis Ende November durchziehen. Ziel sind 76-75kg, dann ist auch wirklich Schluss. Eigentlich sollte das ja nur ein Mini-Cut werden.

Beine

BW: 77,3 kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

RDL LH

100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6

Beinpresse Quad based unilateral
75kg x 10
75kg x 9
75kg x 8

Beinstrecker
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 9

Beinbeuger sitzend
95kg x 9
95kg x 8
87kg x 10

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Diese Woche nen ziemlichen Gewichtsdrop hingelegt, das habe ich bei den Beugen echt gemerkt, die haben sich schwer angefühlt. Ansonsten kam ich aber sehr gut durch die Einheit und hatte Spaß, mal schauen wie lange noch.

Brust/Bizeps

BW: 77,3kg

KH Schrägbank
15kg x 10
27,5kg x 6
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 6

Gym 80 Brustpresse

105kg x 7
105kg x 6
105kg x 6

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 9
105kg x 8
105kg x 7

Gym 80 Brustpresse schräg Dropset

Scott Curls

30kg x 9
30kg x 8
30kg x 8

Hammercurls im Sitzen KH

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9

LH Curls Untergriff dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Das temporäre Entfernen von LH SBD hat echt viel Stress vom Brust Training genommen und ich komme nun wieder viel besser durch die Einheiten. War also der richtige Schritt.