Hast du auch mal gute Nächte?
Wenn du mal top schlafen würdest müsstest vielleicht nicht um 4 in den Wald um bei Laune zu bleiben

Es hält sich gut in der Waage

Momentan haben wir leider etliche Termine und die Nächte sind derzeit entsprechend kurz.
5-6 Stunden Schlaf wären schon super.
Unter 5 oder mit Unterbrechungen sind dann meist schon ein Problemchen.

Extra für den Biber verschriftlicht:

Sehr gut geschlafen

Heute ging es das erste Mal nach 4 Wochen mal wieder mit dem Rad zur Arbeit. Der Hinweg war halbwegs trocken und halbwegs Rückenwind. Ich hatte es aber trotzdem nicht sonderlich eilig
35 km in 1:24 h

Der Rückweg wird vermutlich ziemlich eklig mit Gegenwind und Regen

Der Rückweg war zwar trocken, aber sehr windig. Klug wie ich bin habe ich natürlich noch die Route genommen, wo der Wind am besten zu spüren war.
War definitiv keine Glanzleistung, aber immerhin besser als Auto fahren

FitNotes Workout - Mittwoch 27th November 2024
Total Volume: 16.256,1 Kg
Total Sets: 54
Total Reps: 973

Gesundheit:
Mhm, ich glaube, ich bekomme wieder Ärger mit den Kieferhöhlen... das muss ich dringend im Auge behalten.

Schlaf:
Die Nacht war okay bis gut.

Befinden:
Die Beine sind von gestern ziemlich müde, aber es geht.

Training:
Die Pyramide heute war verdammt nah dran an all Out. Die war echt fies.
Ansonsten erstaunlich viel Power da heute

Gewicht:
Gewicht gestern Jahres Höchststand mit 73,2 kg. Wenn der Mist nicht auch zum großen Teil als Rettungsring auf der Hüfte verteilt sein würde, wäre ich echt Happy.

Überlegungen:
Momentan sehe ich zwei Alternativen:
a) dirty road to 80 und PR ballern
b) zurück auf Start und runter bis 70. Bisschen Kraft verlieren, aber nicht Team Rettungsring

Allerdings kommt der Winter...

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing One Hand ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.100 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 22.0 kgs x 50 reps

** Swing ** (Superset 4)
- Total Volume: 550 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 22.0 kgs x 25 reps

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.106 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 18.8 kgs x 10 reps
- 23.6 kgs x 10 reps
- 25.8 kgs x 10 reps
- 23.6 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.212 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 100
- 18.8 kgs x 20 reps
- 23.6 kgs x 20 reps
- 25.8 kgs x 20 reps
- 23.6 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 20 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.318 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 150
- 18.8 kgs x 30 reps
- 23.6 kgs x 30 reps
- 25.8 kgs x 30 reps
- 23.6 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps

** Sit Ups Easy ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 39
- 39 reps

** Crunches ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 120
- 120 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.140 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps [3 2]
- 22.0 kgs x 10 reps

** Squat ** (Superset 9)
- Total Volume: 752 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 8
- 94.0 kgs x 4 reps
- 94.0 kgs x 4 reps

** Deadlift ** (Superset 9)
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 8
- 104.0 kgs x 4 reps
- 104.0 kgs x 4 reps

** Row Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 376 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 18.8 kgs x 20 reps [PR] [Das war schön]

** Dip Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 376 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 18.8 kgs x 20 reps [PR] [Das war unschön]

** Step Ups 20" Box ** (Superset 2)
- Total Volume: 591,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 28.8 kgs x 14 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Lunges ** (Superset 2)
- Total Volume: 591,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 28.8 kgs x 14 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 780 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 26.0 kgs x 30 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 780 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 26.0 kgs x 30 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 399,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 36
- 11.1 kgs x 18 reps [PR]
- 11.1 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Front Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Overhead Press Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 260 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy 2 ** (Superset 5)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Curl easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 199,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 11.1 kgs x 18 reps [PR]

** Hammer Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 88,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 11.1 kgs x 8 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 277,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 11.1 kgs x 25 reps [PR]

** Pull Up ** (Superset 8)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Burpee (Seal) ** (Superset 8)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 9 reps

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) ** (Superset 8)
- Total Volume: 136 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 5
- 32.0 kgs x 2 reps
- 24.0 kgs x 3 reps

80 KG auf 169 als gut trainierter Mann?!
Ich glaube, vom Rettungsring bist du dann immer noch entfernt.

Heute ein Test
4 km in 57,19 min mit 16 kg Rucker
1% Steigung, konstant 4,2 kmh
284,1 kcal identisch zum letzten Mal
Puls um 95 bis 110. Aber der Gurt hatte die Verbindung oft verloren . Ich geh also von 95 im Schnitt aus

Die Auswirkungen des Gewichts auf Puls und kcal ist also wirklich nicht bemerkenswert bzw gleich 0

Berliner hat geschrieben: 27. Nov 2024, 14:55 80 KG auf 169 als gut trainierter Mann?!
Ich glaube, vom Rettungsring bist du dann immer noch entfernt.

Dirty Road, dirty bulk. Da wird auf jeden Fall Rettungsring bei sein

Warum gibt es nur "Dirty" oder Diät?
Wie wäre es mit moderat zunehmen?

Zum Scheitern verurteilt um Weihnachten.

Da muss ich ganz realistisch sein
Entweder zügle ich mich komplett oder gar nicht. Aber "nur ein bisschen" Gebäck und Süßigkeiten würde ich nicht schaffen
Da bin ich mental zu schwach

Folterkeller hat geschrieben: 27. Nov 2024, 14:58
Die Auswirkungen des Gewichts auf Puls und kcal ist also wirklich nicht bemerkenswert bzw gleich 0

Ist ja klar dass gehen mit Rucksack dich nicht fordert du trainierst seit Jahren 5-7x die Woche cardiovaskulär.

Ich hab beim spazieren einfach so schon 110bpm und dann mit Steigung direkt 130+

Ich hätte schon erwartet, dass es einen merkbaren Unterschied macht, ob ich 16 kg mehr mit mir Rum schleppe oder nicht.
Zumindest so 10 BPM oder so ?
Aber naja, du magst wohl Recht haben

Also wenn du dich mit Plätzchen und Nudeln auf 80kg hochbulkst dann wist du das bestimmt merken und auch mehr Kalorien verbrennen. Aber nur wenn du dann noch so aktiv bist und nicht unter der Lethargie vom ganzen Trash leidest