[Knolle]

Gestern gab's noch 75 Minuten Yoga und 30 Minuten Laufband

[Zotto]

Every Pace matters

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 10.11.24

Beinbeuger liegend
4x13x70kg
Erhöht

Beinpresse
4x9x200kg
Waden jeweils hinterher
Erhöht

Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x13x16kg pro Bein
Erhöht

Beinstrecker
4x12x80kg
Erhöht

20 Minuten Laufband

[Wuchtbert Eisenstoß]

Fast überall 'ne Wiederholung draufgelegt, das liest man doch gern

Wie ist der Plan für die nächste Einheit? Nochmal weiter rauf mit den Wiederholungen oder mit dem Gewicht?

[Knolle]

Fast überall 'ne Wiederholung draufgelegt, das liest man doch gern

Wie ist der Plan für die nächste Einheit? Nochmal weiter rauf mit den Wiederholungen oder mit dem Gewicht?

Ich schau einfach mal nach Gefühl bei einigen Übungen sind wdh Bereiche von 15 und mehr einfacher als anderswo. Dann lieber erhöhen.

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 11.11.24



Seitheben
4x13x14kg
Erhöht

Face pulls
5x25x40kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x15x40kg

Erhöht

Hammercurls Seil
4x21x40kg
erhöht
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
4 Sätze


Landmine Press
4x15x10kg
Erhöht


einarmige Curls am Kabel
4x15x20kg


4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Mittwoch , 13.11.24



1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x13x75kg
Gewicht erhöht

Iso lateral decline press
4x12x90kg
Incl Handtuch
Erhöht


Latzug Maschine
4x14x90kg
Erhöht


Bankziehen
4x10x30kg+Stange
Gewicht Erhöht





Hyperextensions
4x14x+20kg/12xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

[Berliner]

Überall erhöht. Läuft !

[Knolle]

Heute mal wieder morgens vor der Arbeit gegangen.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 14.11.24

Beinbeuger liegend
4x13x70kg


Beinpresse
4x9x200kg
Waden jeweils hinterher


Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x13x16kg pro Bein


Beinstrecker
4x12x80kg



Etwas gestresst und platt ohne Frühstück

[Zotto]

Dedication steht nicht nur im Duden vor Frühstück und Meetings!

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag , 17.11.24



Seitheben
4x14x14kg
Erhöht

Landmine Press
4x16x10kg
Erhöht

einarmige Curls am Kabel
4x16x20kg
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
4 Sätze


Face pulls
5x20x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x12x45kg

Gewicht erhöht

Hammercurls Seil
4x21x40kg
erhöht

4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek.

20 Minuten Laufband.




Gestern gab's noch 75 Minuten Yoga und 30 Minuten Laufband

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 18.11.24



1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x14x75kg
Erhöht

Bankziehen
4x11x30kg+Stange
Erhöht

Latzug Maschine
4x15x90kg
Erhöht

Hyperextensions
4x14x+20kg/12xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

Iso lateral decline press
4x12x90kg
Incl Handtuch

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag , 19.11.24

Beinbeuger liegend
4x14x70kg
Erhöht

Beinpresse
4x9x200kg
Waden jeweils hinterher


Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x13x16kg pro Bein


Beinstrecker
4x13x80kg

Erhöht

Heute kaum erhöht. Beine macht einfach am wenigsten Spaß
Ich wollte eigentlich mal wieder Box jumps machen, habs aber vergessen.

[Knolle]

Heute mal wieder vor der Arbeit gegangen, heute bis 20 Uhr auf ner Veranstaltung.


Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Donnerstag , 21.11.24



Seitheben
4x14x14kg


Landmine Press
4x10x15kg
Gewicht Erhöht

einarmige Curls am Kabel
4x17x20kg
Erhöht
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze


Face pulls
5x20x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x12x45kg



Hammercurls Seil
4x21x40kg


4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek.



Schlecht geschlafen und es war recht anstrengend.

[Knolle]

Und wieder morgens
Alpha (Rücken und Brust )

Freitag , 22.11.24



1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x14x75kg

Latzug Maschine
4x15x90kg

Iso lateral decline press
4x12x90kg
Incl Handtuch

Bankziehen
4x11x30kg+Stange



Hyperextensions
4x14x+20kg/12xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.



Ich war verhältnismäßig schnell durch, aber hab nicht erhöht.