Kannst ja Unterarme trainieren

Knolle hat geschrieben: 31. Jan 2026, 17:11 Kannst ja Unterarme trainieren

Da muss ich auf jeden Fall mit den Reps hoch, damit ich den Core komplett rausbekomme.
Aber ich meide lieber zwei Wochen komplett Krafttraining, bevor ich wegen so einem Quatsch wie Unterarmen den Heilungsprozess riskiere.

Anyways.
Zulange getrödelttrenniert am Vormittag, zu lange gechillt und noch einen kurzen Nap gemacht – plötzlich war es schon 16:45 Uhr und das Gym macht um 18 Uhr zu.
-> Also kein Laufband.
Immerhin nur knapp unter 0 Grad, also doch mal wieder draußen gelaufen.
Wege natürlich Schmutz, immer mal wieder Abschnitte mit ordentlicher Schneeschicht, die leider auch nicht festgetreten ist, sondern sich eher wie Sand verhält.

Ich dachte an sowas wie nen Gyroball oder paar Sachen, die man daheim machen kann

Wo wohnst du, dass ein Gym um 18:00 zu macht?

im Wald

Ja...
Gilt aber nur für Samstag und Sonntag.
Hatte aber auch in Erinnerung das es auch dort mal bis 20Uhr offen hatte.

Netzokhul hat geschrieben: 1. Feb 2026, 06:59 Ja...
Gilt aber nur für Samstag und Sonntag.
Hatte aber auch in Erinnerung das es auch dort mal bis 20Uhr offen hatte.

Wohnen hier ja auch ziemlich "ländlich" aber 20:00 Uhr am Wochenende ist schon noch drin und unter der Woche bis 22 Uhr

01.02.26
- kg

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Inklusive gestrigem Training und einer eher mittelmäßigen Nacht jetzt doch ein bisschen müde.

Krafttraining
1:17h Laufband inkl 2x1km@5er Pace (immerhin)
0:30h Verlängerung auf Crosstrainer

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Training:

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 70 kg × 9 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 170 kg × 15 reps
Set 2: 210 kg × 13 reps
Set 3: 210 kg × 12 reps

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 90 kg × 14 reps
Set 2: 90 kg × 13 reps
Set 3: 90 kg × 12 reps
Set 4: 90 kg × 11 reps
D: 45 kg × 8 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 87 kg × 8 reps
Set 2: 87 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 9 reps
Set 2: 11.25 kg × 8 reps
Set 3: 8.75 kg × 13 reps
Set 4: 8.75 kg × 11 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Cable Crossover
Set 1: 11.25 kg × 13 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 18.75 kg × 6 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 9 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
Set 2: 13.75 kg × 9 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 14 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 17 reps
Set 2: 6.25 kg × 14 reps

Könnte es am spätabendlichen Pint gelegen haben?

Zotto hat geschrieben: 1. Feb 2026, 14:49 Könnte es am spätabendlichen Pint gelegen haben?

Der Lauf am Abend hat es schon provoziert und der Pint dann noch zusätzlich etwas verschlimmert.
Manchmal fordert man das Glück heraus und verliert.
Mittelmäßig heißt aber wirklich mittelmäßig und nicht schlecht.

Nach 4h Sport kann man durchaus mal etwas müde sein.

Kopf motiviert, aber Körper 1 Misthaufen.
War mir mit -4Grad auch ehrlich gesagt etwas frisch.
Dementsprechend nur kurze Runde und noch einen Spaziergang mit ähnlicher Länge.
Tag X nähert sich langsam.

Vielleicht lieber mal 1 restday machen

Arjen hat geschrieben: 2. Feb 2026, 18:20 Vielleicht lieber mal 1 restday machen

Samstag dann spätestens...

Vor dem kompletten Verfall noch kurz Status Quo festhalten.