Lifters Lounge

Um 16 Uhr 30 im Homegym

Supersätze

KH Schrägbankdrücken 45°, zum Schlüsselbein
3 x WU, 50 x 18, 15, 12, 10

mit

Dual Pulley Pec Deck
3 x WU, 50 x 18, 15, 12, 11

Pump fies, Erschöpfung stärker als bei den regulären Sets.

Dips am Matador, Facing out, Griff ganz aussen, jede Wdh unten kurz pausiert
21, 18, 15, 15, 13

Katanas am Dual Pulley
50 x 15, 13, 12, 10 + 35 x 6

Pushdowns am Dual Pulley, bilateral
41 x 14, 12, 10 + 27 x 8, 34 x 15 + 8 + 6 ( RP Satz)

10 Min Posing

dann rausgekommen und von Sohnemann, Töchterchen und Frau informiert worden, dass wir heute und morgen Übernachtungsgäste haben.

...

Hurra, 2 Tage schreiende Kinder im Haus.

TSA W4T4

FitNotes Workout - Sonntag 16th Juli 2023
Total Volume: 11.865 Kg
Total Sets: 23

** Bank Competition **
- 127.5 kgs x 1 rep @8
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Larsen Press **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Heben Pausiert **
- 145.0 kgs x 4 reps [PR]
- 145.0 kgs x 4 reps
- 145.0 kgs x 4 reps
- 145.0 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- 87.5 kgs x 10 reps [PR]
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Pausiertes Heben fühlt sich von mal zu mal besser an Bank passt auch zur Zeit trotz Defizit. Kann gern so weiter gehen

morgens 30 min laufband

um 12 uhr 30 im crunch fit spandau

yates rudern 45°
3 x WU
145 x 12, 11, 10, 8

hs iso lateral front lat pulldown einarmig untergriff, jede wdh mit betonter spitzenkontraktion
50 / seite x 17
60 x 12
70 x 8
40 x 23

life fitness rows einarmig
90 x 18, 16, 14, 12

life fitness lat pulldown mit mag10 griff weit
60 x 18, 15, 13, 12

life fitness prayer stehend
30 x 21
35 x 16
42,5 x 11 + 25 x 9

15 min posing

keine klima, klatschnass
aktuell 102 kg - so leicht war ich schon lange nicht mehr - merke auch, dass mir hie und da ein mü kraft fehlt

Beine (Quad-Fokus)
Letzten zwei Diätwochen laufen. Kraft geht hinten raus doch etwas flöten.

TG Adduktoren (5ct Negative)
70 x 14
65 x 13
60 x 10

TG Beincurls sitzend
65 x 10, 7
60 x 11
Drop 35 x 22

TG Beinstrecker
70 x 13, 12, 11

Kniebeuge, LH
140 x 5
130 x 10, 8, 6

HS Beinpresse 45° (Fokus auf größstmögliche Tiefe und Knieflexion)
+250 x 11
+240 x 11, 8

Ausfallschritte
+20 x 36, 20

3 Sätze stehende Cable Crunches

morgens 30 min Laufband

eben im McFit

Dual Pulley Pushdowns
WU
50 x 21, 18, 15, 13, 12 + 35 x 10

Dual Pulley Katanas
50 x 18, 15, 13, 12 + 35 x 8

Gym80 Sitzender Trizeps
60 x 18, 16, 14, 12 + 40 x 9

Gym80 Scottcurlmaschine
WU
40 x 19, 15, 13, 11 + 25 x 8

alternierende KH Curls
20 / Hand x 18
22 x 14
24 x 10
24 x 8 + 18 x 8

10 min Posing

[smention u=123]Berliner[/smention]
Dein Kumpel von der Hackenschmidt war wieder da ( Hint : Farbige Sonnebrille im Gym).
Heidewitzka, Du kannst sagen, was Du willst, im McFit rennen doch zwielichtigere Gestalten als im Golds rum.

Da ist man halt wer, wenn man mit Pornobrille aufschlägt. Im Golds wär man auch wer - und zwar der Depp des Tages.

1. Kniebeuge
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 4

2. Bankdrücken
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 6

3. Latzug (eng)
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 9

4. Im Supersatz:
4.1. Seitheben (Kurzhantel)
15 kg x 16
15 kg x 16
15 kg x 16

4.2. Butterfly Reverse (Maschine)
65kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 10

5. Trizepsdrücken am Kabelzug
30 kg x 20
30 kg x 18
30 kg x 16

Sprichwörtlich Ein Satz Training

1.Satz Liegestütze Schräg abgestützt.
1.Satz 160wdh

Lifetime PR

Brust/Schulter sind Kapott

runn12 hat geschrieben: 17. Jul 2023, 11:32
@Berliner
Dein Kumpel von der Hackenschmidt war wieder da ( Hint : Farbige Sonnebrille im Gym).
Heidewitzka, Du kannst sagen, was Du willst, im McFit rennen doch zwielichtigere Gestalten als im Golds rum.

Da ist man halt wer, wenn man mit Pornobrille aufschlägt. Im Golds wär man auch wer - und zwar der Depp des Tages.

Hängt halt auch arg vom McFit ab. Unser Studio dort hat schon sehr skurriles Publikum. In Flensburg wo ich erst kürzlich war ist es Beispielsweise ähnlich angenehm wie im Golds Gym.

Einen Vorteil hat es: man hat immer was zum Schmunzeln.

morgens 30 min laufband


um 11 uhr im golds

pure kraft hackenschmidt, gewichte ohne schlitten ( 54)
+ 20 x 12
+ 40 x 10
+ 60 x 10
+ 80 x 8
+ 125 x 22
+ 145 x 16
+ 165 x 13
+ 185 x 9 + 1

gym80 pendulum leg press ( outdoor), wieder ohne schlitten ( ka)
+ 320 x 20
+ 340 x 16
+ 360 x 14
+ 360 x 12

gym80 beinstrecker
110 x 20, 17, 15, 12

gym80 beinbeuger liegend, iron mike twist
WU
70 x 16, 14, 11, Abbruch - Beinbizepse steinhart und verkrampft, megaaufgepump. Hatte Angst, mir was zu reissen, wenn ich weitermache

Supersätze
Gym80 Adduktor / Abduktor
100 x 20, 18, 17, 15 / 135 x 20, 20, 18, 15

Supersätze
Gym80 Wadenheben stehend
141 x 21, 21, 21, 18 + 7
mit
einbeinigem KH Tibialis Heben
54er Kurzhantel x 28, 24, 21, 18

Gym80 Beinpresse sitzend Wadenheben
121 x 100

Ende. Erstaunlich gut.

TSA W5T1 Entlastung

FitNotes Workout - Mittwoch 19th Juli 2023
Total Volume: 13.625,08 Kg
Total Sets: 26

** Competition Squat **
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps
- 152.5 kgs x 5 reps

** Bank Competition **
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Bank Eng **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** HS PL Row **
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 9 reps
- 150.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 4.38 kgs x 25 reps
- 4.38 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 25 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 8 reps

** Pull Up **
- 7 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

Deload, also nichts spannendes passiert.

um 10 uhr 30 im golds

lh sbd warm up bis 110 - war nix, wechsel zu

kh sbd 45°
54 / hand x 21
60 x 15
65 x 10 + 2
70 x 7 + 1

mir ist aktuell iwie nicht nach schwer. besser aufpumpen, fühlt sich viel gesünder für meine gelenke an, scheiss auf kraftverlust.

pure kraft hi incline plate loaded
+ 25 / seite x 18
+ 30 x 14
+ 35 x 11 + dropfunktion x 7
+ 40 x 9 + 2

pec deck plate loaded
10 / seite x 17, 15, 15, 13 + drop 5 / seite x 10

frontdrücken multipresse
60 x 16
70 x 12
80 x 10
90 x 8 + drop auf 60 x 6

pure kraft seithebemaschine pl
45 / seite x 19
50 x 15
55 x 12
60 x 10 + drop auf 45 x 6 + drop auf 30 x 8

dual pulley pushdowns bilateral
50 / seite x 16, 14, 12 + 1, 10 + drop auf 35 x 8

dual pulley katanas bilateral
50 / seite x 14, 13, 12, 10 + drop auf 35 x 8

dips am v barren
20, 18, 16, 14

10 min posing, ende

Da seit den zwei Wochen Grippe im Dezember nichts nach Plan verläuft und ich mich die meiste Zeit eher sehr demotiviert und ausgelaugt fühlte hab ich April+ Mai
Gesamt 8 Wochen etwas langsamer gemacht (3 Mahlzeiten täglich und Protein 200g täglich gedeckt sonst alles nach Lust und Laune) das Training war auch lockerer und nur 4 statt 5 Tage.
Seitdem gehts wieder Steil bergauf weshalb ich nun die 4x Training beibehalten werde und abwechselnd eine Woche schwer beuge die andere hebe.

Dienstag Bestandcheck auch fürs mentale mit Beuge PR.

Beinbeuger sitzend
15x80
15x110
8x140 +4 forced

Beinstrecker
15x60
15x90
15x120
15x150
12x150
8x150

Adduktor
30x152,5

Kniebeuge Multipresse
10x70
10x120
5x160
3x190
1x220
1x250
1x270
2x300

War so krass im Tunnel, mir ist auch ne ader am kopf geplatzt, da war noch gut etwas Luft, bin dann aber Heim, crash kam dann heftig als ich zuhause war.

Hey Leute, ich habe mich mal dazu entschieden meine Trainings immer mal wieder zu Posten. Habe es vor einigen Jahren auf Team-Andro schonmal gemacht.

Zurzeit läuft das Training sehr schleppend. Fokus ist etwas verrutscht bei mir. Trotz dessen versuche ich mich jetzt wieder mehr an meine Vorgaben zu halten.

Training gestern. Habe es versäumt rechtzeitig im Gym zu sein, weshalb ich mein Programm stark kürzen musste.
Langhantelrudern vorgebeugt 80x6,5,4 70x8x6
Lastzug eng parallel 72x8,6,5,4
Bankdrücken LH 100x6,5

Rücken von gestern Abend:

LH-Rudern OG
115 x 8
110 x 12, 10

HS Front Lat Pulldown , einarmiger UG
50 p.S. x 9, 7
47,5 x 11

HS Rows breiter OG zur Brust
70 p.S x 9, 8
65 x 11 + 4

Kabelrudern, mittelbreiter PG
70 x 14, 12, 10

Kreuzheben
wollte eigentlich 170 für 6-10, aber unterer Rücken ist im Moment leicht angeschlagen, daher
160 x 10
150 x 14

Hyperextension (Beinbeuger-Fokus)
+20 x 14, 12, 9

Reverse Cable Fly
6,25 p.S. (+1) x 18, 14
6,25 x 15

3 Sätze Beinheben.

Gutes Training!

Lator hat geschrieben: 19. Jul 2023, 16:51 Hey Leute, ich habe mich mal dazu entschieden meine Trainings immer mal wieder zu Posten. Habe es vor einigen Jahren auf Team-Andro schonmal gemacht.

Zurzeit läuft das Training sehr schleppend. Fokus ist etwas verrutscht bei mir. Trotz dessen versuche ich mich jetzt wieder mehr an meine Vorgaben zu halten.

Training gestern. Habe es versäumt rechtzeitig im Gym zu sein, weshalb ich mein Programm stark kürzen musste.
Langhantelrudern vorgebeugt 80x6,5,4 70x8x6
Lastzug eng parallel 72x8,6,5,4
Bankdrücken LH 100x6,5

Whatever it takes.
Nutz das Forum, um für dich die größtmögliche Motivation zu schöpfen und dich übers Training auszutauschen. Dafür ist es ja da.

Selbst ein gekürztes Training ist besser als gar keines!

Willkommen an Bord.