@MrAnderson wirft das doppelte von meinen Arbeitsgewichten bei 0,5 Prozent KFA durch die Gegend und @pera ist einfach ein dicker Powerlifter, wie soll ich mich daran orientieren haha

RenA1 hat geschrieben: 27. Jun 2023, 10:41 @pera ist einfach ein dicker Powerlifter, wie soll ich mich daran orientieren haha

Empfehle am guten Aussehen

Pera hat geschrieben: 27. Jun 2023, 10:46

RenA1 hat geschrieben: 27. Jun 2023, 10:41 @pera ist einfach ein dicker Powerlifter, wie soll ich mich daran orientieren haha

Empfehle am guten Aussehen

Als ob

Pera hat geschrieben: 27. Jun 2023, 10:46

RenA1 hat geschrieben: 27. Jun 2023, 10:41 @pera ist einfach ein dicker Powerlifter, wie soll ich mich daran orientieren haha

Empfehle am guten Aussehen

*lul*

Zwischentraining..

Waage: 85kg
Zeit: 45 Min.

Temposquat 3/0/0 - mit Metronom
20kg 8
50kg 5
80kg 4
100kg 2
110kg 5/6/5

SLDL Barbell
50kg 8
80kg 5
100kg 8/7/7


morgen dann Rücken

Melde mich hier mal aus dem Urlaub.
Gym minimal aber für 1 Hotel herausragend.
Freihantelbereich vorhanden. Wenn auch nicht mehr als 150kg Gewicht an Scheiben und Gewicjt der Stangen unklar. Vermute entweder 15 oder 20kg.
Von 20kg ausgehen sah das dann so aus:
FitNotes Workout
Thursday, June 29, 2023

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 4
95 kg x 10 10er-PR
95 kg x 7
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6

Bulgarian Split Squat mit KH
0 kg x 10
35 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
12,5 kg x 20
11,75 kg x 19
11,75 kg x 16

Triceps Seil Plateloaded Dings
12x4 Plates (sind nicht markiert)
12x4 Plates
12x4 Plates

Leider keine Schrägbank.

Hier noch Schnapper ihr Geier:

Als ob du jemals 150kg in irgendner Disziplin wuchten würdest.

Btw, gutes Training!
Und schöne Form für nen Mittvierziger Dad an der türkischen Riviera.
Wird der Poolboy ordentlich trockenfeudeln müssen unter den Rentnerdamen auf den Liegen.

Goennjamin hat geschrieben: 29. Jun 2023, 12:13 Als ob du jemals 150kg in irgendner Disziplin wuchten würdest.

Btw, gutes Training!
Und schöne Form für nen Mittvierziger Dad an der türkischen Riviera.
Wird der Poolboy ordentlich trockenfeudeln müssen unter den Rentnerdamen auf den Liegen.

Die Kombination der Scheiben ist aber schwierig um immer auf meine genauen Gewichte zu kommen.

Wie ich es hasse, zu hören „blablabla ist doch gut….für dein Alter“
Aber dange! Jetzt erstmal reinfressen gehen

Sexy @Altrocker

Hier Beine von gestern und zur Zeit ist es echt ein Kampf, auch nur die Leistung der letzten Einheit abzurufen. Übernächste Woche endlich Urlaub. Immerhin kleiner RDL-PR 150x8.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5

EMOM 10 Minuten

4. bis 12. Satz 125x2
13. Satz 125X4 (AMRAP)

Da war echt nicht mehr viel drin.

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert

1. Satz 12x10
2. Satz 26x10
3. Satz 26x10
4. Satz 26x10

RDL

1. Satz 60x10
2. Satz 100x10
3. Satz 150x8 (+1 WH)



Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 40x20
2. Satz 50x20
3. Satz 60x20
4. Satz 70x30 + Hold (+5 WH)

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 40x20
3. Satz 50x20
4. Satz 60x20 + Hold

Wadenheben Beinpresse Isolateral

1. Satz 30x20
2. Satz 50x20
3. Satz 65x20

Gewicht pro Seite.

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x15

RDL stark @rena1
Hatte letzte Woche aus versehen 4x140x10 gemacht.
Eigentlich wollte ich 135x8. Aber zu dumm zum Scheibem zählen und die 10 Reps gingen dennoch. Aber war danach gut zerstört. 150x8 wären mal naiss. Evtl. In 2-3 Wochen mal Versuch

Seit ich das mache, sind Glutes und Beinbizep auf jeden Fall gut dabei und spüre letzteren am Beugergerät sogar deutlich besser.

RenA1 hat geschrieben: 29. Jun 2023, 14:45 Seit ich das mache, sind Glutes und Beinbizep auf jeden Fall gut dabei und spüre letzteren am Beugergerät sogar deutlich besser.

RDLs einfach der größte Gewinn für die gesamte hintere Kette.

Berliner hat geschrieben: 29. Jun 2023, 14:46

RenA1 hat geschrieben: 29. Jun 2023, 14:45 Seit ich das mache, sind Glutes und Beinbizep auf jeden Fall gut dabei und spüre letzteren am Beugergerät sogar deutlich besser.

RDLs einfach der größte Gewinn für die gesamte hintere Kette.

Ist wirklich so, ich habe auch einen super Übertrag auf das reguläre Heben, wo ich ja auch aus einer ziemlich aufrechten Position starte.

Nichts für ungut … aber die Technik ist schlicht und ergreifend scheisse. Du beugst dich einfach nach unten und ziehst aus dem Rücken hoch, die Hüften arbeiten quasi null.