Gestern Unerkörper leider noch ohne beugen und BSs

Dafür noch einen "High Rep" Satz an der Trapbar dazu raus geklopft und Volumen im Conditioning leicht angepasst.

https://www.instagram.com/p/C_vhQgcNf4h ... BnNGp5d3k0

Sorrow66 hat geschrieben: 10. Sep 2024, 06:56 Willkommen

Will die nächsten Tage auch mal wieder ein paar Einheiten posten.

Copenhagen Planks mit einer gewissen range of Motion möchte ich dann direkt mit einbauen.


Hab mir übrigens vor knapp einer Woche einen Mace geholt und übe gerade noch damit um es in mein Conditioning, aktuell zusammen mit dem Sandsack einzubauen.

Geiles Teil, macht richtig Laune

Du kannst da auch erstmal mit "halten" anfangen und ggf. das abgelegte Bein auch anweinkeln.

Gestern Unterkörper trainiert und der Adduktor war kaum noch spürbar in den Übungen

Konnte daher normal durchtrainieren, bei bss und beugen aber noch etwas vorsichtig gewesen.

Bei den Beugen mache ich einen leichten reset beim Gewicht, da fehlt auch noch etwas Power und ich will keine Einbußen in der Technik haben, daher erstmal etwas konservativ vom Gewicht.

Am Ende vom Beintraining gabs EMOMs als Conditioning, das mache ich seit ich die Sandsäcke hab aktuell so.

Gefällt mir gut.

Zudem mache ich seit ein paar Wochen 1x die Woche Waden und steigere nun auf 2 mal die Woche. Mal schauen ob ich die Waden bis nächstes Jahr etwas verbessert bekomme.

Hab einen kleinen zusammenschnitt vom Conditioning hochgeladen, aktuell mach ich da immer etwas mit Sandsack und Mace + manchmal noch eine 3. Übung.


https://www.instagram.com/reel/C_6Fo2Xt ... JiMHV5MmY0

14.09.

Unterkörper 1

Wadenheben stehend

157,5kg x 10/10/9

Im Supersatz mit 2 Sätzen Tib Raises

Beincurls einbeinig am Kabel

45kg x 10/10/9

Kniebeugen High Bar paused

140kg x 5/5/4

Rdl paused

170kg x 5/5

Bss Zercher Hold

60kg x 8/8 pro Bein

Cable Crunch

42,5kg x 12/11 -> Drop auf 32,5kg x 10

Conditioning EMOM 15

5 Runden aus

Sandbag over Shoulder 50kg x 4

Mace Swings 12kg x 14(nicht ganz unten gegriffen)

Plyo. Lunges bw x 20

Oberkörper 2

KH Schrägbankdrücken

40er x 9/8/8

https://youtube.com/shorts/MDqvDYqs1do? ... Z_kvnhXkA7

Bankziehen LH

90kg x 8/8

85kg x 10

https://youtube.com/shorts/3JRChwNTt2Y? ... 7RrQ0AShuY

KB Press unilateral

30kg x 8/8/6

https://youtube.com/shorts/7gBc0hP5R0I? ... 9kWQPQDxTI

Iliac Pulldown

40kg x 10/10/8

Flys am Kabel

45kg x 10/8

40kg x 10

+ Arme

Richtiger Alleinunterhalter geworden.
Aber er hält den Log am Leben.
Auch wenn mir hier das Laufen zu kurz kommt.

Starkes Bankziehen

Leider ja, aber sehe auf insta dass die Jungs auch noch trainieren, werden schon irgendwann wieder kommen.

Möchte jetzt auch wieder mehr loggen, also stay tuned

Laufen will ich auch wieder einbauen, aktuell fehlt mir aber etwas die Zeit für die 5. Einheit und Krafteinheiten runterstreichen möchte ich aktuell nicht.

Vllt. Kann ich mich mal irgendwann durchringen auf 3 Einheiten + 2 mal laufen zu gehen, aber mal schauen.

Dafür aktuell wieder mehr am spazieren um meine 8-12k Schritte zu machen. Ist für dich aber lächerlich wenig, ich weiß

Gestern noch eine kürzere Einheit gemacht und bisschen was weggelassen da nur ne kurze Mittagspause gehabt.

Gestern Nachmittag ging es dann nach Köln, bin da heute und morgen auf einer Messe.

Spärliche Verpflegung und viel Alkohol am Abend, muss auch mal sein

Puh. Starke Leistungen. Weiß gar nicht welche davon ich am beeindruckendsten finde. Die kettlebell presses mit 30kg finde ich schon krass

Und hat es einen Grund das du beim heben mit der trap bar die hohen Griffe verwendest ?

Danke für die Blumen

Trap Bar fühlt sich mit den hohen Griffen für mich besser an und geht natürlich durch die kürzere Rom mehr Gewicht.

Hab auch schon mit dem tiefen Griff rumprobiert aber das liegt mir nicht, muss da auch von meinen Hebeln her aufpassen nicht rund zu werden.

Wenn ich von einer tieferen Position heben will mach ich dann doch eher klassisches Kreuzheben mit der Langhantel

Ich les mal hier mit, weil starke Leistung. Zudem bin ich auch Daddy.

Willkommen

Mal noch schnell die Einheit von Dienstag loggen

17.09. Unterkörper 2

Wadenheben stehend

157kg x 12/10/9

SSB Kniebeugen Tempo 3110

127,5kg x 6/5/5

Nordic Hamstring Curl(1. Und 3. Satz mit Band, der 2. Ohne)

13/7/10

Kossack Squat

50kg x 18/18/18

Im Supersatz mit

Mace Swings

12kg x 20/20/20

Leider etwas chaotische Woche was das Training anging.

Mitte der Woche die Messe, Freitag nachbarschaftsfest (wird immer von meiner Frau und mir organisiert) und gestern Fußballtrainingscamp für die F Jugend bei dem ich fürs Grillen eingeteilt war.

Wollte gestern eigentlich nichts trinken, wurden dann aber doch 6 oder 7 Weizen

Die nächsten Wochen wieder in die reguläre Struktur reinkommen

Training von gestern

21.09. Woche 1 Oberkörper 1

Comp Benchpress

110kg x 5/4/4

Latzug weit

90kg x 10/9/8

https://youtube.com/shorts/d3CsnsSMiOA? ... qyGRMsBOTB

Alternierend mit

High Incline Press

65kg x 10/9/8

https://youtube.com/shorts/cuZhf6syJio? ... AC6k223Dhd


Aufgrund des Golferellenbogens meine geliebten Klimmzüge mal vorübergehend rausgeworfen.

Hätte jetzt normalerweise mal wieder auf den Klassischen Obergriff gewechselt, aber das wäre nicht gut gegangen.

Also inspiriert von ein paar Youtubevideos auf "schweres" Latziehen umgestellt.

Hat sich gut angefühlt und hab heute auch schon leichten Muskelkater.


Kabelrudern Breit

70kg x 11/10

67,5kg x 12

https://youtube.com/shorts/-Z7BBGYIQcM? ... _BVnl7_RDV

Seitheben KH

17,5er x 10

15er x 13/12

+ Arme

22.09. Woche 1 Unterkörper 1

Wadenheben stehend

162,5kg x 10/10/9

Beinbeuger einbeinig am Kabel

45kg x 11/10/9

Highbar Squats paused

140kg x 6/5/5



RDL paused

170kg x 5/5



Falls einer mal Motivation braucht und wie ich in den 2000ern aufgewachsen ist, nichts geileres als die alten Songs aus Digimon, Dragonball und Co

BSS Zercher Hold

65kg x 8/8

Cable Crunch

42,5kg x 13/11 -> drop auf 32,5kg x 12

Every 1:15 4 Runden

Sandbag to Shoulder 75kg x 3

Mace Swings 12kg x 20