Der Schnupfen und der Husten wird besser. Die Einheiten machen Spaß.


Ich sag's euch: ich werde nicht faul und mache irgendwann das "Volumentraining" gern. Ich bin mit RIR 1-2 nicht so im Arsch, fühle mich besser nach dem Training und am nächsten Tag besser und habe viel weniger Muskelkater. Der Pump ist auch gut. Läuft auf jeden Fall für eine gewisse Zeit so weiter.


7. Mai: GK


Trizepsstrecken (unilateral):
65kg: 5, 5, 5

Overhead-Curls (unilateral):
75kg: 5, 5, 5

Y-Raises (liegend, bilateral):
50kg: 5, 5, 5

Butterfly:
60kg: 7, 7

Weiter Latzug:
100kg: 6, 6

SBD (Multipresse):
93kg: 6, 6

Rudern (v. vorn, eng):
90kg: 9, 9

SD (Multipresse):
73kg: 6, 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
90kg: 5, 5


Adduktoren:
90kg: 6, 6

Beinbeuger (liegend):
65kg: 6, 6

Abduktion:
95kg: 7, 7

Strecker (unilateral):
40kg: 5, 5

Waden (unilateral):
165kg: 6, 6

Hyperextensions:
80kg: 5, 5

Beinpresse (unilateral):
80kg: 5, 5, 5

Bauchmaschine (liegend):
30kg: 6, 6

Cable-Crunches:
Sätze: 2

Ergänzend: ich konnte das Gewicht bei dieser Erkältung besser halten und komme mit 84,5kg aus der Erkältung raus. So ist auch der Leistungsabfall nicht so hoch. Irgendwie kann ich, wenn ich krank bin, dieselben Kalorien essen, obwohl ich mich viel weniger bewege, ohne zuzunehmen. Das ist ziemlich komisch, wenn ihr mich fragt, aber das ist evt. Schlüssel für mich, um nicht so viel Leistung zu verlieren.

ist nicht komisch, weil dein Körper gegen die Erklältung ankämpft

Als ich Corona hatte mit Fieber und Schüttelfrost im Wechsel schien mein gesamter Kcal-Verbrauch am Tag höher als wenn ich gesund bin mit 10k+ Schritten und Training. Zumindest wenn ich Kcal-Zufuhr und Gewichtsentwicklung in der Zeit richtig interpretiere. Also "Kranksein", der neue Fatburner; lass das nicht More/ESN hören, sonst bald "MoreBazillus".

Scheine für mich auch mehr und mehr festzustellen, dass very low volume langsam an sein Plateau bei mir gestoßen ist und mache jetzt auch bis zu 3 Sätze pro Übung mit meist so 4-8 reps und RIR oft bei 0,5 - 1. Scheint für viele Üungen/Muskeln so besser zu funktionieren, aber man lernt nie aus. Mal sehen, was ich nächstes Jahr so sage

Es muss ja so sein. Das Ausmaß hat mich dann doch verwundert. Es müssen so 400-500kcal durch die harte Erkältung mehr an Verbrauch gewesen sein. Verrückt.

An ein Plateau kommt HIT bei mir nie, aber ich will einfach aus Erkältungspräventionszwecken gerade nicht so hart trainieren. Darum halt ein bisschen leichter, RIR & etwas mehr Volumen.

In diesem Sinne gab's gestern ein super Training.


Extremitäten:


Trizepsstrecken (unilateral):
65kg: 6, 6, 6

Overhead-Curls (unilateral):
75kg: 6, 6, 6

Rapunzel-Extensions (unilateral):
60kg: 5, 5

Bayesian-Curls (unilateral):
80kg: 5, 5


Adduktoren:
90kg: 7, 7, 7

Beinbeuger (liegend):
65kg: 7, 7, 7

Waden (unilateral):
173kg: 5, 5

Hackenschmidt-KB:
95kg: 5, 5, 5

Hyperextensions:
84kg: 5, 5

Abduktion:
90kg: 6, 6

Bauchmaschine:
90kg: 8, 6

Cable-Crunches:
85kg: 5, 5, 5

Nach den vielen Erkältungen macht mir selbst das Training mit angezogener Handbremse ultra viel Spaß.


Torso:

KH-Seitheben:
14kg: 10, 10

Y-Raises (Kabel):
20kg: 6, 6

Iliac-Lat-Pulldowns:
90kg: 6, 6, 6

Butterfly:
65kg: 7, 7, 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze
100kg: 4, 4

SBD (Multipresse):
103kg: 4, 4

Breiter Latzug:
105kg: 6, 6

SD (Multipresse):
83kg: 4, 4

Latrow von vorn:
100kg: 8, 8

Butterfly Revers:
90kg: 8, 8, 8

Nochmal GK, bevor es am Wochenende ins Invictus geht. Ich freue mich auf den Ausflug.


GK:

Trizepsstrecken (unilateral):
30kg: 8, 8

Hammer-Curls (unilateral):
40kg: 5, 5

Y-Raises (unilateral):
17,5kg: 9, 9

Flys von unten:
30kg: 4 / 25kg: 7

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
92,5kg: 6, 6

SBD (Multipresse 15°):
103kg: 5

Rudern (Gym 80, Traps):
110kg: 6


Beinbeuger (liegend, unilateral):
35kg: 5

Adduktoren:
95kg: 6

Beinpresse (unilateral):
100kg: 4, 4

Abduktion:
100kg: 6

Waden (unilateral):
173kg: 6

Leg Raises:
11

Drei tolle Tage in Hamburg mit meinen Liebsten im Invictus liegen hinter mir. Es war auf jeden Fall ein Highlight, was ich so schnell nicht vergessen werde.

Durch meine 2 dicken Jungs kennen wir da auch einfach schon ein paar Leute und wir konnten uns direkt heimisch fühlen. Von den Jungs, die ihr kennt, hat mir v.a. Danny aka Gymdann sehr gefallen. Wirklich extrem lieber Kerl. Benjamin Schuster hat sich extrem gefreut, dass ich ihn erkannt habe. Mit ihm habe ich dann auch länger gequatscht.

Ein paar Impressionen vom Training gibt's bei Instagram.



Insgesamt muss ich sagen, dass ich v.a. vom sitzenden Beinbeuger und den Maschinen für die Titten extrem überzeugt bin. Das war next Level.

Der Rest ist für mich ein bisschen overhyped. Gerade die ganzen Sachen für die Beine (Hackenschmidt-KB, Pressen, etc.) lassen für mich nicht mal full ROM zu. Sie laufen natürlich extrem gut, aber zu Hause bin ich mit der Hackenschmidt-KB mehr zufrieden. Dafür ist der Beinstrecker extrem knieschonend, wenn man den stretch-dominant ausführt.

Komisch ist, dass selbst für mich leichten Menschen manche stackloaded Maschinen selbst mit full stack einfach zu leicht sind. Aber auch beim plate-loaded Zeug würde ich bei einigen Sachen schnell ans Max kommen.

Das Personal ist absolut nett. Die Menschen dort sind durchmischt. Es gibt extrem nette Menschen (auch Influenzer), aber auch ekelhafte Typen, die erst die Beinpresse komplett beladen und dann einfach alle Scheiben quer durcheinander auf den Boden werfen. Die Toiletten sind unter aller Sau. Da ist mein eigenes McFit deutlich sauberer.

Würde ich in Hamburg wohnen, würde ich zu 100% im Invictus trainieren. Einfach weil es so leer ist und man so viele Gleichgesinnte trifft. Die Maschinen sind aber durchwachsen. Gerade für meine Schwachstellen würde es nicht so einen gigantischen Unterschied machen. Bei den Schultern ist unsere Seithebenmaschine sogar besser.

Fazit: ich komme auf jeden Fall wieder. Danny will sich beim nächsten Besuch auch extra lange Zeit für uns nehmen. Ich freue mich jetzt schon.

Freitag:

Beuger liegend:
1) Kontraktion: 40kg x 8 (zu schwer)
2) mid range: 30kg x 10

Beuger sitzend:
150kg x 6, 6

Hyperextensions:
85kg x 5

T-bar-Rudern (Invictus):
70kg x 6

Trap Row:
120kg x 5

Nautilus Pulldown:
80kg x 5, 5

Iconiq schräge Presse:
80kg x 6

Trizepsmaschine Huber:
1 Satz

Seitheben Maschine als Y-Raise:
5 x 10, 10


Samstag:

Adduktoren x 2

Abduktion x 2

Beinstrecker x 1

Precor-Donkey-Waden x 1 (fullstack +50 x 17, 1ct hold)

Revive Hack:
3pps: 5 (RIR 1)

Cybex Beinpresse:
5pps: 6 (RIR 2)

Gymleco Bizeps:
40kg x 5 / 30kg x 10

Leg Raises: 10


Sonntag:

Latrow von vorn, Cybex Eagle, plateloaded:
fullstack x 5,5 (RIR 2)

Iconiq schräg:
80kg: 6+1/2

Nautilus schräg:
3pps: 10

Breiter Latzug Hoist:
3pps: 10 10

Butterfly Nautilus:
200lbs: 8

T-bar-Rudern mit Bruststütze ala Danny:
60kg: 6

Nautilus flach:
200lbs: 6

Seitheben Maschine:
5: 10, 10

SD Strive:
90lbs: 8

Gymleco stehendes Drücken:
1 Satz

Trizeps Overhead Star Trac:
2 Sätze

sitzender Beuger:
200 x 5,5

Ihr habt die Gym80 Seithebe Maschine mit den Griffen oder?
Die man bei Emir und Tim, oder auch bei Brosep öfter sieht

Bin ja kein Gym80 Fan, aber das Ding ist echt gelungen

Wir haben die mit Polstern an den Armen und Bruststütze. Die ist echt genial.

Wie hat dir die Wampe vom GymDann Live gefallen? War die immernoch so katastrophal wie zur Fibo?

Wart ihr auch im Legato?

H_D hat geschrieben: 19. Mai 2025, 20:43 Wart ihr auch im Legato?

Legatum … Legato ist eine Fach- und Beratungsstelle für religiös begründete Radikalisierung.


Mirin Gymdann für nen netten Typen halten

Fabi und David meinten, dass er viel besser als zur Fibo aussah. Mir ist da nichts negativ aufgefallen.

Nee, für's Legatum haben dann die Trainingstage nicht gereicht. Wir wollten alles dort mal trainieren. Außerdem haben die uns einen erstklassigen Preis gemacht.

Zu mir und meiner Freundin war er super nett und hat sich Zeit genommen. Aber auch meine beiden dicken Jungs haben jetzt schon länger zu ihm Kontakt und da ist er auch super freundlich und beantwortet auch jede Frage sehr ausführlich, plaudert über den Prozess und stellt aber auch selbst viele Fragen. In meinem Studio trainiert ein Paar. Die berichten auch nur Positives. Also bisher habe ich keinen Anlass, zu glauben, dass er nicht nett ist.