Lifters Lounge

Quickhatch hat geschrieben: 6. Feb 2024, 14:55 das sind pro Woche ca. 55-70 eff. Wdh. im Sinne von Beardsley

Ah, da musste ich kurz nachdenken, du meinst wohl das Bild mit Bathyllus...
[spoil] [/spoil]

Quickhatch hat geschrieben: 7. Feb 2024, 11:46 Just like a tief, just like a tief...

Der Bass am Anfang ist aber sehr schön knurrig!
Ansonsten: Training läuft würde ich sagen!

Ewww, @Ponky. Wo (und warum) hast Du das denn ausgegraben? AUS, einfach nur AUS!

[spoil]Aber stabile Beine. Zieht sich wohl immer auch die allerletzte (effektive) Wiederholung bei den Squats aus dem Allerwertesten.[/spoil]

Zum Glück weiß @Netzokhul, welcher Beardsley gemeint ist und was eine effektive Wiederholung ist. Denn der hört Science Blogs oder so auf seinen Wanderungen, anstatt nächtens den schmatzenden Paarungsgeräuschen der gemeinen Schnirkelschnecken im Hausgarten zu lauschen.

Find ich gut das hier endlich Gesundheit und Ausdauersport groß geschrieben werden.
P.S.:
Bin nicht so überzeugt von dem Konzept der effective Reps und rechne lieber in (hard) Sets.

[spoil]Als könnte ich rechnen [/spoil]

Quickhatch hat geschrieben: 7. Feb 2024, 11:39 Finde das Trio aus der Flachen, der Engen und der Schrägen aber gerade eigentlich gut. Irgendwo geht immer ein bisschen was.

Kommt auch auf deine Ziele an. Wenn die schräge und die enge Bank dafür da sind, die flache voranzutreiben, würde ich bei mäßigem bzw. ausbleibenden Erfolg die Variation wechseln. Wenn die Übungen für sich stehen, damit das Gedrücke nicht zu einseitig wird, warum nicht.

Ansonsten denke ich - solange nichts weh tut und die Regeneration knapp hinterher kommt - dass gerade dann, wenn es nicht weitergeht es ganz sinnvoll sein kann etwas zu beißen, um die Grenzen zu verschieben. Das darf dann auch ein bisschen frustig sein.

Kann ich nicht mitreden, dafür wechsle ich viel zu schnell den Plan

Du hast zumindest einen

Ich meinte zwar Chris Beardsley, also den Fußballer (Christopher Kellan Beardsley), aber sein es drum...

Netzokhul hat geschrieben: 8. Feb 2024, 07:53 Bin nicht so überzeugt von dem Konzept der effective Reps und rechne lieber in (hard) Sets.

Ist das nicht so ziemlich fast das Gleiche, ob ich jetzt 60 effektive Wdh. pro Woche mache oder 12 hard sets?

Du keine Ahnung.
Hab mich da nie so ernsthaft mit auseinander gesetzt.
Wieviele Wiederholungen eines 20Rep Satzes zählen denn als Effektiv?
Wenn ich paar Teilwiederholungen dranhänge sind die Effektiv?
Wie sieht es mit Dropsets aus?

Eigentlich rechne ich ja eh nicht und mache nur worauf ich bock habe, hast mich jetzt aber neugierig gemacht.

Netzokhul hat geschrieben: 8. Feb 2024, 12:27 Wieviele Wiederholungen eines 20Rep Satzes zählen denn als Effektiv?

Wenn der Satz nahe ans MV geht die letzten 5.

Netzokhul hat geschrieben: 8. Feb 2024, 12:27 Wenn ich paar Teilwiederholungen dranhänge sind die Effektiv?
Wie sieht es mit Dropsets aus?

Habe es so verstanden, dass die letzten 5 Wdh. vor dem MV als effektiv betrachtet werden können. Demnach gehe ich davon aus, dass in diesem Modell so etwas wie RP-Wdh. als effektiv zählen (zumindest die letzten 5), wenn der RP-Satz nahe ans Muskelversagen geht. Zu Dropsets und Teilwdh. kann ich nichts sagen, aber nehme an das wird ähnlich sein.

Netzokhul hat geschrieben: 8. Feb 2024, 12:27 Eigentlich rechne ich ja eh nicht und mache nur worauf ich bock habe, hast mich jetzt aber neugierig gemacht.

Überschlage das auch nur hin und wieder grob. Es ist nur ein Modell, ein gutes wie ich finde, aber mehr nicht.

Freitag, 09.02.2024
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 96kg x 1; 93kg x 5, 5, 5
Kreuzheben 90kg x 3; 110kg x 2; 125kg x 2; 135kg x 3, 3, 3; 110kg x 3, 3, 3
RDL 90kg x 8, 8, 8
Good Mornings 40kg x 8, 8, 8
SZ Curls 25kg x 15, 15, 15


Schrägbank von 92,5kg x 5, 5, 5 im letzten Zyklus auf heute 93kg x 5, 5, 5. Mächtig.
Heben und Kram erneut nach Plan. Schnarch.

Bin etwas angezählt von der ganzen Arbeit diese Woche...

Oh Oh OooH oh Oh oh oHH
https://www.youtube.com/watch?v=_2ZcRGarC5U

Quickhatch hat geschrieben: 9. Feb 2024, 11:37 Mächtig.

Super!

Quickhatch hat geschrieben: 9. Feb 2024, 11:37 Bin etwas angezählt von der ganzen Arbeit diese Woche...

Das wäre doch mal 'ne Stellschraube zur Optimierung.

Skippy hat geschrieben: 9. Feb 2024, 12:09

Quickhatch hat geschrieben: 9. Feb 2024, 11:37 Bin etwas angezählt von der ganzen Arbeit diese Woche...

Das wäre doch mal 'ne Stellschraube zur Optimierung.

Sehe ich auch so.
Vllt einfach mal 2 Tage frei machen oder so

Ich bin alt und brauche das Geld...

Quickhatch hat geschrieben: 9. Feb 2024, 11:37 Heben und Kram erneut nach Plan. Schnarch.

Nee nee, das darf man nicht unterbewerten wenn etwas nach Plan läuft. Diese kleinen konstanten Steigerungen mögen kurzfristig unspektakulär sein, aber langfristig zahlt sich das aus! (Ich weiß wovon ich rede...)
[spoil] [/spoil]

Oh Oh OooH oh Oh oh oHH

Zur Causa Beardsley:
[spoil]Es hat mir doch keine Ruhe gelassen, dass ich mich da so getäuscht haben sollte. Ich dachte du wärst ein Kunstfreund und da war Aubrey Beardsley ja naheliegend. Ich hatte auch kurz mal an Chris Beardsley gedacht, aber da geht es ja um Bodybuilding, das konnte ja nicht sein. Netzo kam ja dann mit Dick Beardsley, da dachte ich im ersten Moment das wäre die Lösung, aber dann dein Konter mit Kellan Beardsley, das hat mich dann doch noch mehr verwirrt, was hast du denn mit Fußball zu tun? Und dann dieser ominöse Nachsatz:

Quickhatch hat geschrieben: 8. Feb 2024, 12:24 ... aber sein es drum...

Ich kenne nur E-Drums, Es-Drums kenne ich nicht. Dennoch war das dann der entscheidende Hinweis und so hat sich vor meinem inneren Auge endlich das Puzzle zusammengesetzt:

Quickhatch hat geschrieben: 8. Feb 2024, 12:24 also den Fußballer

Das ist ein Schreibfehler, du meintest den Fußballen!

Quickhatch hat geschrieben: 6. Feb 2024, 14:55 ca. 55-70 eff. Wdh. im Sinne von Beardsley

Du meinst die Fußbewegung bei den Doubledrums!
Na klar: Du meinst den Drummer Cody Beardsley!!!
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=llA8ZUkpQ94[/bbvideo]
Wie schön, dass wir das klären konnten![/spoil]

Ponky hat geschrieben: 25. Sep 2023, 07:32 Ja, reibs mir noch rein, das n, das vermaledeite...

Das hat man also davon, wenn man hier großzügig (mit Buchstaben) ist...

Wird im Forum vorraussichtlich noch öfters vorkommen.

Ja, vorrraussichttlich schon...