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Ziemlich schnell Weiß gar nicht ob ich theoretisch egal welche Distanz deutlich unter 4min laufen könnte

Leucko hat geschrieben: 26. Jan 2024, 08:43 Ziemlich schnell Weiß gar nicht ob ich theoretisch egal welche Distanz deutlich unter 4min laufen könnte

Kurzzeitig sicher

W3D6/7: OK-Workout / Long Run (GA1)

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Gewicht am Morgen: 86,5 kg
Schritte vom Vortag: 27.166

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Ich werde wohl jetzt immer am Montag morgen mein Wochenende loggen, da ich es aktuell einfach nicht schaffe bzw. nicht die Motivation dazu habe. Am Samstag gab es das übliche OK-Workout im Stangenpark mit Hin-und Rücklauf (je ca. 2km - also nichts aufregendes).

Gestern dann den üblichen Long-Run. Ich wollte eigentlich diesmal schon mind. 22km laufen, hatte dann aber wieder einen verplanten Tag und bin nur die 20km gelaufen. Die waren richtig schön easy und auch nicht mehr fad. Werde aber wohl dennoch in den nächsten Wochen Mal eine schnellen Abschnitt einbauen.

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Interessant, du läufst ja einen ganz anderen Abschnitt der Donauinsel. Ich freue mich wenn meine Longruns mal long werden und ich mir die Gegend auch ansehen kann.

Lauch hat geschrieben: 29. Jan 2024, 07:57 Interessant, du läufst ja einen ganz anderen Abschnitt der Donauinsel. Ich freue mich wenn meine Longruns mal long werden und ich mir die Gegend auch ansehen kann.

Ja das ist echt nice. Man entdeckt da extrem viel, obwohl ich eh schon so oft in der Lobau bzw. auf der Insel unterwegs war.

Du hast ja mit deinem Wohnort auch einen hervorragenden Startpunkt. Dahingehend ist Wien halt einfach geil. Trotz 2 Millionen Stadt bin ich ich 20 min in der Natur bzw. in einem Naturschutzgebiet mit Bieber, Wildschweinen, Rehen und co

Barbellmonkey hat geschrieben: 29. Jan 2024, 12:05 Du hast ja mit deinem Wohnort auch einen hervorragenden Startpunkt. Dahingehend ist Wien halt einfach geil. Trotz 2 Millionen Stadt bin ich ich 20 min in der Natur bzw. in einem Naturschutzgebiet mit Bieber, Wildschweinen, Rehen und co

Das ist wirklich viel wert und ideal um zu leben.
Wohne auch am Rand Berlins und bin schneller im Grünen als in der Innenstadt. Bei Wien geht das ja genauso gut, weil es eben auch das tolle Umland gibt.

W4D2: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 67 min
Gewicht: 87,0 kg
Schritte vom Vortag: 19.444

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Training heute wieder sehr gut. Da ich nur mehr zwei Einheiten im Gym habe, gehe ich da wirklich immer ans Limit und es gefällt mir. Beim Bandrücken bin ich heute nochmals hochgegangen, weil ich einen Spotter hatte. Die 72.5kg werden dann jetzt auf 4x10 hochgeschraubt. Die FKBs spüre ich nun auch deutlich besser, weil ich nun noch mehr auf die Form achte (dank dem Thema bei Leucko). Schulterdrücken ist einfach eine arsch-Übung, wenn davor schon die Schrägbank am Limit war

Immerhin nun einen PR beim Gewicht mit 87,0kg geschafft
Die Gewichtszunahme war aber auch geplant und wird dann in 2 Woche mit dem Start der HM-Vorbereitung gestoppt. Würde dann beim HM gerne 82g wiegen.

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Frontkniebeugen
77,5kg x 8
50kg x 10 (1s paused)

LH-Schrägbankdrücken
72,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 9
70kg x 8

KH Schulterdrücken
20kg x 8
18kg x 10
18kg x 9
16kg x 10

Brustpresse(Plate Loaded)
75kg x 10
75kg x 9
70kg x 9
60kg x 10

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 8

Die Zeit wird dir jedes Kilo danken, wie viel Wochen Vorbereitung machst du?

Barbellmonkey hat geschrieben: 30. Jan 2024, 10:35 Schulterdrücken ist einfach eine arsch-Übung, wenn davor schon die Schrägbank am Limit war



KH Schulterdrücken
20kg x 108

Und dann trotzdem noch 108 Reps rausgehauen

Trainierst du für den HM auch nach Franks Buch?
Also laufen und Kraft?

Höfer hat geschrieben: 30. Jan 2024, 10:49 Die Zeit wird dir jedes Kilo danken, wie viel Wochen Vorbereitung machst du?

Geplant sind 10 Wochen. Der TP wird dann halt im Urlaub starten

To_be_ass hat geschrieben: 30. Jan 2024, 11:06

Barbellmonkey hat geschrieben: 30. Jan 2024, 10:35 Schulterdrücken ist einfach eine arsch-Übung, wenn davor schon die Schrägbank am Limit war



KH Schulterdrücken
20kg x 108

Und dann trotzdem noch 108 Reps rausgehauen

Trainierst du für den HM auch nach Franks Buch?
Also laufen und Kraft?

Hatte halt Bock und Kraft

Nein das Lauftraining mache ich nach dem Buch "Das große Buch vom Marathon" - etwas an mich angepasst

Barbellmonkey hat geschrieben: 30. Jan 2024, 11:14

To_be_ass hat geschrieben: 30. Jan 2024, 11:06

Barbellmonkey hat geschrieben: 30. Jan 2024, 10:35 Schulterdrücken ist einfach eine arsch-Übung, wenn davor schon die Schrägbank am Limit war



KH Schulterdrücken
20kg x 108

Und dann trotzdem noch 108 Reps rausgehauen

Trainierst du für den HM auch nach Franks Buch?
Also laufen und Kraft?

Hatte halt Bock und Kraft

Nein das Lauftraining mache ich nach dem Buch "Das große Buch vom Marathon" - etwas an mich angepasst

Hatte bei Franks Buch irgendwie das Gefühl, dass die Pläne für HM und Marathon eher für Laufeinsteiger sind, die einfach nur ins Ziel kommen wollen

To_be_ass hat geschrieben: 30. Jan 2024, 11:16

Barbellmonkey hat geschrieben: 30. Jan 2024, 11:14

To_be_ass hat geschrieben: 30. Jan 2024, 11:06

Und dann trotzdem noch 108 Reps rausgehauen

Trainierst du für den HM auch nach Franks Buch?
Also laufen und Kraft?

Hatte halt Bock und Kraft

Nein das Lauftraining mache ich nach dem Buch "Das große Buch vom Marathon" - etwas an mich angepasst

Hatte bei Franks Buch irgendwie das Gefühl, dass die Pläne für HM und Marathon eher für Laufeinsteiger sind, die einfach nur ins Ziel kommen wollen

Ja stimmt. Da gefällt mir auch so die Struktur nicht. Aber die Krafteinheiten habe ich mir aus dem Buch genommen. Man muss ja eh immer das nehmen, was zu einem passt bzw. was einem gefällt.

Das große Buch vom Marathon ist top, wenn man die Trainings macht, dann schafft man auch die Zeit. Krafttraining kann Frank sicher, beim Laufen sehe ich es wie du, da richtet er sich an Wald und Wiesen Läufer und nicht so Frontrunner wie uns

Höfer hat geschrieben: 30. Jan 2024, 19:01 Das große Buch vom Marathon ist top, wenn man die Trainings macht, dann schafft man auch die Zeit. Krafttraining kann Frank sicher, beim Laufen sehe ich es wie du, da richtet er sich an Wald und Wiesen Läufer und nicht so Frontrunner wie uns

Bin da hin und her gerissen. Ein Wald und Wiesen Läufer braucht auch keine 2 h Nüchternlauf oder solche Späße. Ich denke immer, dass der Erfolg ihm Recht gibt und ich schätze Frank auch sehr. Aber mit dem Ausdauerpart bei ihm werde ich teilweise auch nicht zu 100% warm.