16.01.26
80,5 kg

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Hätte es bei dem Lauf gestern nicht erwartet und gab gestern Abend auch noch 0,75 Tüte Chips, aber hab super geschlafen.
RHF, HRV gut wie ewig nicht und auch kaum Schleim mehr.
Paar Tage noch erhöhte NAC Zufuhr dann ist das Ganze hoffentlich komplett ausgestanden.
Sind jetzt auch schon wieder 3,5 Wochen seit Krankheitsbeginn.

Heute auch mal wieder Back2back Session mit 1h Crosstrainer im Anschluss einer überraschend langen OK Einheit.
Ging alles sehr gut.

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Training:

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 8 reps @ 10 RPE
Set 2: 30 kg × 11 reps @ 9.5 RPE

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 11 reps
Set 2: 52.5 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 17.5 kg × 7 reps
Set 3: 15 kg × 8 reps
Set 4: 15 kg × 7 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 72.5 kg × 7 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 7 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9 reps
Set 2: 13.75 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9 reps
Set 2: 45 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 7 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 9 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 9 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 16 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps

Hochleister!

Mr Junk Volume eher. Aber jeder wie er mag. Soll ja Spaß machen.

Sehe ich persönlich auch anders, was aber nicht heißt, dass es bei der Menge für dich nicht vielleicht zutreffen würde.

4 Sätze Brust
8 Sätze Rücken
6 Sätze Trizeps, Bizeps, seitliche Schulter
4 Sätze hinter Schulter
irgendwas Unterarme

Netzokhul hat geschrieben: 16. Jan 2026, 16:59 Paar Tage noch erhöhte NAC Zufuhr dann ist das Ganze hoffentlich komplett ausgestanden.

Wie viel nimmst du denn, wenn du eine "erhöhte Zufuhr" nimmst und nimmst du es sonst auch regelmäßig (und wenn ja, wie viel)?

Carter T R hat geschrieben: 16. Jan 2026, 21:35

Netzokhul hat geschrieben: 16. Jan 2026, 16:59 Paar Tage noch erhöhte NAC Zufuhr dann ist das Ganze hoffentlich komplett ausgestanden.

Wie viel nimmst du denn, wenn du eine "erhöhte Zufuhr" nimmst und nimmst du es sonst auch regelmäßig (und wenn ja, wie viel)?

2-4x800mg

Morgens und Abends 800mg sind fest und dann je nach Bedarf noch 1-2x zwischendurch.

Sonst nehme ich es nicht regelmäßig.
Temporär 800-1600mg wenn die Allergie wieder stark nervt.

jup, ist so das empfohlene
täglich normal so 800 - richtig akut kann man nur ruhig mal auf 3-4x 800 gehen

17.01.26
80,2 kg

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Überlegt ob ich gaaanz wenig mache, ist aber dann doch eine ganz solide Beineinheit geworden.
Die 2. übrigens diese Woche.
Aus Belegungsgründen mal Add/Abd vor der Beinpresse gemacht.
Das mach ich nicht wieder... Zumindest Adduktor war nichts.
Der hat in der Beinpresse dann gezittert wie Espenlaub am Ende vom Satz.

War sonst solide. Nach und nach Comeback eben.
Habe auch mal angefangen ein bisschen Waden zu machen.
Gefällt mir in der 45° Beinpresse eigentlich ganz gut, besser als die sitzende CalfRaise von LF jedenfalls.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 75 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 12 reps
Set 2: 32 kg × 12 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 85 kg × 9 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 15 reps
Set 2: 152.5 kg × 13 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 142.5 kg × 12 reps
Set 2: 142.5 kg × 11 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Deeper
Set 1: 250 kg × 13 reps
Set 2: 250 kg × 11 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 9 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 70 kg × 15 reps
Set 2: 70 kg × 14 reps
Set 3: 70 kg × 13 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 14 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 83 kg × 13 reps
Set 2: 83 kg × 12 reps

Kämpfen uns zurück.

Vllt. noch nicht perfekt, aber solange ich unter 130 oder sogar 125 bin, bin ich zufrieden.

Netzokhul hat geschrieben: 18. Jan 2026, 06:44 Vllt. noch nicht perfekt, aber solange ich unter 130 oder sogar 125 bin, bin ich zufrieden.

Sieht doch gut aus spürst du irgendwelche Nebenwirkungen? Wie genau misst du den Blutdruck?

Nero266 hat geschrieben: 18. Jan 2026, 11:12

Netzokhul hat geschrieben: 18. Jan 2026, 06:44 Vllt. noch nicht perfekt, aber solange ich unter 130 oder sogar 125 bin, bin ich zufrieden.

Sieht doch gut aus spürst du irgendwelche Nebenwirkungen? Wie genau misst du den Blutdruck?

Ruhemessung am Oberarm halt.
Morgens vergesse ich es oft.
Wie gesagt, im Training merke ich es noch minimal am Kreislauf (Tendenz besser werdend), ansonsten alles gut.
Schlafe vllt. minimal besser und komme besser runter, aber das kann auch am Defizit und etwas besserer Ernährung liegen.

Vermutlich mehr Einbildung.
Blutdruck ist ja nicht umsonst bekannt als:
Stiller Killer

Ist dein Blutdruck wirklich schon krankhaft? Habe low key schlechtes Gewissen, weil ich es mal angedeutet habe und jetzt den Eindruck dass du da deinen Fokus drauf legst.

Nicht nur sei Blutdruck ist krankhaft

Kann mich nichtmal an deine Andeutung erinnern.
Habs doch schon relativ ausführlich geschrieben, das mir das Thema schon einige Jahre im Hinterkopf schwirrt und ich mich jetzt dafür entschieden habe den Medikamentösen Weg zu gehen, da es mir langfristig offensichtlich anders nicht möglich ist, in den von mir gewünschten Bereich zu kommen.