Gestern Oberkörper und heute Unterkörper trainiert.

Einigermaßen locker aber bei den anstrengenden Sätzen gemerkt, das ich in den 2 Wochen doch 10-20% Kraft eingebüßt habe.

Es ist wie es ist und der Kraftverlust wird ja kaum allein durch Muskelverlust kommen sonder eher durch verlorene neuronale Anpassungen.

Ging jedenfalls ganz gut der Wiedereinstieg.
Zwar immernoch nicht bei 100% aber seit Penicillin durchgehend Top geschlafen, seit 2 Tage kaum mehr Rotz und wenn, dann nicht mehr grün.
Garmin Parameter seit 3 Tagen auch wieder im Normbereich.

Angeber

Versteh nicht wie alles so schwer sein kann...
Liegt bestimmt am Blutdrucksenker.

Okay hier schnell Log wen es interessiert.

ok.

Netzokhul hat geschrieben: 9. Jan 2026, 09:04 Liegt bestimmt am Blutdrucksenker.

Definitiv. Nehme auch Ramipril und alles ist schwer.

10.01.26
- kg

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WeakBoii
Aber fühlt sich gut an wieder was machen zu können.
Danach noch 35min bisschen Berg hoch gehen aufm Laufband.

Mal schauen ob ich mich vllt. morgen traue wieder zu laufen.

Unnormal verkatert alles.
Auch Oberkörper heute vor der Einheit natürlich noch Muskelkater gehabt.
Keine Ahnung wie manche Menschen so random nur 1-2x/Woche trainieren können.
Da adaptiert man ja nie.

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Training:

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 2: 85 kg × 8 reps @ 9.5 RPE

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8 reps
Set 2: 32 kg × 7 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 9 reps
Set 2: 50 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 7 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 7 reps
Set 2: 8.75 kg × 12 reps
Set 3: 8.75 kg × 11 reps
Set 4: 8.75 kg × 10 reps
Set 5: 8.75 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 8 reps
Set 2: 16.25 kg × 7 reps
Set 3: 16.25 kg × 7 reps
Set 4: 16.25 kg × 6 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 8 reps
Set 2: 13.75 kg × 9 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 6 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 16 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Set 3: 13.75 kg × 10 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 17 reps
Set 2: 6.25 kg × 14 reps
Set 3: 6.25 kg × 12 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps

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Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 12.5 kg × 9 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps

Evtl stehen die auf das Gefühl, das alles weh tut und ihnen kurzzeitig vermittelt, es wurde was gemacht

Wenn alle Waldwege immer so gut geschoben wären.

Piotr hat geschrieben: 10. Jan 2026, 16:03 Mir reichen Bilder davon
Hätte 0 Bock wenn das hier so wäre

Aber sieht natürlich sehr cool aus

Ja, deiner Meinung.
Optisch schonmal ganz nett, aber aus praktischer und sportlicher Sicht würde ich lieber drauf verzichten.

Angeber!

Da würde ich richtig gerne laufen, aber halt >3h mit einer 7er Pace

11.01.26
80,3 kg

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Neues Low auf der Waage.
Mal gucken wie sich das entwickelt.
Paar Gramm Muskeln und Glykogen müssen wieder rein.

Heute Cardio
60min Laufband @slow as fuck
30min dann noch Incline walking @easy

Ging ganz gut.
Keine großen Probleme mit Husten oderso, aber Leistungsfähigkeit halt auch noch gut erniedrigt.

Konnte auch endlich mal den Coros Oberarmgurt testen, bin aber noch unsicher was ich von der Genauigkeit halte oder wie ich die überhaupt einordnen soll.

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Training:

Warum zweifelst du an der Genauigkeit?

Zotto hat geschrieben: 11. Jan 2026, 12:38 Warum zweifelst du an der Genauigkeit?

Im Gegensatz zum Brustgurt auch ab und an so ungewöhnliche Sprünge um 5-10 Punkte.
Aber mal schauen.
Jetzt wegen Krankheit ist eh noch alles komisch.