Lifters Lounge

Uff, r[mention]unn12[/mention] macht einen WK, das sind mal interessante News

Cool42 hat geschrieben: 12. Jul 2023, 16:38 Nach 12 Wochen Pause (doppelte Sprungelenksfraktur) heute Einstiegstraining gehabt. Alles ganz entspannt.

Push I

Duale Chest Press 50x10, x10, x10

Duale Schulterpresse 30x12, x12, x12

Seitheben sitzend an der Maschine 45x10, x10, x10

Pushdowns einarmig 14x10, x10, x10

Am Ende noch 3 Sätze Innenrotatoren und 4 Sätze Hyperextensions

Nachher noch lockere 20 Minuten Cardio auf dem Stepper

Sagmal, kommt mir das nur so vor, oder hast du wirklich ständig was gebrochen?

[smention u=60]Ebiator[/smention]

wer issn unn12 ?


gucken wir mal.

angepeilt sind zwei oder drei, aber ich kann jetzt schon sagen, dass mir die diät gar nicht schmeckt. 2 bis 3 TEs am tag ? kindergarten.
nach plan essen, wochenlang und immer dasselbe ?

der blanke horror.

vllt kann ich das dann als vorwand nehmen, wenn ich so gar nicht in form komme ( der EP war schuld ! hatte keine cheat meals !!).
#milchschnittediät

habe auch ein wenig angst vor meiner laune, wenn ich ehrlich bin. keine selfmade burger am wochenende...
das ist fast so schlimm wie nie wieder klimmzüge.

22Siebtel hat geschrieben: 13. Jul 2023, 16:27

Cool42 hat geschrieben: 12. Jul 2023, 16:38 Nach 12 Wochen Pause (doppelte Sprungelenksfraktur) heute Einstiegstraining gehabt. Alles ganz entspannt.

Push I

Duale Chest Press 50x10, x10, x10

Duale Schulterpresse 30x12, x12, x12

Seitheben sitzend an der Maschine 45x10, x10, x10

Pushdowns einarmig 14x10, x10, x10

Am Ende noch 3 Sätze Innenrotatoren und 4 Sätze Hyperextensions

Nachher noch lockere 20 Minuten Cardio auf dem Stepper

Sagmal, kommt mir das nur so vor, oder hast du wirklich ständig was gebrochen?

Was soll ich sagen ... hab 2 Kids und der Ball ist mein Feind

Schulter / Lat / Trizeps
Aus zeitlichen Gründen den Split etwas umgestellt.

Schulterdrücken MP
85 x 7
80 x 10, 8
Lehne etwas steiler als sonst. Wird so beibehalten.

Klimmzüge OG
+17,5 x 9,8
+ 15 x 8
BW x 10

Seitheben KH, stehend
20 x 12
17,5 x 15, 13
und die Gewichtsleiter runter bis 7 kg

Reverse Cable Fly
6,25 (+1) p.S. x 18, 15, 13

Enges Bankdrücken
90 x 6
87, 5 x 7, 6

French Press SZ
+31,25 (ohne Stange) x 12, 9, 7

2 Sätze Pushdowns mit irgendwas.

[mention]runn12[/mention]

Für Men‘s Physique machst du eindeutig zu viel Beine

Runn wo wird der Wettkampf sein und wann? Klingt Klasse! Viel Erfolg!
Wenn du schon solche Gedanken wie auf der Seite zuvor hast, wie soll ich zB mich dann fühlen? Wahrscheinlich letztendlich genauso, nur dass mein Gefühl begründeter ist

[smention u=70]Moseltaler[/smention] Sind halt eine Schwachstelle, schon immer gewesen, auch, als ich weit über 200 auf reps gebeugt habe. Bekomme bei Beinen am Wenigsten zurück, es soll aber nicht am fehlenden Einsatz liegen.

[smention u=158]Bb.adept[/smention] Ich gebs ehrlich zu - habe keine Ahnung. Irgendwann im Herbst, so viel weiss ich. Die Details überlasse ich meinem Betreuer. Für mich gehts mehr darum, den Prozess durchgemacht zu haben - ohne Abkürzungen und Ausreden - und danach hoffentlich schlauer zu sein.

Die Gedanken sind eigentlich ganz normal, oder ? Ich finde aber oft, dass Menschen, die sich weniger Gedanken machen, sich das Leben ein Stück weit leichter machen.

30 min cardio eben erledigt.

Du weißt nichtmal wo? Es wäre ja doch relevant ob Hamburg in Deutschland oder Hamburg in New York, oder?

Ich zumindest fänd es spannend wenn du die Vorbereitung in einem Log festhalten würdest

Ja, klar. Ich frag heute mal nach.

Das würde ich auch befürworten. Wenn es wirklich in die Endphase der WK-Vorbereitung geht wäre ein eigener Log deinerseits sehr cool!

TSA W4T3
FitNotes Workout - Samstag 15th Juli 2023
Total Volume: 23.242,5 Kg
Total Sets: 24

** Competition Squat **
- 165.0 kgs x 4 reps
- 165.0 kgs x 4 reps
- 165.0 kgs x 4 reps
- 165.0 kgs x 4 reps
- 165.0 kgs x 4 reps
- 165.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 11 reps [PR] RiR 2-3
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 313.0 kgs x 10 reps
- 313.0 kgs x 10 reps
- 313.0 kgs x 10 reps

** HS PL Row **
- 170.0 kgs x 12 reps
- 170.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 12 reps

** Hyperextension **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 20 reps
- 15 reps
- 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 32.5 kgs x 13 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

Gestern nur schnelles und leichtes gepumpe , da. der Kopf nicht ganz beisammen war.

14.07.2023

1.Klimmzüge enger Parallelgriff
1.Satz 25wdh
2.Satz 25wdh
3.Satz 25wdh
4.Satz 20wdh

2.Übung Latziehen eng Parallelgriff
1.Satz 70kg 20wdh
2.Satz 70kg 20wdh
3.Satz 70kg 20wdh
4.Satz.70kg 20wdh

3.Übung.Latziehen Schulterbreit OG
1.Satz 70kg 20wdh
2.Satz 60kg 20wdh
3.Satz 50kg 20wdh

4.Übung Langhantelcurls im Supersatz
1.Satz 50kg 8wdh

5.Übung Hammercurls Kurzhantel im Supersatz
1.Satz 11kg 20wdh

um 9 uhr 30 im golds

Frontdrücken Multipresse
3 x WU
115 x 13, 11, 9, 8, 6 + drop 85 x 6 + drop 55 x 9

Pure Kraft Seithebemaschine PL
45 / Seite x 19, 17, 15, 13 + drop 30 x 8 + Drop 20 x 6

Gym80 Pec Deck reverse
75 x 20, 18, 16, 14 + Drop 50 x 9

Y Raises / Seitheben Hybrid auf 35° Schrägbank
12 / Hand - zu viel, Bewegung unrund
6 x 20
8 x 20
10 x 14
10 x 12 + 6 x 10

Gym80 Wadenheben stehend
WU
141 x 21, 19, 17, 14 + 7 - noch kaputt von vorgestern

Pure Kraft Tibialis sitzend
+ 50 x 15, 14
+ 40 x 15, 13, 11

- auch hier noch kaputt. Waden waren noch nicht fit.

20 min Posing.

Heute Abend dann ab ins Homegym, wird super - sicher flockige 45° im Homegym.

Kurzes Kraftausdauer Training

15.07.2023

1.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh
4.Satz 50wdh
5.Satz 50wdh
6.Satz 50wdh
7.Satz 50wdh