Lifters Lounge

Mo-Mi Budapest, gestern Abend n Musical gegönnt.

Heut erstes Training seit Sonntag, wieder GK.
Tempobeuge, Luft reicht aktuell bei der Hitze nicht für Volumen. Ohne Sleeves

Ab Juli hoffentlich wieder mit etwas mehr Plan trainieren…


Waage: 85kg
Zeit: 75 Min.

Morgen-Workout
Freitag, 23. Juni 2023 um 10:13

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 25 kg × 14
Set 3: 25 kg × 11

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 100 kg × 6

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +95 kg × 6
Set 3: +105 kg × 10
Set 4: +105 kg × 8
Set 5: +105 kg × 6

Chin Up
Set 1: +85 kg × 5
Set 2: +85 kg × 5
Set 3: +85 kg × 5
Set 4: +85 kg × 5
Set 5: +85 kg × 5
Set 6: +85 kg × 5
Set 7: +85 kg × 5
Set 8: +85 kg × 5

Hyperextension
Set 1: 0 lb × 10
Set 2: 30 lb × 10
Set 3: 30 lb × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 lb × 18
Set 2: 17,5 lb × 18
Set 3: 17,5 lb × 13

Diese Woche 7 Tage Arbeit, viele Abendtermine, schlechte Nächte, deshalb nur 2 Einheiten und heute früh um 6 Rücken und Schultern und es war wie immer beschissen, ich hasse früh trainieren.

Kreuzheben EMOM

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5

EMOM 10 Minuten

5. bis 13. Satz 9x2x170
13. Satz 3x170 (Amrap)

Jonge, das Gewicht war wie angeklebt.

Schulterdrücken Multipresse

1. Satz 0x10
2. Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x8
5. Satz 70x5
1. Dropsatz 40x6
2. Dropsatz 20x10

Latzug breit PG

1. Satz 25x10
2. Satz 50x10
3. Satz 75x10
4. Satz 100x12
1. Dropsatz 50x8

Row brustgestützt isolateral PL

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
3. Satz 90x10
1. Dropsatz 60x6
2. Dropsatz 30x15

Rudern brustgestützt breiter OG

1. Satz 30x10
3. Satz 60x13
1. Dropsatz 30x15

Seitheben im Sitzen KH

1. Satz 12x10
2. Satz 16x12
1. Dropsatz 12x6

Shrugs LH

1. Satz 60x10
2. Satz 90x10
3. Satz 120x15

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10
1. Dropsatz 45x10

Gibt nicht viel zu sagen.
Geschwitzt wie 1 Wasserfall.
Beuge schwächelt weiterhin, versuche geduldig zz bleiben bevor ich vor lauter Hass den ganzen Müll ausm Fenster werfe.


Waage: 86kg
Zeit: 70 Min.

Legs
Sonntag, 25. Juni 2023 um 10:18

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 13
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 25 kg × 10

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 125 kg × 5 @ 8,5
Set 7: 125 kg × 4 @ 9
Set 8: 125 kg × 4 @ 9

Nordic Ham Curls
Set 1: +70 kg × 8
Set 2: +70 kg × 8

Belt Squat (Cable)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10

Hyperextension
Set 1: 40 lb × 10
Set 2: 40 lb × 10

Kneeling Windmill (Kettlebell)
Set 1: 22,5 lb × 6
Set 2: 27,5 lb × 6

Richtige Einstellung

Goennjamin hat geschrieben: 25. Jun 2023, 11:29 Gibt nicht viel zu sagen.
Geschwitzt wie 1 Wasserfall.

Insbesondere Beintrainingseinheiten aktuell echt eine Tortur

Ja, das ist so.
Guck derzeit beim Mainlift auf höhere Intensität und weniger Wdh., da kann ich mich zumindest entsprechend motivieren

Heute Brust und Arme und da geht zur Zeit echt nix voran ey, werde eher schwächer. 4 Monate Diät und ich werde einfach nur schmaler und schwächer, bin aber immer noch nicht ripped.

Bankdrücken KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x10
3. Satz 24x10
4. Satz 30x10
5. Satz 36x10
6. Satz 46x6
7. Satz 40x9 2ct pausiert (-1 WH)

Schrägbankdrücken KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x9
3. Satz 30x9 2ct pausiert (-2 WH)

Schrägbankflys KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x9 (+2 Wh)
3. Satz 20x11 2ct pausiert (-1 Wh)

Schrägbankcurls

1. Satz 6x10
2. Satz 12x10
3. Satz 16x10
4. Satz 22x9
1. Dropsatz 12x6

Scott Curls Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
1. Dropsatz 30x12

Hammercurls

1. Satz 12x10
2. Satz 22x8
1. Dropsatz 12x8

Trizeps Extension Kabel

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
3. Satz 105x9
1. Dropsatz 50x15

Trizepsdrücken über Kopf KH

1. Satz 30x10
2. Satz 42x10
1. Dropsatz 30x6

Dips @ 92,2kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 12

Passt doch!
Gutes Training.
Du ballerst mega Volumen und die Temperaturen erlauben aktuell halt auch keine 100%..
Behalt den Plan bei, bist gut unterwegs!

Hier doch dasselbe, total durch

Waage: 86kg
Zeit: 80 Min.

OK
Montag, 26. Juni 2023 um 15:03

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 15
Set 3: 32,5 kg × 15

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 8
Set 2: 40 lb × 7
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 75 lb × 8 @ 8,5
Set 5: 75 lb × 7 @ 9,5
Set 6: 75 lb × 7 @ 10

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 40 lb × 7
Set 3: 65 lb × 5
Set 4: 85 lb × 13 @ 8,5
Set 5: 85 lb × 10
Set 6: 85 lb × 10

Kettlebell Press
Set 1: 22,5 lb × 10
Set 2: 32,5 lb × 10
Set 3: 32,5 lb × 9
Set 4: 32,5 lb × 8

Chin Up 30er Cluster
Set 1: +85 kg × 11
Set 2: +85 kg × 8
Set 3: +85 kg × 7
Set 4: +85 kg × 4

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 9
Set 3: +105 kg × 6
Set 4: +105 kg × 6

@RenA1 ich denke auch... bist gut unterwegs
@Goennjamin gute Klimmis

Pls… das ist kein Zusatzgewicht, das ist bloß BW

Montag, 26. Juni 2023

Gelegentliches Training, Teil 297.

Deadlifts:
80kg: 5
100kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5
Fühlte sich heute viel zu leicht an. Habe aber dennoch der Versuchung widerstanden, mehr aufzulegen. Mein Kadaver wird es mir morgen danken.

Pendlay Rows:
80kg: 10
80kg: 10
80kg: 10

Bench Press, close grip:
Bar: 20
40kg: 10
60kg: 10
70kg: 5
80kg: 17
90kg: 5
100kg: 5
Am Ende auf einmal furchtbar schwer.

Gute Einheit, bin zufrieden.

Die geil Alten liefen wieder!
Hitze aktuell echt abartig, besonders bei UK Zeug :kotz;

TFW gelegentliches Trining und 200x5 fühlen sich zu leicht an

Danke [mention]Goennjamin[/mention] und [mention]MrAnderson[/mention], ihr habt wahrscheinlich recht, blicke auch hoffnungsvoll in die Zukunft, wenn ich endlich mal Urlaub habe nach einen Jahr, das zehrt auch ganz schön.

Möchte auch gelegentlich 200x5 auf zu leicht heben wie der alte [mention]M.I.T. [/mention] fml

Dazu fehlen dir halt n paar Jahre und 30 kg BW.
Machste nix, bist so auch n starker Tühp!

Einfach ab [mention]Pera[/mention] oder [mention]MrAnderson[/mention] orientieren..