Nicht seins heißt glaube eher "keinen Bock drauf" als "kann ich nicht".

Jo, bin schlecht drin, weil ich da primär keine Lust drauf habe. Sachen, die ich ganz spaßig finde, taugen mir in der Regel immer

Das war mir klar, war auch etwas provokativ also der Vorschlag.
Aber im Ernst, so Motivationshänger gehören einfach zum Fitnessgame dazu. Meist braucht man eh nur was kleines um sich da wieder raus zu ziehen. Kleinere Wettkämpfe bringen da halt schon einiges…

Ja, das passt schon. Muss man halt trotzdem dran bleiben.

04.11.2024:

Max floor l-sit:
=> 21s

5-10 minutes for quality:
Handstand work

3 sets:
6-8 strict ctb pullups (7, 6, 6)
6-8 strict dips (8, 8, 8)

3 sets:
20s tuck front lever
6-8 pseudo planche pushups (8, 8, 8)

3 sets:
30-60s posterior chain stretch
14s floor l-sit

Sonntag ganz schlecht weggesteckt. Müde, Overhead war kompletter Müll und Explosivkraft not found. Aber ich konnte squats einbauen ohne Schmerzen.

05.11.2024
muscle Snatch
Every 30 seconds for 5 minutes:
1 muscle snatch (60kg)

power Snatch
(1) Build slowly to working weight
(2) 5x1@70kg

snatch grip push press
3x3@80kg im Supersatz mit 3x5 tempo goblet squats (24kg KB)

War heute alles brutal schwer, instabil und auch nicht sauber. Highlight wie gesagt die goblet Squats wo ich jeden Millimeter kontrolliert habe, sehr effektive Reps. Goblet squats für mich sowieso eine viel zu wenig genutzte Übung im CrossFit heute, bei mir sind die das Fundament.

05.11.2024:

Back squat:
4x6 @145kg

Deadlift:
2x6 @160kg

5 minutes amrap:
Backwards assault runner

Onid hat geschrieben: 6. Nov 2024, 08:57
5 minutes amrap:
Backwards assault runner

06.11.2024
Power Clean + Split Jerk
3x1@100kg

tempo Front Squat
5x3@80kg

Clean pull
4x2@130kg

Danach noch im Gym Oberkörper trainiert, war so 75% seriös. Irgendwie die ganze Woche keine Energie und Drive, vermute Vitamin D Spiegel kacken ab. Deswegen ab heute wieder supps rein dafür.

07.11.2024:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

3 sets:
6-8 strict ctb pullups (7, 7, 7)
6-8 wallfacing handstand pushups (8, 8, 8)

3 sets:
8-12 weighted inverted rows (12, 12, 11)
6-8 pseudo planche pushups (8, 8, 8)

4 sets:
30-60s posterior chain stretch
15s floor l-sit

Pseudo planche push ups so eine geile Übung…

Ist halt verrückt wie sich Pushups plötzlich wie eine Bench Press mit 90kg anfühlen können

Voll, da kann man so viel rausholen

08.11.2024
Power Snatch
4x2@70kg
1x2@75kg

Snatch Pull
5x3@95kg

Nur ne ziemlich kurze Einheit war aber okay.

09.11.2024
tempo Back Squat
6x3@100kg

Metcon
AMRAP 20:
20 Box jump overs
20 cal c2 bike erg
10 deadlift (100kg)
10 burpee to 4" target (Stange im Rack)

5+5, das war ziemlich am Limit. Klar hätte ich zier und da noch was rausholen können aber war schon sehr konsequent alles.

@wuzzner - Holst du da 6 Runden? War mir so 1100-1200 Cal auf dem bike schon eher langsam, da wäre also einiges drin.

Danach noch Oberkörper im Gym, ziemlich seriös. War gut, Power ist überall da.

Ich kann ehrlich nur raten, wobei ich mich bei sowas eigentlich recht gut einschätzen kann.
Also bjo wenn ich „langsam“ springe mit step down 50sec. Wenn ich schnell aber ohne bounce springe komme ich auf so 35sec runter. Das werd ich aber nur ein paar runden halten können. Das bike eventuell ähnlich, vielleicht bisschen schneller, aber würde mir so 1250/h zurechtlegen. Dann bin ich mit Transition bei knapp über 2min bei den dl. Die kann ich bei dem Gewicht easy immer ub gehen. Also so ca 2:30. burpees kosten fix und da würde ich wohl investieren für schnelle bjo und Puls Kontrolle. Also ca 1min bis ich wieder bei den bjo bin. Dann wären es ca 3:30/runde und bei 17:30 fertig mit 5 Runden. Also vermutlich wäre es nicht ganz drinnen. Aber eventuell ginge es wenn ich mich auf 3:20 hinpacen kann.
Finde aber 5+ Runden schon sehr solide, ist halt EMOM Pace easy gehalten…