Lifters Lounge

Oberkörperzeug

Bw 113,4 kg

Bankdrücken
5x50 5x70 5x85 5x95 3x110 3x122,5 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x17,5 5x15 5x7,5 5x0 kg
Barrenstütz/Rudern
3x10 Wh/3×10×50 kg
Seitheben/vorgebeugt Seitheben
Je 3x12x7,5 kg

Musste auf die Tube drücken, weil wirnoch am Weihnachtsmarkt in der Stadt verabredet waren.

KISS Prinzip perfekt umgesetzt, bilbo. Gleiches Gewicht/WH Schema bei Bank und Beuge

Ich weiß nicht mal was das ist
Hab aber schon öfter drauf hingewiesen, dass ich bei Kniebeugen eher submaximal trainiere, weil der Rücken nicht der Beste ist.
Nächstes Jahr will ich mich sowieso mehr auf Bankdrücken spezialisieren weil ich gebeten wurde im Vereins-Team mit zu drücken.

FitNotes Workout - Samstag 16th Dezember 2023
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 7.748 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 212

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.032 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 6 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 1.032 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.240 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 80
- 28.0 kgs x 10 reps [Ausg. Ellbogen]
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 1.344 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

Ganz nett.

https://youtu.be/9kum37s7qus?si=yeBxcqq19uGvTfWe

Waldo hat geschrieben: 15. Dez 2023, 17:45 Wollte nicht 2 Tage hintereinander trainieren. Na ja, war easy.

Wer kennt es nicht. Kurz mal in den Keller eine abgelaufene Flasche Traubensaft holen und plötzlich ups! Trainiert!

bilbo hat geschrieben: 15. Dez 2023, 20:12 Nächstes Jahr will ich mich sowieso mehr auf Bankdrücken spezialisieren weil ich gebeten wurde im Vereins-Team mit zu drücken.

Bin gespannt.

Skippy hat geschrieben: 16. Dez 2023, 18:00 Ganz nett.

Das ist schön.

Gut gerudert und Musik gibts ja auch wieder.

Quickhatch hat geschrieben: 18. Dez 2023, 11:49

Waldo hat geschrieben: 15. Dez 2023, 17:45 Wollte nicht 2 Tage hintereinander trainieren. Na ja, war easy.

Wer kennt es nicht. Kurz mal in den Keller eine abgelaufene Flasche Traubensaft holen und plötzlich ups! Trainiert!

Bin gerade nur im Studio unterwegs. Der Keller ist momentan im Umbau. Nach der Schinderei zwickte der UR. Hab die für gestern geplante Beugeeinheit deshalb verschoben und aus Frust eine ordentliche Portion Port in mich reingekippt

Ich glaub ne dicke Wärmflasche wär besser gewesen.

bilbo hat geschrieben: 18. Dez 2023, 15:57 Ich glaub ne dicke Wärmflasche wär besser gewesen.

Bei Wärme verschlimmern sich die Schmerzen. Wenn ich auf einer Heizdecke liege, komm ich am nächsten Tag kaum noch aus dem Bett. Dachte erst nicht an einen Zusammenhang. Hat sich aber leider bei Wiederholung bestätigt.

Bei mir lockert Wärme und Bewegung, aber ist wohl bei jedem anders.

Waldo hat geschrieben: 18. Dez 2023, 15:55 Nach der Schinderei zwickte der UR. Hab die für gestern geplante Beugeeinheit deshalb verschoben und aus Frust eine ordentliche Portion Port in mich reingekippt

Dann hoffe ich der Port hat gewirkt und wünsche Dir ein Ende der Zwickerei und starke Beugen.

Beinchen

Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x100 3x115 2x5x130 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x10x25 kg
AB-WHEEL/Backextensions
Je 3x15 Wh
Wadenheben einseitig
Je 3x15 Wh

Vorher gebackenen Zwiebel-Knobi-Feta Käse mit Laktose gegessen, was sich furchtbar gerächt hat

Danke [smention u=216]Quickhatch[/smention]
Und danke an alle für die Besserungswünsche für meine Mutter.


Gestern Beinspielereien, aber nicht geloggt.


Heute:
FitNotes Workout - Montag 18th Dezember 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 6.676 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 150

** Chest Dips **
- Total Volume: 4.516 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 46
- 86.0 kgs x 8 reps
- 96.0 kgs x 6 reps
- 106.0 kgs x 8 reps [PR]
- 106.0 kgs x 6 reps
- 101.0 kgs x 8 reps
- 96.0 kgs x 10 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.060 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** KB Press **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Die PRs mussten mal sein...

https://youtu.be/-0Oa5wvARSc?si=xR-K5AXWBVB2towb

Guter alter Rock n Roll!

bilbo hat geschrieben: 18. Dez 2023, 21:12 Vorher gebackenen Zwiebel-Knobi-Feta Käse mit Laktose gegessen, was sich furchtbar gerächt hat

Hoffe die Keramik hielt.

Skippy hat geschrieben: 18. Dez 2023, 21:51 Gestern Beinspielereien, aber nicht geloggt.

Skippy hat geschrieben: 18. Dez 2023, 21:51 Die PRs mussten mal sein...

Glückwünsche. Die mussten auch mal sein.

Außerdem ACDC

Ich danke dir [smention u=216]Quickhatch[/smention] und gelobe, die weiteren Beinheiten zu loggen.


Gestern:

FitNotes Workout - Dienstag 19th Dezember 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 3.440 Kg
Total Sets: 6
Total Reps: 137

** Ab-Wheel Rollout **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Cable Crunch **
- Total Volume: 2.480 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 62
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 25 reps [PR]
- 40.0 kgs x 25 reps

** KB Kreisen mit Stopp **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 24.0 kgs x 25 reps [PR]

** Russian Twist **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 12.0 kgs x 30 reps

Heute:

FitNotes Workout - Mittwoch 20th Dezember 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 6.706,5 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 117

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.966,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 23
- 85.5 kgs x 8 reps
- 85.5 kgs x 8 reps
- 85.5 kgs x 7 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 3.200 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 1.540 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps


Was Seltenes:
https://youtu.be/_m5k9a5TbAQ?si=iyaEWCKhC9gwWtEn