Lifters Lounge

Bummelei zum Wochenstart...

Montag, 05.02.2024
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 1; 98kg x 6, 5, 5
Klimmis parallel (zzgl. Weste) 0kg x 5; 7,5kg x 15, 14, 14
Langhantelrudern 60kg x 5; 70kg x 15, 14, 14
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 50kg x 5, 5, 5
Trizepsdrücken Rahmenhantel 25kg x 15, 15, 15


Engbank von 97,5g x 6, 6, 4 im letzten Zyklus auf heute 98kg x 6, 5, 5. Unglaublich.
Bei Klimmis und dem LH-Rudern auch leicht mit den leichten Gewichten gesteigert.

Heute Nachmittag noch Baustellenarbeit, mal kucken wie das läuft...

Und wo wir gerade beim Thema sind, noch ein musikalischer Beitrag zur Baustellenarbeit, genauer dem Gewerk "Erdarbeiten":
https://www.youtube.com/watch?v=-t1ABofX98o

Für die Puristen:

Eine gute Interpretation des Klassikers, nah am Original, aber doch eigen. Sehr gut. Die meisten Coverversionen höre ich mir nicht bis zum Schluss an, diese hat es aber geschafft.

Ich bin Purist und bleibe eher beim Original. Ich hab mir jetzt auch noch die Version mit Brian Johnson angehört,
aber irgendwie geht über Bon Scott nix.

Bank eng läuft, würde ich sagen

Fällt mir jetzt erst auf wie häufig du drückst...
Wild!

Quickhatch hat geschrieben: 5. Feb 2024, 11:24 Engbank von 97,5g x 6, 6, 4 im letzten Zyklus auf heute 98kg x 6, 5, 5. Unglaublich.

Ich finde du solltest das nicht so eng sehen. Ist doch gut.

P.S.

Quickhatch hat geschrieben: 5. Feb 2024, 11:24 Für die Un-Puristen:

Spoiler!

https://www.youtube.com/watch?v=O-4lk2-UA_I

Geil! Muhahaha!
Das bekomm ich bestimmt für ein paar Tage nicht mehr aus dem Kopf

MrAnderson hat geschrieben: 5. Feb 2024, 15:00 Bank eng läuft, würde ich sagen

Ponky hat geschrieben: 5. Feb 2024, 22:41 Ich finde du solltest das nicht so eng sehen. Ist doch gut.

Ja. Noch ein noch ein bisschen Rückwärtsgang bei der normalen Bank und die Engbank rauscht geradezu an ihr vorbei. Spricht Bände über die Technik.

Netzokhul hat geschrieben: 5. Feb 2024, 19:25 Fällt mir jetzt erst auf wie häufig du drückst...
Wild!

Jedes Training. Aber eben immer nur ein kleines bisschen.

PS: Mäh!

Schonmal probiert seltener zu Drücken?
Verlierst so schnell die technische Effizienz?

Netzokhul hat geschrieben: 6. Feb 2024, 14:13 Schonmal probiert seltener zu Drücken?

Ja, bis Mai 23. Von Herbst 22 bis Mai 23 war der Progress mäßig bis schlecht.
Seit Mai 23 wird jede Einheit gedrückt (2xBank, 1xSBD, 1xEngbank pro Woche).
Das Wochenvolumen ist allerdings nicht riesig, das sind pro Woche ca. 55-70 eff. Wdh. im Sinne von Beardsley etc.

Netzokhul hat geschrieben: 6. Feb 2024, 14:13 Verlierst so schnell die technische Effizienz?

Erst seit Herbst 22 anscheinend (2. Runde Corona + bakt. Infekt zu der Zeit) sofern selbige überhaupt nennenswert vorliegt.

Quickhatch hat geschrieben: 6. Feb 2024, 14:55

Netzokhul hat geschrieben: 6. Feb 2024, 14:13 Schonmal probiert seltener zu Drücken?

Ja, bis Mai 23. Von Herbst 22 bis Mai 23 war der Progress mäßig bis schlecht.
Seit Mai 23 wird jede Einheit gedrückt (2xBank, 1xSBD, 1xEngbank pro Woche).
Das Wochenvolumen ist allerdings nicht riesig, das sind pro Woche ca. 55-70 eff. Wdh. im Sinne von Beardsley etc.

Ob dir die Frequenz bekommt, weißt du selbst am besten. Vielleicht sind die Variationen langsam ausgelutscht. Gibt noch andere schöne Töchter.

OK. Wäre mir auch zu viel. Aber so 2-3x die Woche geht ganz gut, wobei ich immer mit der gleichen Bankdrückvariante anfange.

Waldo hat geschrieben: 7. Feb 2024, 08:32 Ob dir die Frequenz bekommt, weißt du selbst am besten. Vielleicht sind die Variationen langsam ausgelutscht. Gibt noch andere schöne Töchter.

Ah... ja die "einarmig knieende Landminepress"... darauf spielst Du wohl an
(Falls nicht bitte Aufklärung).

Finde das Trio aus der Flachen, der Engen und der Schrägen aber gerade eigentlich gut. Irgendwo geht immer ein bisschen was.

Ansonsten denke ich - solange nichts weh tut und die Regeneration knapp hinterher kommt - dass gerade dann, wenn es nicht weitergeht es ganz sinnvoll sein kann etwas zu beißen, um die Grenzen zu verschieben. Das darf dann auch ein bisschen frustig sein.

bilbo hat geschrieben: 7. Feb 2024, 10:39 OK. Wäre mir auch zu viel. Aber so 2-3x die Woche geht ganz gut, wobei ich immer mit der gleichen Bankdrückvariante anfange.

Es ist bei mir pro Einheit ja immer nur eine (nicht ganz) schwere Einzelwiederholung und 3 Sätze mit RIR 0-1. So viel ist das nicht, als dass das nicht in 2 Tagen regeneriert ist, finde ich. Zumindest nicht auf meinem Niveau. Selbst semischweres Kreuzheben kostet mich gefühlt mehr.

Trainiert wurde auch...

Mittwoch, 07.02.2024
Kniebeuge 70kg x 5; 100kg x 5; 120kg x 3; 140kg x 3; 145kg x 3; 112,5kg x 9, 9, 9
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 106kg x 1; 110kg x 1; 97kg x 8; 94kg x 9; 92kg x 9
Part. Aufr. Rud. 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 5; 82,5kg x 10, 10, 10
Seitheben 2x16kg x 10, 10, 10


Beuge nach Plan. Beim Voldemortrudern mit 82,5kg gesteigert.
Bei der Bank mit 97kg x 8 den besten Satz seit 2022 und danach mit 94kg x 9 den 2. besten.
Für 92kgx 10 hat es dann aber nicht mehr gereicht.

Dafür, dass ich gestern viel Umgegraben und Kompost geschleppt habe, war das ziemlich gut. Bin zufrieden.

Just like a tief, just like a tief...
https://www.youtube.com/watch?v=0Aj3D347Sqs

Generell ist Kreuzheben der Energiefresser schlechthin, noch vor der Kniebeuge.
Die Oberkörperübungen sind dagegen harmlos.