Und ich bin dabei. Zumindest lesend und ohne irgendwas beitragen zu können.
Denn krasse Fotos hin oder her, was du nach dem letzten Auftritt vorhast, ist viel krasser und braucht eine ganz andere Art der Stärke.

Mich pers. würde interessieren was du mit Lebensqualität meinst.
Ist es die Ernährungsform, dass man in solchen Phasen über Wochen/Monate clean essen muss? Ist es der Hunger, der einen "fertig" macht?

ColtCabana hat geschrieben: 21. Jul 2025, 15:02 Mich pers. würde interessieren was du mit Lebensqualität meinst.
Ist es die Ernährungsform, dass man in solchen Phasen über Wochen/Monate clean essen muss? Ist es der Hunger, der einen "fertig" macht?

Nein ich werde auch weiterhin nach nem Plan Essen und diese prep ist so leicht wie noch nie. Kein großer Hunger, keine Lethargie nichts.

Wo es Klick gemacht hat war in der Massephase mit knapp 6000 kcal. Ich konnte nichts machen außer arbeiten, essen, trainieren und zwischendrin bin ich immer wieder eingeschlafen. War dauerhaft vollgefressen und einfach auch viel zu schwer für meine Größe. Konnte keine 2km gehen ohne, dass der Rücken oder die Schenkel dicht gemacht haben. Und hätte ich mir mal was außer Plan gegönnt, hätte es mir die Verdauung direkt so zerschossen, dass ich am nächsten Tag nicht alles rein bekommen habe. Ich habe praktisch nur dafür gelebt Muskeln auf zu bauen.

Nach der prep wird es bei mir so laufen trt+ und kcal auf Erhalt 4x die Woche Training und 4x die Woche cardio.

Aber ich werde nie mehr so schwer werden und, wenn ich halt mal abends grillen möchte oder einen Döner holen möchte, dann werde ich das tun.

Im Aufbau war ich praktisch an meinen Kühlschrank gefesselt und hab nichts unternommen, weil ich diese Riesen Portionen nicht kalt und unterwegs essen wollte.

Unterwegs sein war ja eh Kacke, Weil ich mich kaum noch bewegen konnte.


Naja und um besser zu werden müsste ich wieder in diese krasse Massephase, das will ich aber nicht, auch weil mein Gesicht dann immer so fett wird.

Rubiel oder auch ein Andrew Jacked essen nur rund 4000 Kalorien und wiegen weit mehr wie 130kg.

Fragt sich halt mal wieder;
Braucht es wirklich solche Mengen Essen oder würde einfach Stoff erhöhen auch gehen…

Jan hat geschrieben: 21. Jul 2025, 16:50 Rubiel oder auch ein Andrew Jacked essen nur rund 4000 Kalorien und wiegen weit mehr wie 130kg.

Fragt sich halt mal wieder;
Braucht es wirklich solche Mengen Essen oder würde einfach Stoff erhöhen auch gehen…

Naja beides will ich nicht

Jan hat geschrieben: 21. Jul 2025, 16:50 Rubiel oder auch ein Andrew Jacked essen nur rund 4000 Kalorien und wiegen weit mehr wie 130kg.

Fragt sich halt mal wieder;
Braucht es wirklich solche Mengen Essen oder würde einfach Stoff erhöhen auch gehen…

Halten die ihr Gewicht oder bauen die damit wirklich noch auf?

Wären zumindest beides Ausnahmefälle für den Aufbau.

Searching hat geschrieben: 21. Jul 2025, 17:22

Jan hat geschrieben: 21. Jul 2025, 16:50 Rubiel oder auch ein Andrew Jacked essen nur rund 4000 Kalorien und wiegen weit mehr wie 130kg.

Fragt sich halt mal wieder;
Braucht es wirklich solche Mengen Essen oder würde einfach Stoff erhöhen auch gehen…

Halten die ihr Gewicht oder bauen die damit wirklich noch auf?

Sie sind jedenfalls gemäss eigenen Aussagen oder Aussagen die es implizieren mit so wenig Essen auf dieses Level gekommen und halten es offensichtlich auch

Jan hat geschrieben: 21. Jul 2025, 16:50 Rubiel oder auch ein Andrew Jacked essen nur rund 4000 Kalorien und wiegen weit mehr wie 130kg.

Fragt sich halt mal wieder;
Braucht es wirklich solche Mengen Essen oder würde einfach Stoff erhöhen auch gehen…

Kevin wolter war früher auch 6 mal im Jahr gerade für 3 Monate off, wenn man ihn gefragt hat.

Bei mir passiert bei 4000 kcals gar nichts.

Wir sind halt nicht alle gleich genetisch gesegnet, leider.

runn12 hat geschrieben: 21. Jul 2025, 17:29

Jan hat geschrieben: 21. Jul 2025, 16:50 Rubiel oder auch ein Andrew Jacked essen nur rund 4000 Kalorien und wiegen weit mehr wie 130kg.

Fragt sich halt mal wieder;
Braucht es wirklich solche Mengen Essen oder würde einfach Stoff erhöhen auch gehen…

Kevin wolter war früher auch 6 mal im Jahr gerade für 3 Monate off, wenn man ihn gefragt hat.

Bei mir passiert bei 4000 kcals gar nichts.

Wir sind halt nicht alle gleich genetisch gesegnet, leider.

Der Gedanke war ja nicht 4000 Kalorien essen und hoffen, sondern 4000 Kalorien essen und solange Stoff erhöhen bis es wieder vorwärts geht

Rubiel nimmt ja nicht mal Insulin, nach eigenen Angaben (würde ich ihm sogar glauben, bei den Kalorien)
Da würde mich mal interessieren wie es mit den GH Mengen bei dem aussieht

Kannst du mal eine aktuelle Trainingeinheit mit Sätzen, Wiederholungen etc posten?

Masthuhn hat geschrieben: 21. Jul 2025, 17:45 Kannst du mal eine aktuelle Trainingeinheit mit Sätzen, Wiederholungen etc posten?

Poste morgen meinen gesamten Plan.

Wenn ich das lese, hab ich absolut Verständnis, dass Du diese Endlosspirale aus Essen und ... los werden willst.
Leben soll ja auch weiter gehen.

So wie versprochen die Trainingseinheiten der letzten Male:

Push A Brust Fokus:

Seitheben Maschine: 70x7 65x8
Brustpresse: 215x5 200x5
Brustpresse schräg: 170x5 160x5
Butterfly: 85x7 80x6
Trizeps Crossover: 30x8 23x10
Trizeps Katana: 30x10 30x8

Pull A + Beuger:

Scottcurl Maschine: 43x7 36x12
Latzug weit OG Maschine: 100x6 95x6
Lat-Pulldown einzeln Maschine: 95x6 90x6
T Bar: 95x6 90x6
Beuger sitzend einbeinig: 36x6 31,5x6 31,5x5
SLDL: 195x6

Quad + Wade:
Adduktoren: 77x6 70x6
Strecker einzeln: 50x8 43x9
Hackenschmidt: 220x5 190x6
Beinpresse einbeinig: 100x5 90x6
Waden in der Beinpresse: 110x8 110x5

Push B Fokus Schulter:
Schrägbank Multipresse: 150x5 140x6
Seitheben Kabel: 36x6 34,3x8
Schulterpresse: 90x7 85x6
Reverse Fly Kabel: 25,3x8 23x8
Trizepsdrücken einarmig: 41x6 36x6
Trizeps Rapunzel: 23x7 18x7

Pull B:
Incline Curls Kabel: 45x5 35x9
Hammercurls Kabel: 35x6 30x8
Überzüge Kabel einzeln: 55x7 50x8
Latzug eng: 85x6 80x6
Lat Rudern einarmig Kabel: 60x5 55x8
Lat Pulldown einzeln Latzug: 40x6 35x8
Latzug OG: 85x7 80x7

Trainiert wird immer Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag.

Lustige Geschichte von Gestern. Meine Mutter meinte zu mir, jetzt da mein Gesicht wieder schmaler ist, sehe ich endlich nicht mehr aus wie ein Neandertaler

Zwerg hat geschrieben: 22. Jul 2025, 08:37 Lustige Geschichte von Gestern. Meine Mutter meinte zu mir, jetzt da mein Gesicht wieder schmaler ist, sehe ich endlich nicht mehr aus wie ein Neandertaler

Mütter haben immer recht!

89,0kg nach 10 Tagen low days. Ab Montag gibts wieder etwas mehr Essen.