Waldo hat geschrieben: 27. Jul 2024, 20:27

Jag.uar hat geschrieben: 27. Jul 2024, 20:18Bitches

Also Gender Studies

Fokus: Männer im Crop top.
(siehe Profilbild von @Brick )

Jag.uar hat geschrieben: 27. Jul 2024, 20:18Bitches

Fernstudium beste neben der Arbeit

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Sun, Jul 28, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 115 kg x 4
Set 2 : 115 kg x 4
Set 3 : 115 kg x 4

Weighted Pull-Up (Neutral Grip)
Set 1 : 10 kg x 8
Set 2 : 10 kg x 8

Single Arm Row Machine
Set 1 : 75 kg x 7
Set 2 : 75 kg x 7

Dip (Weighted)
Set 1 : 32 kg x 7
Set 2 : 32 kg x 7

Pendlay Row
Set 1 : 90 kg x 5
Set 2 : 90 kg x 5
Set 3 : 90 kg x 5

Viking Press
Set 1 : 90 kg x 6
Set 2 : 90 kg x 6
Set 3 : 90 kg x 6

Dumbbell Curl
Set 1 : 22.5 kg x 8
Set 2 : 22.5 kg x 8
Set 3 : 22.5 kg x 8

Skull Crusher
Set 1 : 17.5 kg x 6
Set 2 : 17.5 kg x 6
Set 3 : 17.5 kg x 6

Nur damit hier zur Abwechslung statt Schabernack auch hartes Training betrieben wird

strengthdom hat geschrieben: 28. Jul 2024, 16:57
Nur damit hier zur Abwechslung statt Schabernack auch hartes Training betrieben wird

Macher!

Sonntag, 28. Juli 2024: Gym (89/365)
War ein schönes Training heute. Hat sich alles gut angefühlt. Form danach im Spiegel auch echt ok. Zufrieden.

Beugen vorne:

• 40 / 60x5
• 80x5
• 90x3
• 100x2
• 105x1

Heben:

• 90x5
• 110x3
• 120x3
• 130x3

Dips:

• bwx10
• +15x10x10

Klimmzüge:

• bwx5x5
• +10x5x5
• +20x3

Curls
Abs

Noch‘n Macher

Waldo hat geschrieben: 28. Jul 2024, 21:13Noch‘n Macher

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Mon, Jul 29, 2024

Belt Squat
Set 1 : 202.5 kg x 3
Set 2 : 202.5 kg x 3
Set 3 : 202.5 kg x 3
Set 4 : 202.5 kg x 3
Set 5 : 202.5 kg x 3
Set 6 : 202.5 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 192.5 kg x 10
Set 2 : 192.5 kg x 10
Set 3 : 192.5 kg x 10

Vertical Leg Press
Set 1 : 142.5 kg x 15
Set 2 : 142.5 kg x 15

Leg Extension
Set 1 : 50 kg x 18
Set 2 : 50 kg x 18
Set 3 : 50 kg x 15

Reverse Hyperextension
Set 1 : 57.5 kg x 12
Set 2 : 57.5 kg x 12
Set 3 : 57.5 kg x 10

Lying Leg Curl
Set 1 : 30 kg x 15
Set 2 : 30 kg x 15
Set 3 : 30 kg x 15
Set 4 : 30 kg x 15

Donkey Calf Raise
Set 1 : 75 kg x 15
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10
Set 4 : 75 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15

Cable Crunch
Set 1 : 52 kg x 15
Set 2 : 52 kg x 15
Set 3 : 52 kg x 15

Side Crunch (Cable)
Set 1 : 52 kg x 10 l.
Set 2 : 52 kg x 10 r.
Set 3 : 52 kg x 10 l.
Set 4 : 52 kg x 10 r.

Montag, 29. Juli 2024: Rudern (90/365)
Gut vermuskelkatert von gestern.
Leistung war heute top. Ganz knapp dann hätte es auf die u20min gereicht. Naja, demnächst dann.
Bin zufrieden.

• 5,0km | Zeit: 20:16min
• danach Abs @MadMaxi

Jag.uar hat geschrieben: 29. Jul 2024, 21:22 danach Abs @MadMaxi

hab damit aufgehört, als du angefangen hast, jeden Tag deine Diät zu ignorieren lglg

Solltest besser mal nicht damit aufhören
lg

Laufen 30.07.2024

Distanz: 3,03 km
Dauer: 18:43 Minuten
Pace: 06:11 min/km

mirin so früh am Tage schon körperliche Aktivität

Jag.uar hat geschrieben: 30. Jul 2024, 07:55 mirin so früh am Tage schon körperliche Aktivität

Für mich ist es ja nur der Weg zur Arbeit

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Wed, Jul 31, 2024

Belt Squat
Set 1 : 225 kg x 5
Set 2 : 225 kg x 5
Set 3 : 225 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 227.5 kg x 6
Set 2 : 227.5 kg x 6

Leg Extension
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8

Hip Thrusts
Set 1 : 220 kg x 5
Set 2 : 220 kg x 5
Set 3 : 220 kg x 5

Lying Leg Curl
Set 1 : 50 kg x 8
Set 2 : 50 kg x 8

Standing Calf Raise
Set 1 : 195 kg x 8
Set 2 : 195 kg x 8
Set 3 : 195 kg x 8

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 8
Set 2 : 60 kg x 8

Ab Machine
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 8