Lifters Lounge

Da hast du recht. Finde auch immer was Dr. Koch so erzählt ist für den normal sterblichen sehr engagierten Menschen so dermaßen drüber (in allen Bereichen auch zb Kindererziehung erc.). Aber für sie geht es wohl und sie sagt ja auch hin und wieder das diese Dinge nicht allgemein gültig sind.

Stairmaster find ich ja ganz geil. Damit kann man richtig intensive Einheiten machen ohne nennenswerte Belastung auf passive Strukturen.

LWS Belastung raus, Reha rein.

Gym - Pull - Einheit 11

FitNotes Workout - Friday 22nd September 2023
Total Volume: 14,511.3 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 549

** Chest Supported Machine Rows **
- 62.5 kgs x 16 reps
- 67.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 13 reps

** Seitheben Maschine **
- 47.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 14 reps

** Rear Deltoid Cable Flies **
- 5.7 kgs x 25 reps
- 5.7 kgs x 21 reps
- 5.7 kgs x 18 reps

** High Pull Up [Explosive] **
- 92.0 kgs x 6 reps
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 6 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Single leg Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 11 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hip Abduction Machine TechnoGym **
- 65.0 kgs x 17 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps

** Hip Adduction Machine TechnoGym **
- 65.0 kgs x 17 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 22 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 17 reps
- 2.5 kgs x 16 reps

** Quadratus Lumborum Stretch **
- 00:45
- 00:45
- 00:45
- 00:45

** Bosu Ball Balancing **
- 01:30
- 01:30
- 01:30
- 01:30

** Bird Dog /w Elbows To Knees **
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Cat Cow **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Sauna 90 Grad **
- 20:00

Gym - Schwachstellen - Einheit 1

FitNotes Workout - Saturday 23rd September 2023
Total Volume: 8,906.5 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 319

** Dip **
- 90.0 kgs x 35 reps
- 90.0 kgs x 25 reps
- 106.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger liegend [Matrix] **
- 32.0 kgs x 16 reps
- 36.0 kgs x 13 reps
- 38.5 kgs x 11 reps
- 27.0 kgs x 19 reps

** Decline Crunch **
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Dead Hang **
- 01:30
- 01:30
- 01:30

** Bosu Ball Balancing **
- 01:30
- 01:30
- 01:30
- 01:30
- 01:30
- 01:30
- 01:30
- 01:30

** Bird Dog /w Elbows To Knees **
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Cat Cow **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Top dips. Wie viel Luft ist noch bei den 35?

schlafschaf hat geschrieben: 23. Sep 2023, 15:50 Top dips. Wie viel Luft ist noch bei den 35?

+1

Und ist das schon eine Vorbereitung auf die nächste challenge?

schlafschaf hat geschrieben: 23. Sep 2023, 15:50 Top dips. Wie viel Luft ist noch bei den 35?

0 Reps
Waren nämlich 35.75 aber der letzte zählt nicht

Ironman890 hat geschrieben: 23. Sep 2023, 16:03

schlafschaf hat geschrieben: 23. Sep 2023, 15:50 Top dips. Wie viel Luft ist noch bei den 35?

+1

Und ist das schon eine Vorbereitung auf die nächste challenge?

Danke

Aber die Challenge gewinnt sowieso Runn12 mit 50-55 Reps oder irgend ne dünne Missgeburt mit60+

Mein Ziel sind erstmal nur 40 saubere, das Ziel steht noch aus TA Zeiten

Meinste runn schafft so viele?
Ich werd aber auch mein bestes geben, vorne mitzuspielen, wenn die challenge mal kommt

Runn hat mit Vorbelastung, mit Schulterschmerzen, mit 2000er Defizit und während der Bodybuilding Prep schon 52 Dips gemacht vor Kurzem. Und das mit Pause unten. Der Mensch ist absolute Elite.

Vollständig erholt und gepeaked schafft er bestimmt mehr, sofern er sich nach der Show nicht wieder 15kg hochbulked.

Ist auch alles gucci, ich nehme ihn mir zum Vorbild, insbesondere seine langsame kontrollierte Ausführung. Da kann man viel lernen wenn man aus dem Ego Lifting kommt.

Hatte ich gar nicht aufm Schirm, dass er bei den reps so hoch geht.
Ja runn ist schon krass

Projekt Achtsamkeit Woche 1:

7/7 Tagen ausreichend geschlafen
7/7 Tagen morgens meditiert
1 unerwünschter Wutanfall am Samstag aufgrund mangelnder Kritikfähigkeit

Projekt Disziplin Woche 1:

6/7 Tagen Meal Plan eingehalten (gestern ganzen Abend auf Mittelaltermarkt keine andere Wahl gehabt)
7/7 Tagen min. 90min bis zur ersten Koffein Dosis gewartet
7/7 Tagen Trainingsplan eingehalten

---

Ausblick:
Nun startet Woche 2 mit der Absicht alle Einträge grün einzufärben.

In Woche 3 werde ich eine Calisthenics Einheit ausfallen lassen, weil ich mit Tanju an dem Tag 50km wandern gehen werde und vermutlich noch 5 Stunden Bahn fahre, damit wären die Stunden an dem Tag erschöpft. Wollte die Einheit auf den Pausentag legen aber GF hat mir Vernunft zugesprochen.

Spürst schon was von der verschobenen Aufnahme bzgl Koffein? Also bzgl Schlaf und Crash am Nachmittag.

Ja, hab schon mehrmals die Nachmittags-Dosis Koffein ausfallen lassen ohne einzubrechen.
Klar, es bestand schon öfter kurz Bock drauf, aber die Gelegenheit bot sich häufig nicht und dann habe ich es auch nicht forciert.
Andere Male hatte ich es vor, dann aber einfach vergessen bis es bereits zu spät war (nach 16/17 Uhr) - was dann auch nicht schlimm war.

Abends etwas müder und Schlaf etwas tiefer.

HungrigerBiber hat geschrieben: 23. Sep 2023, 16:10

Ironman890 hat geschrieben: 23. Sep 2023, 16:03

schlafschaf hat geschrieben: 23. Sep 2023, 15:50 Top dips. Wie viel Luft ist noch bei den 35?

+1

Und ist das schon eine Vorbereitung auf die nächste challenge?

Aber die Challenge gewinnt irgend ne dünne Missgeburt mit60+

Bisschen Volumen raus, Reha rein

Calisthenics Park - GK- Einheit 17

FitNotes Workout - Monday 25th September 2023
Total Volume: 21,825 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 420

** Chin Up **
- 93.0 kgs x 14 reps
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

** Pistol Squat [mit Fersenerhöhung] **
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 4 reps
- 93.0 kgs x 4 reps
- 93.0 kgs x 4 reps
- 93.0 kgs x 4 reps

** Dip **
- 93.0 kgs x 28 reps
- 93.0 kgs x 23 reps

** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 11 reps

** Deep Push Ups **
- 93.0 kgs x 17 reps
- 93.0 kgs x 15 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 12.0 kgs x 25 reps
- 12.0 kgs x 25 reps
- 12.0 kgs x 25 reps

** Front Lever **
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps

** Quadratus Lumborum Stretch **
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Bird Dog /w Elbows To Knees **
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Cat Cow **
- 22 reps
- 22 reps
- 22 reps