Lifters Lounge

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6 x6
40kg x8

LifeFitness Chestpress
62,5kg x8 x8
60kg x7

LifeFitness Schulterpresse
42kg x8 x8

Flys am Kabel, schräg liegend
15kg x9 x9 x8

Cable Rear Delt Fly
7kg x12 x12 x10

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Irgendwie taugt mir das grad alles irgendwie gar nicht mehr
Finde irgendwie grad keine Übung für die Brust, die ich so richtig fühl

Bankdrücken/Larsen Press

Flachbank- und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln … sehr kontrollierte Negative, kurze Pause im Stretch, bewusste Kontraktion.

Ging mir auch so mit den Maschinen außer bei der decline.
Deswegen auch wieder mit Kurzhanteln angefangen.

Hm ja evtl geb ich dem nochmal ne Chance
Evtl auch mit weniger anfangen und langsam hocharbeiten
Schadet sicher nicht

Pull

Klimmzüge
BW x10 x9 x8

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
85kg x5
80kg x8 x8

High-Row (einarmig)
50kg x8 x7
45kg x8

Rudern T-Bar-Griff (ohne Stange)
40kg x10 x10 x9

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
80kg x8 x6

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc


Heut son Tag gewesen… direkt nachm aufstehen gemerkt, dass könnte heut von der Leistung nicht so werden. Hat sich dann auch direkt gezeigt, war eher meh. Schiebs mal aufs Wetter. Schlaf war nicht so und Herzfrequenz während dem Training immer relativ niedrig. Meistens Zeichen dafür, dass der Körper bei mir mit Migräne zu kämpfen hat
Dafür Rudern breit mit diesem T-Bar-Griff getestet . Ganz ok, muss nur wegen Gewicht und Belastung auf dem Strecker aufpassen
Also wohl eher weniger Gewicht und dafür sauber

Griff sieht übrigens so aus

Der Griff ist gut.
Hatte im Anderen Gym noch die anderen Griffe für enges rudern mit dran. Das war behindert weil du dir die ständig in die Beine gehauen hast.

Gutes Training Chef

Haha ja das is mega Mist
Aber glaube mit der Variante kann ich erstma
Leben
Mir is im Spiegel aufgefallen, mein Lat ist echt mikroskopisch. Fragt sich halt ob ich doch wieder Latziehen reinpacken muss/soll, mags eigentlich gar nicht. Oder evtl mal abwarten was die Umstellung jetzt mal bis nächstes Jahr bringt

Mach mal Latspread Foto
Glaube jetzt nicht dass Latzüge Gamechanger sind, du machst ja auch Klimmzüge.

Training des Lat steht und fällt mit der Ausführung … Klimmzüge mit breitem OG sind mMn keine besonders tolle Latübung und jetzt steinigt mich

Ja Latziehen häng ich immer bei 70kg
Drüber geht nicht weil sonst zu viel Schwung, kleine ROM und Ausführung Müll wird

Flocki hat geschrieben: 19. Nov 2023, 11:59 Ja Latziehen häng ich immer bei 70kg
Drüber geht nicht weil sonst zu viel Schwung, kleine ROM und Ausführung Müll wird

Für den Lat ist die ROM auch nicht besonders groß

Muss sagen vom "Gefühl" her bringen mir enges Rudern am Kabel, Klimmzüge, Einarmiges Rudern und sogar Highrow mehr für den Lat als Latzug.
Habe das Gefühl von schrägem oder horizontalem Zug mehr zu profitieren als von vertikalem.
Aber ob das stimmt ist natürlich genauso fraglich wie ob man das verallgemeinern kann.

ja vom Gefühl her, treff ich ihn definitiv mit den vorhanden Übungen