Lifters Lounge

Leucko hat geschrieben: 11. Okt 2023, 14:48

Barbellmonkey hat geschrieben: 11. Okt 2023, 14:42 Ich fühle mich geschmeichelt.

Also durch den Jungen spart du dir beim Gehen den Gewichtsrucksack, oder ist er noch zu leicht?

Inkl Kraxe und Gepäck knappe 20kg. Junge netto liegt bei 12kg.

Stabiler Boi

Ja, schon 18 Monate Massephase. Der zieht einfach durch und gibt einen Fick auf KFA und bisschen Bauch.

Leucko hat geschrieben: 11. Okt 2023, 14:48

Barbellmonkey hat geschrieben: 11. Okt 2023, 14:42 Ich fühle mich geschmeichelt.

Also durch den Jungen spart du dir beim Gehen den Gewichtsrucksack, oder ist er noch zu leicht?

Inkl Kraxe und Gepäck knappe 20kg. Junge netto liegt bei 12kg.

12 kg? Da macht der aber auch Massephase, oder? Oder ist der schon älter als ich in Erinnerung hab?

Kinder in der Kraxe tragen war immer super. Gerade bei Bergtouren war das ne richtig gute Sache- da wusste man abends aber auch immer, was man gemacht hat
Pennt dein Kleiner da drin ein [smention u=151]Leucko[/smention] ? Unsere haben da immer super geschlafen und wenn die jegliche Körperspannung verlieren, sind sie gleich noch schwerer...

Hehe, ja ist mir beim wandern auch aufgefallen das sobald er schläft es anstrengender wird das Gewicht auszugleichen was hin und her pendelt.

GA1-Training am 12.10.2023:
- 8km: 6:05min/km

Schonwieder Cardio dran?

Mo,Mi,Fr Kraft
Samstag Pumpen
Di, Do Cardio

?

Wie kannst du es einfach GA1 nennen ohne deine Herzfrequenz zu kennen?
Ich wette du bist im GA2 Bereich.

Respektables Pensum hier mit den Cardioeinheiten; vor allem, dass Du das sauber regeneriert bekommst und Dich in den Mainlift-Einheiten konstant steigern kannst!

[mention]Netzokhul[/mention]
Perfekt zusammengetragen:

Mo, Mi, Fr: Kraft
Sa: albernes Armtraining
Di, Do: GA1 Cardio
Di Do und So: IF (18 bis 20 Stunden). Soll ja auch irgendwie gesund sein.

GA1 mache ich nach Gefühl. Ich atme sehr ruhig und langsam (möglichst durch die Nase). Laufe ganz locker und achte darauf das ich danach keine Ermüdung verspüre.

Wie können soviele Leute HF-Zonen benennen? Ich wette nur die wenigsten haben ihren Maximalpuls wirklich ermittelt.

Ertappt.

Denke aber die Herzfrequenzmessung mit der Uhr hilft mir gut mich einzubremsen.

Hab mir den Arsch aufgerissen um die Maximale Herzfrequenz zu testen und kam dann 1bpm neben 220-alter raus... Vielleicht Zufall, aber ich glaube mit diesen Schätzwerten liegt man schon nicht so schlecht

Training am 13.10.2023:
Gewicht: 91,1kg (Höchstgewicht seit 8 Wochen)

- Backsquat: 110kgx6, 120kgx5, 130kgx3, 140kgx5, 125kgx12[12RM], 120kgx10, 115kgx12
Im Hauptsatz "nur" den PR aus letzten Block bestätigt. Da hat der Biss oder Wille zum hochkrüppeln für die 6. Wiederholung gefehlt (kann man also positiv oder negativ interpretieren). Aber dafür mein 12RM um 2,5kg nach oben geschoben.

- Schulterdrücken sitzend 58,75kg: 6x, 6x, 6x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1075, 954, 944, 843 (Summe = 71 Wiederholungen )
Hat leider nicht für die 7. Wiederholung gereicht. Aber dafür über alle Sätze 4 Wiederholungen draufgepackt (verglichen mit letztem Block).

- RDL 115kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank: 32,5kg: 11x, 10x, 8x, 8x / 27,5kg 14x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Bankleistung scheint sich etwas zu stabilisieren.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 32kg: 21x[PR], 14x, 8x, 7x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +60kg: 16x[PR], 15x, 14x

Soweit alles fein. Hoffe die nächste und letzte Woche des Blocks weiterhin nach Plan abliefern zu können :Up:

Training am 14.10.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

Pünktlich zum Samstag

Kniebeugen wie immer Stark