Eigentlich für Heute Brust/Trizeps geplant gewesen, aber am Ende einfach Spaßtraining gemacht mit zusätzlichen Armübungen für den Pump....

Brust/Arme/Waden
Schrägbank KH 30x8, 32,5x7, 30x7
HS Decline PL weiter Griff 80x10, 100x10, 100x9
Brust Dips x8, 20x8, 20x6
Cable Cross 10x15, 12,5x10, 10x13
Preacher Curls PL 35x8, 37,5x7, 37,5x6
Trizeps Dips Maschine PL 100x8, 120x8, 130x6
Hammer Curls KH 15x10, 17,5x8, 17,5x8
Trizepsstrecken Überkopf KH 12,5x12, 15x8, 12,5x10
KH Curls sitzend 7,5x15, 10x15, 10x13
Rope Push Downs 15x15, 15x15, 15x12
Waden an der Beinpresse 5 Sätze

Ernährung wird bis auf EW immer noch nicht getrackt, läuft bzgl. der Entwicklung der Kraftwerte auch so immer noch in die richtige Richtung.
KA, ob ich diese Woche 5er Split mit extra Armtag oder 4er Split mit geringerer Frequenz mache, ist alles ein wenig willkürlich bei mir grade und mehr dessen geschuldet wie sehr ich jeweils Lust habe.....

Kraftwerte sind für ü10 Jahre Training auch echt stabil

Searching hat geschrieben: 8. Jul 2025, 16:16 Kraftwerte sind für ü10 Jahre Training auch echt stabil

Wie du einfach doppelt lügst....

Einfach schön reingr00ven... regelmäßig trainieren, gut essen, und in paar Monaten gibts deutlich wahrnehmbare Veränderung. Bei über 100kg LH-Rudern muß ja schon ordentlich Basis da sein.

Mehr die Hüfte ins Training nehmen …

Rücken
LH Rudern 100x8, 105x8, 110x6, 105x6
KH Rudern 45x8, 45x8, 40x10
Kabelrudern enger Mag Griff 97x10, 97x9, 97x7
Latziehen enger Mag Griff 87x7, 77x8, 77x8
Paar Sätze Rückenstrecker an der Maschine

LH und KH Rudern lief gut, dürfte da mittlerweile nah am PR sein, Kabelrudern und Latziehen dagegen sehr schwer gewesen.
Allerdings beim KH Rudern auch den Schritt von 40 auf 45 machen müssen weil keine 42,5 im Studio verfügbar, zum anderen gestern noch gut Bizeps geballert - ist also schon ok so.
Rack am Schluss von so nem Clown besetzt gewesen, der dafür bekannt ist, dass er immer mehrere Geräte etc. gleichzeitig ewig blockiert, nen völligen Quatsch zusammentrainiert und zudem noch nie die Gewichte aufräumt.
Rückenstreckermaschine auch noch irgendwie kaputt gewesen und Gewichte nur auf 50kg stecken können, hoffe das wird zeitnah repariert.
Deswegen kein gestrecktes Kreuzheben und hatte k1 Bock auf Hyperextensions mit 20er Scheibe, deswegen heute den Rückenstrecker nur pseudomäßig trainiert.

Morgen dann entweder Schultern und Samstag extra Armtag oder Samstag dann beides, werde ich morgen nach Zeit und Lust entscheiden.

Bald hast auf @-Lümmler- 20x50kg KH-rudern aufgeschlossen, und der rudert seit 25 Jahren am Stück... bin auf Andro LiLo wohl der einzige, der weniger rudert wie als drückt...

Starkes Langhantelrudern

Arjen hat geschrieben: 9. Jul 2025, 19:28 Starkes Langhantelrudern

Ist auch eine meiner Lieblingsübungen....

Dödelknödel sogar stärker als ich, fml

DerAllerBeste hat geschrieben: 9. Jul 2025, 19:24 Bald hast auf @-Lümmler- 20x50kg KH-rudern aufgeschlossen, und der rudert seit 25 Jahren am Stück... bin auf Andro LiLo wohl der einzige, der weniger rudert wie als drückt...

Würde behaupten man kann wesentlich schneller auf 50er KH Rudern kommen als mit 50ern sauber Bankdrücken zu machen....

NickyJr hat geschrieben: 9. Jul 2025, 22:08 Dödelknödel sogar stärker als ich, fml

Aber auch nur bei Rücken,,,,,

Knoedl hat geschrieben: 9. Jul 2025, 22:16

DerAllerBeste hat geschrieben: 9. Jul 2025, 19:24 Bald hast auf @-Lümmler- 20x50kg KH-rudern aufgeschlossen, und der rudert seit 25 Jahren am Stück... bin auf Andro LiLo wohl der einzige, der weniger rudert wie als drückt...

Würde behaupten man kann wesentlich schneller auf 50er KH Rudern kommen als mit 50ern sauber Bankdrücken zu machen....

Rückenmuskel/Bizeps is theoretisch größer wie Brust/Trizeps, ja... praktisch is das drücken auf Bank -bei KDK-Technik mit Lat&Legs- eigentlich ein enormer Vorteil... und zu vergessen ebenfalls nicht, dass beim drücken dann wirklich 2x50kg bewegt werden, währends beim KH-rudern nunmal nur 1x50kg wäre, an der auch die andere Seite zwecks Stabilisierung mitzieht.

Gibt schon nen Grund, warum ein Frosch hier "nur" doppelt soviel hebt wie drückt - auf sauberes LH-rudern runterberechnet wird er sich auf Werte einpendeln, die im 120-130er Bereich liegen - unter den BD-Werten.

Ich ruder deutlich mehr als 130kg.