Ich hoffe ihr Drecksäue seid jetzt zufrieden....
Mittwoch Brust/Bizeps/Waden
Decline Press PL 40x8, 80x8, 100x8, 110x8, 115x7, 115x6
Schrägbank KH 25x10, 27,5x9, 27x5,8
Brustpresse 50x8, 50x8, 50x8
Cable Cross 10x10, 10x11, 10x10
Preacher Curls PL 10x8, 20x8, 30x8, 32,5x8, 35x6
Hammer Culrs KH 15x10, 15x9, 15x8
Wadenheben sitzend 5 Sätze
Donnerstag Rücken
LH Rudern 20x8, 40x8, 60x8, 90x8x 100x6, 100x6, 100x5
Kabelrudern sitzend enger Mag Griff 87x10, 97x8, 97x7, 87x8
Latziehen breiter OG 77x8, 77x7, 67x8
Latziehen enger Mag Griff 77x8, 77x7, 67x8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 100x8, 110x6
Samstag Schulter/Trizeps
Schulterdrücken sitzend KH 7,5x8, 15x8, 22,5x8, 27,5x8, 27,5x6
Seitheben sitzend 7,5x12, 10x10, 7,5x11
Seitheben vorgebeugt brustgestützt 4 Sätze
Kinnziehen 25x10, 25x8, 25x8
Dips Maschine PL 40x8, 80x8, 100x8, 110x8, 120x8
Trizepsstrecken Überkopf KH 12,5x12, 12,5x10, 12,5x10
Sonntag Beine
Adduktor ganzer Stapel 3x15
Abduktor ganzer Stapel 3x15
Beinbeuger knieend PL 10x8, 20x8, 25x8, 25x7
Beinstrecker PL 20x12, 40x12, 60x10, 60x9, 50x11
Beinbeuger sitzend 80x12, 85x10, 85x8
45° Beinpresse 130x10, 210x10, 270x10, 310x10
Hip Thrusts 80x10, 100x8, 100x8
Beinbeuger liegend 60x12, 60x12, 60x12
Training eigentlich wie immer, gelegentlich ne Übung getauscht falls Gerät besetzt.
Bei den Dips an der Maschine bin ich halt jetzt in einem Bereich in dem es wahrscheinlich sinnvoller wäre auf richtige Dips mit Gewichtgürtel umzusteigen, die Maschine hat keinen Gurt und deswegen muss man immer versuchen sich mit den Beinen so einzuklemmen, dass man nicht direkt mit abhebt.
Finde ich ehrlich gesagt nicht so geil, glücklicherweise hat das Studio im Cross Fit Bereich einen eigenen Gürtel und ich muss meinen nicht mitschleppen.
Letztes Mal freie Dips habe ich schon ein paar Jahre nicht mehr gemacht, geschweige denn mit Fokus auf Trizeps.
Mal schauen wie das nächste Woche wird.
Beintraining war bei 30° auch eher so lala, V Squat war von so Clowns besetzt, die da Sprungtraining gemacht haben....
Und Beinpresse auch nicht so wirklich Lust gehabt, deswegen zum ersten Mal im Leben Hip Trusts ausprobiert für dicken Hintern - war srs schwerer als erwartet, dachte da würde mehr Gewicht beim ersten Mal gehen.
Mache ich aber evtl wieder damit [smention u=4578]-Lümmler-[/smention] was zu schauen hat.
Aktuell auch unschlüssig ob 4er Split in der Form weiter (was imho der beste ist) oder wieder 5er Split weil Bock und Zeit.
Könnte auch einfach immer nach zwei Trainingstagen ein Tag Pause machen, aber Sonntag ist bei mir eigentlich traditionell Beintag....
Fragen über Fragen....
Musik heute Nostalgie:
https://www.youtube.com/watch?v=6UebVwrD1_0
Ja, ich bin alt.....
-QUADELNcardio 24.06.2025 
- für Schultergürtel absolute Wohltat).
Hast Knoedel doch vertrieben