Aber im Moment wird’s mühsamer bin schon auf 1900-2000 kcal runter und Cardio bin ich schon jeden zweiten Tag 45 min die anderen Tage normales Push/Pull Programm.

2000kcal sind meine normalen Kalorien für ne Diät. Ist blöd, aber müssen wir durch.

45 Minuten jeden zweiten Tag in welcher Intensität und Form?
Im Zweifel lieber nur 1-2x pro Woche Cardio und sonst Schritte, falls du das Gefühl hast Cardio belastet dich eher und macht dich hungriger.
Also Diättechnisch.
Für Gesundheit und Wohlbefinden ja löblich

Piotr schätzt immer bisschen zu hoch aber denke auch eher 13-14%

Streifen in der Brust kann ich auch erzeugen beim flexxen aber ne Wampe hab ich trotzdem

Alles gut bin für jede Kritik offen und nehme die auch an, will mich ja schließlich verbessern und Acker dann weiter dran
Schritte sind mindestens 10000-12000 am Tag, Cardio mache ich auf dem Crosstrainer auf Pulsbereich 125-145 .

Blaubaer hat geschrieben: 23. Jun 2024, 00:23 Alles gut bin für jede Kritik offen und nehme die auch an, will mich ja schließlich verbessern und Acker dann weiter dran
Schritte sind mindestens 10000-12000 am Tag,

Also quasi lazy Sunday

89,3kg

Gewicht gehalten
Sehr gut.

79,7kg
Wieder bisschen Spielraum um reinzuscheißen

89,1kg
Hab dich bald eingeholt @waschbär

Leucko hat geschrieben: 23. Jun 2024, 06:45 89,1kg
Han dich bald eingeholt @waschbär

Befindest dich in meiner Aufbaudiät?
Wie gefällt dir mein Programm?

Waschbär hat geschrieben: 23. Jun 2024, 06:50

Leucko hat geschrieben: 23. Jun 2024, 06:45 89,1kg
Han dich bald eingeholt @waschbär

Befindest dich in meiner Aufbaudiät?
Wie gefällt dir mein Programm?

Ist jeden Cent Wert. Vereint das negative von Diät und Aufbau perfekt.

Du willst zunehmen? Gleichzeitig schwächer werden und wenig essen? Dann bist du hier richtig.

Ihr Problem wird sein dass sie sich nicht im
Übertraining befinden und zu wenig Koffein bei gleichzeitig zu viel Schlaf konsumieren.

Gerne kann ich per PN nochmal über Ihren TP schauen und die Suppmenge anpassen.

Mit freundlichen Grüßen
Waschington Bär

Mirin anaboles Licht

Guter Tan

Danke
Rasse: Norddeutsch

Waschbär hat geschrieben: 23. Jun 2024, 07:33 Ihr Problem wird sein dass sie sich nicht im
Übertraining befinden und zu wenig Koffein bei gleichzeitig zu viel Schlaf konsumieren.

Gerne kann ich per PN nochmal über Ihren TP schauen und die Suppmenge anpassen.

Mit freundlichen Grüßen
Waschington Bär

Zuviel Schlaf ist eher nicht mein Problem. Komme auf 7 qualitativ schlechte Stunden.

Netzokhul hat geschrieben: 23. Jun 2024, 07:59 Mirin anaboles Licht

Schöner breiter Lat