Lifters Lounge

Heute Zwischeneinheit.
Tempobeuge & Heben versucht, restlicher Rücken morgen.

Fazit: uninteressant, über ne Stunde für die beiden Übungen und 0 Saft übrig für was Weiteres.

Waage: 85kg
Zeit: 65Min.

Abend-Workout
Donnerstag, 15. Juni 2023 um 18:18

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 105 kg × 4
Set 6: 105 kg × 4
Set 7: 105 kg × 4

Trap Bar Deadlift
Set 1: 67 kg × 8
Set 2: 97 kg × 5
Set 3: 127 kg × 3
Set 4: 147 kg × 1
Set 5: 157 kg × 1
Set 6: 172 kg × 6 @ 8,5
Set 7: 162 kg × 5
Set 8: 162 kg × 5
Set 9: 162 kg × 5
Set 10: 162 kg × 4

Läuft doch!

Deadlift, stark

Wirklich starkes Heben. Da ist richtig was drin.

Ne, ganz ehrlich.
Bin damit leider nicht zufrieden.
Pimmel immer noch bei den Scheißgewichten vom letzten Jahr herum. Das ist nicht befriedigend.
Und da zieh ich nur Vergleiche mit mir selbst.

Gestern Fortsetzung von Pull gemacht.

Waage: 85kg
Zeit: 60 Min.

Seated Row (Cable)
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 11
Set 4: 32,5 kg × 10

Chin Up
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +85 kg × 9
Set 3: +85 kg × 8

Pullover (cable)
Set 1: 22,5 kg × 13
Set 2: 22,5 kg × 11

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 20
Set 2: 15 lb × 18
Set 3: 15 lb × 16

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 15
Set 2: 40 lb × 10
Set 3: 40 lb × 10
Set 4: 40 lb × 8

Heute GK, da ich die kommemden 3 Tage aif Dienstreise bin.

Kniebeuge wieder kacke.
Werd hier auf High Bar umstellen und die Trap Bar rauswerfen, um Low Bar Squats zu machen.
Hab zu wenig Kraft von unten raus, da helfen mir die Deadlifts leider wenig.

Waage: 85kg
Zeit: 100 Min.

GK
Sonntag, 18. Juni 2023 um 12:54

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 25 kg × 16
Set 3: 25 kg × 11
Set 4: 25 kg × 10

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 110 kg × 1
Set 5: 125 kg × 5
Set 6: 125 kg × 3
Set 7: 110 kg × 5 - High Bar
Set 8: 110 kg × 4 - High Bar

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 10
Set 2: 40 lb × 7
Set 3: 50 lb × 7
Set 4: 60 lb × 4
Set 5: 85 lb × 4
Set 6: 85 lb × 4
Set 7: 85 lb × 4

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 60 kg × 7
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 lb × 20
Set 2: 17,5 lb × 20
Set 3: 17,5 lb × 15
Set 4: 17,5 lb × 13

Hyperextension
Set 1: 0 lb × 10
Set 2: 30 lb × 10
Set 3: 30 lb × 10
- neu.
Cooles Setup im Homegym,
eventl. einbauen nachdem ich kaum was für die hintere Kette habe.

Gestern Cardio: 10x2 Minuten Kickboxen am Sandsack. War gut.

Goennjamin hat geschrieben: 17. Jun 2023, 14:15 Ne, ganz ehrlich.
Bin damit leider nicht zufrieden.
Pimmel immer noch bei den Scheißgewichten vom letzten Jahr herum. Das ist nicht befriedigend.
Und da zieh ich nur Vergleiche mit mir selbst.

Naja, aber mit Vorermüdung von Tempo Squat an die du dich zudem auch erstmal gewöhnen musst. Gib dir, wenn du etwas veränderst ein paar Einheiten dafür Zeit

Sorry, war 1 Weile raus. Hatte echt viel an den Hacken. Aber es hat sich gelohnt. Garten nun zu 90% fertig und wir sind echt glücklich. Letzte Woche 2mal trenniert ohne hier zu loggen.

Hier mal meine TE von heute
push vom 19.06.

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 4
95 kg x 9
95 kg x 6
95 kg x 5
95 kg x 4

Bulgarian Split Squat
0 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 25
11,75 kg x 25
11,75 kg x 25

Incline Barbell Bench Press
40 kg x 8
60 kg x 4
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5

Merke das unregelmäßige Trenning der letzten 3 Wochen immer noch. Hinten raus kein Saft.
Beuge weiter nicht drin. BSS fürn Arsch. Also werden sie weiter gemacht bis es nicht mehr so wackelt. Beine nur noch Trauerspiel bei mir.
Bank 95x9 kein PR, aber nah dran und das beste, was ich seit 8-9 Monaten im Bereich 8-10 Reps gemacht habe. Erschreckend wie danach die folgenden Sätze und auch noch SBD eingebrochen sind. Aber das ist wohl diese Unregelmässigkeit.
Morgen nach HH und weiter nach Göttingen. Freitag wohl nächste TE. Montag dann in Urlaub. Wird Zeit. Hoffe auf 1 gutes Gym.

Wo in Urlaub?

Kraft ist ja noch da [smention u=85]Altrocker[/smention]. Kondition kommt wieder mit der Regelmäßigkeit. Also kein Grund zu jammern.

Komme gerade vom Beintraining und Wetter und Überfüllung des Gyms maximal beschissen, habe mich den ganzen Tag wie ausgekotzt gefühlt, aber einmal im Gym bleibt einem ja nichts anderes übrig, als die Zeit sinnvoll zu nutzen.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10

EMOM 10 Minuten

3. bis 11. Satz 105x3
12. Satz 105X12 (AMRAP)

Nächster Zyklus EMOM-Beuge läuft doch gut an.

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert

1. Satz 12x10
2. Satz 26x10 (+2kg)
3. Satz 26x10 (+2kg)
4. Satz 26x10 (+2kg)

Die 24er waren verschwunden, also eins schwerer nehmen, wie Roman Fritz gesagt hat. War zu diesem Zeitpunkt schon einmal komplett nass.

RDL

1. Satz 60x10
2. Satz 100x10
3. Satz 150x7 (+1 WH)

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 40x20
2. Satz 50x20
3. Satz 60x20
4. Satz 70x25 + Hold

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 40x20
3. Satz 50x20
4. Satz 60x20 + Hold

Wadenheben Beinpresse

1. Satz 80x20
2. Satz 120x20
3. Satz 160x20

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x15

Dienstag, 20. Juni 2023

8x2 Minuten Kickboxen am Sandsack

Kettlebell Press:
12kg: 5
20kg: 5
28kg: 5
28kg: 10
28kg: 10

War gut.

https://m.youtube.com/watch?v=yUdzQ3pxa ... ltZQ%3D%3D

LeifEriksson hat geschrieben: 20. Jun 2023, 06:35 Wo in Urlaub?

Antalya [mention] LeifEriksson[/mention]

Klingt vielversprechend

Schöne Zeit dir!

[mention]Altrocker[/mention]