Okay, ihr eggheads. Wie passen dann 5,7mg/kg bei meinen 94kg BW mit den 400mg zusammen? Gar nicht, oder?

Aber liegt sicher nur an meiner Unkenntnis, dass das da für mich kein Schuh draus wird.
Is genauso dämlich wie einen Bauchumfang für alle Körpergrößen zu benennen.

husefak hat geschrieben: 14. Mär 2026, 13:59 Okay, ihr eggheads. Wie passen dann 5,7mg/kg bei meinen 94kg BW mit den 400mg zusammen? Gar nicht, oder?

Aber liegt sicher nur an meiner Unkenntnis, dass das da für mich kein Schuh draus wird.
Is genauso dämlich wie einen Bauchumfang für alle Körpergrößen zu benennen.

400mg ist was aus den 5,7mg/kg geworden ist wenn man eine Standard 70kg Person nimmt. Man legt halt Standards für den Durchschnitt fest.
Wenn du vom Durchschnitt abweichst, muss auch die Empfehlung ggf. angepasst werden.
Bisschen gesunder Menschenverstand darf da ruhig genutzt werden.

Verstehe nicht wieso du da immer so ein "Ganz oder gar nicht" Mindset hast.
Es sind nur Empfehlungen zur Orientierung. Spielt doch keine Rolle ob du jetzt bei 350,400 oder 450mg bist...
Wenn du aber 50% über der Empfehlung bist solltest du vllt. schonmal überlegen ob das so sinnvoll ist.

Netzokhul hat geschrieben: 14. Mär 2026, 14:13

husefak hat geschrieben: 14. Mär 2026, 13:59 Okay, ihr eggheads. Wie passen dann 5,7mg/kg bei meinen 94kg BW mit den 400mg zusammen? Gar nicht, oder?

Aber liegt sicher nur an meiner Unkenntnis, dass das da für mich kein Schuh draus wird.
Is genauso dämlich wie einen Bauchumfang für alle Körpergrößen zu benennen.

400mg ist was aus den 5,7mg/kg geworden ist wenn man eine Standard 70kg Person nimmt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Fragwürdig inwiefern das heute noch der Standard ist... Ich weiß.

Man legt halt Standards für den Durchschnitt fest.
Wenn du vom Durchschnitt abweichst, muss auch die Empfehlung ggf. angepasst werden.
Bisschen gesunder Menschenverstand darf da ruhig genutzt werden.

Verstehe nicht wieso du da immer so ein "Ganz oder gar nicht" Mindset hast.
Es sind nur Empfehlungen zur Orientierung. Spielt doch keine Rolle ob du jetzt bei 350,400 oder 450mg bist...
Wenn du aber 50% über der Empfehlung bist solltest du vllt. schonmal überlegen ob das so sinnvoll ist.

Dann doch gerne den Kontext von Anfang an mitliefern statt von absoluta zu reden. Weder Harun noch ich liegen ohne Amputationen bei 70kg, nichtmal reine Magermasse. Und oberhalb der Schulbubiklasse sind das auch keine 50%. Kannst ja mal für Ü90kg rechnen, wo du da rauskommst.

Okay dann halt 450mg weil Harun knapp unter 80kg wiegt.
Ist doch egal....

Trink mehr kaff3ee

Wieso war Pause wenn du schon auf textil bist und dich so gut fühlst?

Der Pump und wie die Form (für meine Verhältnisse) angezogen ist, ist fast schon lächerlich

Robin hat geschrieben: 14. Mär 2026, 15:09 Trink mehr kaff3ee

Wieso war Pause wenn du schon auf textil bist und dich so gut fühlst?

Starke Belastungskopfschmerzen in den schweren Sätzen. Hatte den Verdacht, dass etwas mit dem Blutwerte nicht stimmt.

Nebenwirkung von extrem Koffein auf "Normal" = Kopfweh.

Nur mal so in den Raum stelle.

EDIT: bei mir sind 4 Tassen das Maximum am Tag und auch nua wenn Trainingstag ist.
Und nach 16uhr gibts sowieso keinen mehr.

Ne ich hab immer nur Kopfweh

Wenn ich Zuwenig Koffein getrunken hab

Bzw reduziert hab oder abgestellt

Dann kamen als Nebenwirkungen starke Kopfschmerzen


Zuviel noch keine Nebenwirkungen bemerkt
Kann immer überall einpennen

-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Mär 2026, 15:30 Nebenwirkung von extrem Koffein auf "Normal" = Kopfweh.

Nur mal so in den Raum stelle.

EDIT: bei mir sind 4 Tassen das Maximum am Tag und auch nua wenn Trainingstag ist.
Und nach 16uhr gibts sowieso keinen mehr.

Nach 15 Uhr habe ich max noch eine Espresso getrunken und ggf. Monster vorm Training.

Ja, das wird sicherlich auch eine Rolle gespielt haben. Aber ich hatte zuerst die Beschwerden und darauf hin habe ich Koffein reduziert.

Harun hat geschrieben: 14. Mär 2026, 15:10 Der Pump und wie die Form (für meine Verhältnisse) angezogen ist, ist fast schon lächerlich

Okay, gerade Video gemacht.
Ich habe scheinbar nur eine rosarote Brille auf

Harun hat geschrieben: 14. Mär 2026, 15:40

Harun hat geschrieben: 14. Mär 2026, 15:10 Der Pump und wie die Form (für meine Verhältnisse) angezogen ist, ist fast schon lächerlich

Okay, gerade Video gemacht.
Ich habe scheinbar nur eine rosarote Brille auf

Egal.
Zufriedenheit ist das wichtigste.
Auf dich.

15.03., 05:10 Uhr: 116/72
Keine Ahnung was genau, aber es scheint zu wirken.

KW12/26
17.03. - Push 1 - 36:35
LH Schräg - 60kg - 12/12/10
Fliegende v.u. - 25kg - 12/11
SH KH sitz. - 12kg - 19/17/19
Triceps PD - 20x35kg / 15x40kg
OH Rope ex. - 40kg - 10/12

18.03. - Pull 1 - 46:06
LH Rudern - 10x90kg / 14x80kg
Latzug eng - 11x65kg / 10x70kg
Überzüge Kabel - 35kg - 16/17
Bayasian Curl - 40kg - 14/15/14
vorg. SH Bank - 12kg - 20/18

19.03. - Legs 1 - 44:38
Beuger liegend - 26x20kg / 11x30kg
Belt Squat - 15x80kg / 10x90kg
Walking Lunge - 40kg - 7/7
RDL - 100kg - 8/17
Waden - 100kg - 15/15/11

21.03. - Push 2 - 41:51
Schräg KH - 30kg - 15/14/12
Fliegende KH - 14kg - 20/18
OHP sitz. - 50kg - 8/8
SH KH - 14kg - 14/15/15
Triceps Crosso. - 15kg - 15/13/13

22.03. - Pull 2 - 41:32
Latzug breit - 70kg - 9/10
T-Bar eng - 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg
Latzug mittel - 60kg - 13/132
Face Pulls - 20x40kg / 17x45kg / 13x50kg
Hammer Curls - 16kg - 12/18/13

Ab Mitte der Woche war wieder Vollgas angesagt.
Keine Pressatmung mehr, war eine Umstellung. Aber es läuft.

Das Beintraining lief super. Die Belt Squats führe ich jetzt komplett anders aus (vermutlich endlich richtig).

Aufgrund von Allergieproblemen Samstag und Sonntag kein Cardio gemacht und somit nur 105 min die Woche.
Dafür 14,5k Schritte.

Auf der Waage tut sich gar nichts mehr. Form wird aber besser. Pump und Kraft sind super.

Diese Woche noch 3-4 Einheiten. Samstag gehts dann in den Urlaub.
Bin gespannt wie es sich mit der TRT und 7 Tage außerplanmäßig essen verhält.

Dank der Koffeinumstellung trinke ich keine Lightgetränke mehr.
Hätte nicht gedacht, dass das so einfach wird. Wenn ich mit dem Fitnesskram durch bin, werde ich noch richtig gesund