Ufff. Stark

Gestern auch im Training gewesen. Kreislauf kam nicht so richtig in Schwung. Vermutlich waren 3 Trainingstage infolge + zwei Tage Dienstreise nacheinander "zuviel". Deswegen nur kurzes Training.

08.05. @mcfit

Ergo 5min

Dips:
BW 45 Sek. halten
BW x16
BW +20kg x10
BW +30kg x6
BW +47,5kg x4/ x4/ x4/ x4

Klimmzüge OG:
BW x15
BW +15kg x8/ x8

KH-Seitheben:
2x 16kg x12/ x12/ x12

Die Dips gingen trotzdem relativ leicht. Wenigstens etwas.

Energielevel heute schon höher, aber noch nicht ganz perfekt. Werde wohl wieder mehr Futter zwischen die Kiemen klemmen.

Leider ist es zur Zeit im Studio sehr voll. Irgendwie ist alles belegt und ein paar Kollegas warten schon mit scharrenden Hufen im Hintergrund, dass die Maschine oder der Platz frei wird. Echter Abnerver. Sollen die doch zu Hause rumlauchen und Fett werden. Schön war's früher, als nur Brust und Bizeps gemacht wurde. Da hatte ich wenigstens Platz und musste nicht warten.

Wegen der oben beschriebenen Problematik, ist es heute eine "Push-Einheit" geworden. Auch schön.

10.05. @mfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Hack-Squats:
20kg x15
40kg x112
60kg x10
75kg x6
90kg x3
95kg x8/ x6

KH-Bankdrücken (15°):
2x 24kg x15
2x 30kg x5
2x 40kg x10/ x8

Butterfly Maschine:
75kg x12/ x12

Pushdowns:
55kg x15
80kg x15

Pushdowns einarmig (normaler Griff):
2x 15kg x12
2x 25kg x12
2x 35kg x8
2x 30kg x10
+
Seitheben am Kabel:
2x 10kg x15
2x 15kg x12
2x 20kg x9/ x8

Fazit: Kann man machen.

Wer "Push" sagt, muss auch "Pull" sagen. Training von gestern.

11.05. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Heben:
40kg x12
60kg x10
90kg x6
110kg x4
130kg x3
140kg x3
150kg x2
...okay, ab nun langsamer...

Klimmzüge OG:
BW x15
BW +15kg x6
BW +30KG x4/ x4/ x3/ x3
BW x15 (PG Schulterweit)

Rudern 90° Maschine:
71kg x12
95kg x10/ x10

Butterfly reverse:
40kg x15
50kg x12/ x12

SZ-Curls:
22,5kg x12
33kg x12/ x12/ x11

War ganz nett. Mit dem Heben langsam ein wenig aufpassen. Ansonsten nächstes mal wieder mit der üblichen "Splittung".

Heute kein Training. Irgendwie gestern Abend den Magen verrenkt. Auf Arbeit war Nix. Frauchen komischerweise auch. Zum Glück kein Noro-Workout. Hoffe, dass morgen der Tag zum erholen ausreicht und ich Freitag wieder angreifen kann.

Wünsche dir schnelle gute Besserung!

Gestern Nachmittag/ Abends ging es schon besser. Am Abend und heute Morgen schön Elektrolyte genommen und gut Frühstücken können. Den Rest des Tages slowly gemacht und späten Nachmittag ins Studio. Dachte es wird ein Training mit angezogener Handbremse, aber es wurde relativ gut.

15.05. @mcfit

Ergo 5min

T-Bar abgestützt:
40kg x12
55kg x6
70kg x12 (Top)
55kg x15 (Backoff)

Dips:
45Sek. halten
BW x15
+20kg x10
+30kg x6
+50kg x4/ x3/ x3/ x3

Butterfly Maschine:
80kg x10/ x11

Klimmzüge OG:
BW x15
+15kg x8/ x7

KB-Press einarmig:
2x 16kg x15
2x 20kg x10
2x 24kg x10/ x10

Klimmzüge PG Schulterweit:
BW x16

War ganz gut. Nur bei den Klimmis habe ich die wenige bzw. nicht gut "verwertete Nahrung" gemerkt.

Joa, ganz gut, kann man so sagen. Dips mit +50 kg sind jedenfalls sehr stabil!

Jap, gute dips!

Danke euch Beiden.

Gestern auch im Training gewesen.

17.05. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Beinstrecker:
50kg x20
75kg x15
90kg x10
100kg x12/ x10

Hack-Squats:
40kg x15
60kg x12
75kg x8
90kg x8/ x8

Pushdowns:
55kg x15
80kg x12/ x12/ x12

LH-Curls (Olympia-Stange):
20kg x20
30kg x14
35kg x12

Beincurls liegend:
40kg x15
50kg x12/ x12

Adduktoren:
65kg x15
75kg x12/ x10

War okay. Hat noch ein wenig der Saft gefehlt für's Beintraining.

Es wird noch trainiert… aber zur Zeit wenig Lust zum loggen. Trage ich mal nach. Aktuell neben Sport auch noch viele andere Sachen zu tun.

Mein heutiges Training war Pax aufbauen. Alleine. 3m, 4 Korpusse + Türen + Schubladen + Böden. Ist ein gutes Unterarmtraining, da nicht überall der Akkuschrauber ran kann bzw. für die letzten Umdrehungen mit dem Arm mehr Zug drauf ist.

Oha, vorhin beim Training dachte ich, ich habe mir den rechten Trizeps gefetzt. Beim Überkofstrecken mit der KH hat in gedehnter Position auf einmal kurz gezuckt wie beim Krampf und dann nachgegeben. Weia. Kann aber alles noch bewegen, kein Bluterguss und strecken kann ich den Arm auch noch. Nur beim Anspannen einen leichten Überlastungsschmerz. Na dann bin ich mal auf die nächsten Tage „gespannt“.

Dann drück ich die Daumen, dass es nix schlimmes ist.