Leider bleibt kaum jemand komplett verschont, mich hatte es letzte Woche auch mal wieder richtig übel erwischt nach dem Motto; wenn schon denn schon!

MattDemon hat geschrieben: 9. Mär 2025, 23:32 Leider bleibt kaum jemand komplett verschont, mich hatte es letzte Woche auch mal wieder richtig übel erwischt nach dem Motto; wenn schon denn schon!

Bin der Verschonte

Ach klar: es ist nervig, aber gehört leider dazu. Ich muss es nur noch hinbekommen, nicht jedes Mal so krass abzunehmen. Mit dem Essen habe ich sonst ja gar kein Problem, aber wenn ich krank bin, muss ich offensichtlich mehr essen als normal, obwohl ich mich nicht bewege.

Arjen hat geschrieben: 9. Mär 2025, 23:38

MattDemon hat geschrieben: 9. Mär 2025, 23:32 Leider bleibt kaum jemand komplett verschont, mich hatte es letzte Woche auch mal wieder richtig übel erwischt nach dem Motto; wenn schon denn schon!

Bin der Verschonte

Dachte du bist der kaum jemand

Matze hat geschrieben: 9. Mär 2025, 23:54 Ach klar: es ist nervig, aber gehört leider dazu. Ich muss es nur noch hinbekommen, nicht jedes Mal so krass abzunehmen. Mit dem Essen habe ich sonst ja gar kein Problem, aber wenn ich krank bin, muss ich offensichtlich mehr essen als normal, obwohl ich mich nicht bewege.

Würde wenn du krank bist nicht zwingend zu viel essen, dein Körper signalisiert dir ja in der Regel was du brauchst und darauf würde ich in der Zeit auch hören, ist ja nicht für ewig und die Kilos sind schnell wieder drauf

Ich hatte eine echt üble Mandelentzündung, könnte 3 Tage wirklich gar nichts essen und kaum was trinken, 5kg verloren in 1 Woche, aber wenn der Hunger jetzt nach 3-4 Trainings wieder anläuft, wird das schnell wieder drauf sein

So handhabe ich das bisher auch, aber ich glaube, dass ich dabei schon immer ordentlich Muskulatur lasse. V.a. ab Schwachstellen. Zumindest ein bisschen mehr muss ich beim nächsten Mal essen. Ich muss es ja nicht übertreiben.

Bei den Quads ist es natürlich etwas anderes. 6 Einheiten und die sind auf dem alten Stand + mit wahrscheinlich sogar noch besserer Vaskulärität.

GK 7 Intro

Overhead-Curls (unilateral):
75kg: 5, 5

Trizepsstrecken (unilateral):
60kg: 7, 7

Seitheben (Maschine):
65kg: 8, 8

Schrägbank-Flys:
25kg: 7, 7

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
90kg: 7, 7

Conv. Chest Press:
je 35kg: 6, 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
90kg: 5, 5

SD (Multipresse):
73kg: 6, 6


Adduktoren (paused):
95kg: 6, 5

Beinbeuger (liegend):
70kg: 6, 6

Beinstrecker (paused):
80kg: 7, 7

Abduktion:
100kg: 8

Waden (unilateral):
181kg: 6, 6

Bauchmaschine (liegend):
60kg: 4 / 40kg: 9

Bei der Brust bist du extra so niedrig mit den Wiederholungen?

Wieso curlt man überm Kopf?

Jo, ich versuche allgemein, mit so wenigen Wiederholungen zu arbeiten, wie es geht. Bei der Brust habe ich aber schon immer mit wenigen Wiederholungen auch ein sehr gutes Gefühl.

Wieso nicht?!

Keine Ahnung.
Ist jetzt nicht die gewöhnlichste Variante deswegen hatte ich einen tieferen Sinn vermutet.

Die Variante baut sich für mich easy auf und ist sehr stabil. Schultern + Ellenbogen liegen auf. Weitere Benefits: unilateral & kontraktionsdominant. In meinem Kontext perfekt.

Nach dem letzten Post war ich nochmal 2 Wochen angeschlagen. Nicht richtig krank, aber eben auch nicht gesund. Halsschmerzen, Nase zu, etc.

Seitdem habe ich wieder ein paar Ganzkörpereinheiten geballert und bin dann auf OK/UK geswitcht.

Jetzt geht's wieder im alten Modus weiter, aber ohne Muskelversagen. Das vermeide ich auf Grund der Anfälligkeit für Erkältungen erstmal so oft es mental geht.

Das letzte Jahr war schon sehr belastend, was den Job anging. Kein Urlaub und 330 Überstunden. Insbesondere dann nochmal die letzten 3 Monate mit dem Neujahresansturm auf die Gyms. Bei mir sind täglich über 1.000 Leute zu Besuch. Das ist krank. Ab jetzt wird es aber wirklich entspannter, weil ich 2 duale Studenten eingestellt habe und ein bisschen mehr Personal bewilligt bekommen habe. Man muss aber dazu sagen: das auch nur, weil wir so brutal gute Zahlen vorweisen können. Sonst wäre es wahrscheinlich ewig so weitergegangen.


Arme & Beine


Trizepsstrecken (unilateral):
50kg: 10, 10, 10

Hammer-Curls (unilateral):
60kg: 8, 8

Bayesian-Curls:
70kg: 6, 6

Rapunzel-Extensions (unilateral):
60kg: 5


Beinbeuger (liegend, paused):
60kg: 7, 7, 7

Adduktoren:
90kg: 6, 6

Beinstrecker (unilateral, paused):
80kg: 7, 7

Waden (unilateral):
165kg: 5, 5, 5

Abduktion (paused):
90kg: 7, 7

Multipressen-KB:
80kg: 5, 6, 6

Hyperextensions:
je 36kg: 7, 7

Cable-Crunches:
80kg: 9, 9

Bauchmaschine:
80kg: 11

Erzähl mal was aus deinem Berufsleben was du täglich so machst, würde mich mal interessieren

Nur ein Gefühl;
Das mit der Häufigkeit der Krankheiten ist nicht besser geworden oder?
Aber klar, bei so viel stress