Lifters Lounge

Gebeine

Bw 113,7 kg

Kniebeugen
5x50 5x70 5x85 5x95 5x105 5x115 kg
Beincurl/Beinstrecker
4x10x27,5 kg
Ab-wheel
3x15 Wh
Backextensions
3x15 Wh
Wadenheben einseitig
Je 3x15 Wh

Durchgezogen

FitNotes Workout - Samstag 9th Dezember 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 7.960 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 140

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.376 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 516 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 6
- 86.0 kgs x 6 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 3.260 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 52
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Latzug PG **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

Leichte UK Einheit

Highbar Beuge Speed 1min Pause
10x2x100kg

Sumo Heben, Beuge Standbreite. War mehr ein Test.
3x5x120kg

Je 3 x Beinbeuger/-strecker

Leicht war schwerer als gedacht, da noch nicht regeneriert. Das Gleiche gilt für eine OK Einheit vom Freitag, die ich nicht geloggt habe. Ich komm einfach nicht in den gewohnten Trott.

Oberkörper

Bankdrücken
5x50 5x70 5x85 5x95 5x105 5x115 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x18,75 5x17,5 5x15 5x7,5 5x0 kg
Barrenstütz
4x10 Wh
Rudern
4x10x50 kg
Alter Verwalter! Anstrengend! Mir ist fast die Qualle aus dem Drömel geflogen.
Vorgebeugt Seitheben und Seitheben
Je 3x10x7,5 kg

Klimmzüge: Hier habe ich gestern spaßhalber das ganze Aparillo mal gewogen:
[spoil] [/spoil]

Klimmis und Bank wirklich stark

Die beiden Kollegen sind gut im flow

Ab heute wieder Wendler 5/3/1

In der Vergangenheit waren die errechneten 1RepMax bei höheren WH Zahlen weit über realisierbaren Maxes. Je höher die Intensität wurde, desto mehr senkte sich die maxKurve Mittlerweile gibt es ja unzählige Anpassungen, um höhere Intensitäten einzubauen. Vielleicht habe ich diesmal mehr Glück…

Getrackt wird mit der Five3One App. Diese ist sehr flexibel. So kann ich einfach zu den 3 Arbeitssätzen der Hauptübung einfach weitere Sätze anfügen. Gerade beim Heben hab ich keine Lust auf AMRAP Sätze.

Bank 3er
x60kg
x67,5kg
10x77,5kg (max 103kg)

Joker Sätze
5x82,5kg
5x87,5kg

SBD
10x40kg
10x45kg
10x55kg

Tripes Overhead Rahmenhantel
3x10x35kg

Latzug
1x10x85kg
1x10x75kg

Die Joker Sätze werden eingeblendet, wenn man im AMRAP Satz genügend WH gedrückt hat (ab 9 heute)
Wie ich den letzten Joker mit 5x92,5kg drücken hätte sollen, bleibt mir ein Rätsel. Dängt an, wie ich aufgehört habe Muss aber dazu sagen, dass ich seit vielen Wochen zum ersten Mal wieder mit dem normalen Griff gedrückt hab.

SBD über "Simplest Strength" Assist eingebunden d.h. wird ebenfalls periodisiert. Wird einfach mal ausprobiert.

Mach übrigens auch eine an mich angepasste Variante, halte mich aber nicht dogmatisch an alles.

Der gute alte Wendler, viel Erfolg damit. Bin gespannt ob es dich weiter bringt.

Wie lange? Wenn es sich herausstellt, dass ich bei höheren Intensitäten wieder abkacke, nicht sehr lange
Danke [smention u=138]funkmasterflo[/smention]

Zyklus 1, Woche 1, Tag 2, bw 75kg

Heben 3er
x110kg
x120kg
x140kg
x160kg
x170kg

Manta Ray Beuge 10er
x60kg
x70kg
x80kg

Abgestütztes T-Bar Rudern
3x10x50kg

Hammercurls, Bauch, Hyperextensions

Mit dem Manta Ray (periodisiert) etwas zu defensiv eingestiegen. Da braucht es noch etwas Justage.
bw steigt Dank Kreatin wieder an. Hab auch wieder meinen runden Schädel bekommen, wenn es auch so manchem Evidenz Evangelisten nicht ins Weltbild passen mag.

Gut trainiert die Herren.

Meinereiner hat 4 Tage nicht geloggt und 3 Tage nicht trainiert. Meine Mutter braucht aufgrund einer gebrochenen Kniescheibe etwas mehr Aufmerksamkeit, gestern hatte ich wieder Rücken, Ausrede, Ausrede, Ausrede, Skippediskipp..

Heute Drück.

FitNotes Workout - Donnerstag 14th Dezember 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 7.056 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 163

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.250 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 35
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.296 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 56
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 9 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 3.060 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

Ach, herrje! Gibt Wichtigeres als Pumpen. Wünsche deiner Mutter gute Besserung [smention u=271]Skippy[/smention]

Gute Besserung an die Frau Mama!

Haxn

Kniebeugen
5x50 5x70 5x85 5x95 3x110 3x122,5 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 4x10x25 kg
Ab-wheel/Backextensions
Je 3x15 Wh
Wadenheben einseitig
Je 3x15 Wh

Waldo hat geschrieben: 14. Dez 2023, 18:08 Manta Ray Beuge 10er

Man lernt hier nie aus...

Waldo hat geschrieben: 14. Dez 2023, 18:08 bw steigt Dank Kreatin wieder an. Hab auch wieder meinen runden Schädel bekommen.

Wie war die Schädelform vorher so?

Skippy hat geschrieben: 14. Dez 2023, 18:37 Rücken, Ausrede, Ausrede, Ausrede, Skippediskipp..

Interessantes Schema, Klau ich mir.

Deiner Mutter gute Besserung!

Quickhatch hat geschrieben: 15. Dez 2023, 17:05

Waldo hat geschrieben: 14. Dez 2023, 18:08 bw steigt Dank Kreatin wieder an. Hab auch wieder meinen runden Schädel bekommen.

Wie war die Schädelform vorher so?

Neandertaler

Der Wendler, Z#1, W#1, T#3

SBD 3er (Schulterdrücken lass ich bis auf weiteres weg)
x47,5kg
x55kg
10x60kg @8
Jokersätze
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg

Eng Bank 10er
x50kg
x55kg
x65kg

KH BD
3x8x32,5kg

Latzug
2x10x75kg

Hintere Schulter am Kabelturm ( schon wieder den Namen von der Übung vergessen)

Wollte nicht 2 Tage hintereinander trainieren. Na ja, war easy.