Lifters Lounge

3xpausierte Klimmzüge
1/4/25kg
1/4/20kg
1/4/17,5kg
1/4/15kg
1/4/12,5kg
1/4/10kg
1/4/7,5kg

3xpausierte dips
2/4/30kg
1/4/25kg, bei der 4ten wd waren die Pause schon sehr angedeutet, krass wie schnell der trizeps zulauft bei den pausierten dips
1/3/20kg, nur drei wd geschafft
1/3/15kg uffff
1/3/10kg

Reverse hyper mit Schwung
1/30/130kg
1/25-30/130kg
1/25/130kg
Heute die Technik etwas verändert mit dem Oberkörper aufrechter geblieben und mich etwas weniger auf das
Polster gelegt. Fuhlte sich anstrengender an.

Seitheben
3 Sätze @7,5kg

Iron 90 gripper, Griffe auf maximale Spreizung
1/21/25kg
1/16/25kg
1/15/25kg
1/12/25kg

Sieht nach einem vernünftigen Training aus

Farmers Walk 5min
2min @2x28kg
3min @2x24kg

Banded abwheel
1/10/grünes band
2/10/lila band

Kniebeuge deutlich unter parallel aber nicht Max tiefe provoziert, Pause beim hochkommen bei ca parallel bzw. Kurz darunter
4/6/50kg
Sehr schöne Variante von Gefühl her. Denke ich werde jetzt vorerst wieder dreimal die Woche beugen.

Kreuzheben pausiert
3/5/110kg

Ohp pausiert
3/6/45kg
Schmerzhaft am Ende. Ufff. Traurig

Einarmiges Kettlebell Rudern an der Bank
1/10/28kg
2/10/32kg
Ganz schön. Vor allem kann ich laaaangfristig noch auf 36 und ggf 44kg erhöhen. Bis es vielleicht mal soweit kommt wird aber noch viel Zeit vergehen.

https://youtube.com/shorts/JWIuxrrJTrg? ... DYXDgd7-KC

https://youtube.com/shorts/-eaHseiDYI4? ... poXZE8V-ab

Du pausierst ja ganz schön lange bei ohp. Machst du die Pause bei den anderen Übungen auch so lang?

Beuge sehr gut, die Position ist brutal für eine Pause.

Ironman890 hat geschrieben: 4. Nov 2023, 18:38 Du pausierst ja ganz schön lange bei ohp. Machst du die Pause bei den anderen Übungen auch so lang?

Bei anderen Übungen eher etwas kürzer denke ich. Sollen aber schon wahrnehmbare Pausen sein. Und nicht nur ein angedeutetes abbremsen.

Moe hat geschrieben: 4. Nov 2023, 20:03 Beuge sehr gut, die Position ist brutal für eine Pause.

Danke. Ja die Pause kurz vor parallel fühlt sich hart an. Ist für mich auch ein großer Unterschied ob ich die Pause in der Abwärtsbewegung am umkehrpunkt mache oder die Aufwärtsbewegung kurz pausiere. Nur hilft es auch dabei mich darauf zu konzentrieren die Aufwärtsbewegung möglichst vertikal zu machen und nicht zu sehr mit dem Oberkörper nach vorne zu kippen

Heute morgen ne Runde traben. Beine fühlten sich schwer an.

Dann eben noch das hier:
Dead Hang an Handtüchern @15kg, 4x20sek Belastung, 40sek Pause
Uff am Ende gingen die Hände auf bzw. Ich bin langsam an den Handtüchern abgerutscht

Hollow body hold, 3x20sek Belastung, 40sek pause

Klimmzüge
1/10/15kg
1/9,5/15kg
1/7/15kg

Dips
2/12/15kg
1/11/15kg

Iron 90
1/5/38kg, griffe auf mittlerer Stufe, sonst wäre mit diesem Widerstand wohl nur 1 wd drinne
2/15/25kg
1/12/25kg
1/10/25kg

Bear hug slam ball carry
3min@30kg
2min@20kg

4 runden
5 Klimmzüge
10 ttb
15 Kniebeuge
Vollkommen dekonditioniert was so einen Scheiss angeht.

Heben bis (knapp oberhalb) Knie
3/10/110kg

Rack pull (10te loch von unten), ab knapp unter knie
1/10/110kg
2/10/120kg

Tiefe Kniebeuge
3/10/65kg

Bank pause auf dem weg nach oben ca. 10 cm oberhalb der Brust
1/7/65kg
1/7/70kg
1/6/70kg

Runde traben

Sieht wohl recht ähnlich aus bei uns momentan.

Das wird schon! Wer zuerst die 10km unter 60min bei einem anständigen Puls laueft gewinnt:).
Laufband zählt aber nicht !

Bist du glücklich mit dem höheren Körpergewicht und deinen starken Kraftleistungen oder trauerst du eher der Läufer und Ausdauerform hinterher?
Lunge ist ja seit der Infektion etwas limitiert also war die Entwicklung nicht ganz freiwillig, richtig?
Ich finde du hast hier im Vergleich zu uns anderen seit Andro mit die meisten Fortschritte im Kraftbereich gemacht und hast besser gelernt auf deinen Körper und seine Limitationen zu achten, das ist als grosser Erfolg zu werten. Ist Ernst gemeint, falls dein Selbstwert Zweifel am Lob hat

Hast ja Beitrag geändert...
Definiere anständiger Puls. <145? <140?

Biber hat schon recht.
Bei dir ging es Kraftmäßig dafür steil bergauf.

HungrigerBiber hat geschrieben: 7. Nov 2023, 20:40 Bist du glücklich mit dem höheren Körpergewicht und deinen starken Kraftleistungen oder trauerst du eher der Läufer und Ausdauerform hinterher?
Lunge ist ja seit der Infektion etwas limitiert also war die Entwicklung nicht ganz freiwillig, richtig?
Ich finde du hast hier im Vergleich zu uns anderen seit Andro mit die meisten Fortschritte im Kraftbereich gemacht und hast besser gelernt auf deinen Körper und seine Limitationen zu achten, das ist als grosser Erfolg zu werten. Ist Ernst gemeint, falls dein Selbstwert Zweifel am Lob hat

Erstmal herzlichen Dank für die warmen Worte. Danke.
Ein wenig trauere ich der Zeit hinterher ja. Aber ich fange nun ja wieder langsam an mit dem laufen und hoffe einfach mal irgendwann wieder in ansatzweise ähnliche Bereiche zu kommen. Hattejetzt ja in dem Sinne keine einzelne Infektion die mich nachhaltig gekillt hat sondern immer wieder kleinere Sachen die mich aber nachhaltig gefickthaben. Das war schin sehr lehrreich um zu akzeptieren welche grenzen ich habe und das das ignorieren dieser zu Gunsten von Leistung nur bedingt lange funktioniert. Zusammen mit dem beruflichen Stress des letzten Jahres war das für mich schon garstig und lehrreich. Da ich lungentechnisch ohnehin nicht so gut aufgestellt bin sollte aber eine Form von Ausdauertraining aber ohnehin möglichst lange Bestandteil meines Lebens bleiben.
Aber genug geheult. Andere haben’s deutlichst schwerer und dafür konnte ich ja in der vergangenen Zeit im kraftbereich positive Entwicklungen durchlaufen. Wie du richtig erkannt hast war diese Entwicklung letztlich nicht ganz freiwillig aber es ist jetzt auch nicht so das ich Krafttraining nicht auch geil fände


Ich bin im uebrigen nicht von selbstzweifeln zerfressen wie es anhand (vor allem früherer) Post rüberkommen mag

Und danke nochmal für deine Worte.