PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Mon, Jul 22, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 90 kg x 3
Set 2 : 90 kg x 3
Set 3 : 90 kg x 3
Set 4 : 90 kg x 3
Set 5 : 90 kg x 3
Set 6 : 90 kg x 3

Seal Row
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 10
Set 3 : 70 kg x 10

Seated Row (Cable)
Set 1 : 86 kg x 12
Set 2 : 86 kg x 12
Set 3 : 86 kg x 12

Single Arm Machine Row
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15

Lat Pulldown
Set 1 : 75 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15

Viking Press
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 10

Upright Row (Cable)
Set 1 : 58 kg x 13
Set 2 : 58 kg x 13

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 17
Set 2 : 12.5 kg x 17
Set 3 : 12.5 kg x 17

Laufen 24.07.2024

Distanz: 3,10 km
Dauer: 19:11 Minuten
Pace: 6:11 min/km

Mittwoch, 24. Juli 2024: Rudern (87/365)
Zur Zeit ists wieder mal sehr stressig. Bin froh, bald Urlaub zu haben.
Wie es aussieht, beginne ich im Herbst noch ein berufsbegleitendes Studium. Muss dann mal sehen, was das mit dem Training macht. Wird jedenfalls knackig in nächster Zeit.

• 5,0km | Zeit: 20:48min

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Wed, Jul 24, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 115 kg x 3
Set 2 : 115 kg x 3
Set 3 : 115 kg x 3
Set 4 : 117.5 kg x 3
Set 5 : 117.5 kg x 3
Set 6 : 117.5 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 12
Set 3 : 45 kg x 12

Fly Machine
Set 1 : 6 kg x 15
Set 2 : 6 kg x 15

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 10

Concentration Curl
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12

Spider Curl
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 20

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 12

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 15

Cable Kickback
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 15 kg x 15

Laufen 27.07.2024

Distanz: 3,00 km
Zeit: 17:57 Minuten
Pace: 05:58 min/km

Samstag, 27. Juli 2024: Rudern (88/365)
Lockeres Nüchterntraining.

• 4,0km | Zeit: 18:12min

Wann wird hart trainiert?

Im nächsten Leben.

Ich resummiere die Tage mal ein bisschen. Auch wenn Dein impliziter Hinweis auf lasches Training nicht von der Hand zu weisen ist, bin ich im Moment sportlich (und auch sonst) gar nicht so unzufrieden, ehrlich gesagt.

Habe lediglich das Gefühl bei jeder Einheit das Wort locker zu lesen.

Jag.uar hat geschrieben: 27. Jul 2024, 12:02 Samstag, 27. Juli 2024: Rudern (88/365)
Lockeres Nüchterntraining.

• 4,0km | Zeit: 18:12min

Lüge, was nicht auf Strava gepostet ist, hat nicht stattgefunden lglg

MadMaxi hat geschrieben: 27. Jul 2024, 12:56

Jag.uar hat geschrieben: 27. Jul 2024, 12:02 Samstag, 27. Juli 2024: Rudern (88/365)
Lockeres Nüchterntraining.

• 4,0km | Zeit: 18:12min

Lüge, was nicht auf Strava gepostet ist, hat nicht stattgefunden lglg

ICH MACH JA SCHON

Netzokhul hat geschrieben: 27. Jul 2024, 12:38 Habe lediglich das Gefühl bei jeder Einheit das Wort locker zu lesen.

Bin ja auch ein lockerer Tüp

Jag.uar hat geschrieben: 24. Jul 2024, 21:28 Mittwoch, 24. Juli 2024: Rudern (87/365)
Zur Zeit ists wieder mal sehr stressig. Bin froh, bald Urlaub zu haben.
Wie es aussieht, beginne ich im Herbst noch ein berufsbegleitendes Studium. Muss dann mal sehen, was das mit dem Training macht. Wird jedenfalls knackig in nächster Zeit.

• 5,0km | Zeit: 20:48min

Was wird studiert?

Bitches

Jag.uar hat geschrieben: 27. Jul 2024, 20:18Bitches

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