Flockis Florida Fists

[Flocki]

das war irgendwie unabsichtlich mit dem liegenden Beuger am Schluss
war so im flow, dass ichs erst nachm zweiten gecheckt hab
Kreuzheben läuft auch gut, aber Griffkraft ist echt am arsch

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6 x5
40kg x7

LifeFitness Chestpress
62,5kg x8 x7
57kg x8

LifeFitness Schulterpresse
42kg x8 x7
35kg x8

Flys am Kabel, schräg liegend
13,75kg x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
7kg x12 x12 x10

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Netzokhul]

Life Fitness Chestpress echt nicht verkehrt.
Spür die immer ganz gut.
Freut mich auch das wir uns da in einer ähnlich starken/schwachen Range bewegen

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW x10 x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
85kg x7
82,5kg x8 x8

High-Row (einarmig)
50kg x8 x8 x7

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
80kg x9 x8 x6

Ruder am Kabel breit mit SZ
60kg x9 x8 x8

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc


Wollte Rudern breit mit diesem T-Bar-Griff testen aber natürlich heut morgen die Hölle los und dauernd besetzt
Dann mit der SZ am Kabel gemacht - zwar besser wie normale Stange aber halt trotzdem Müll

[Arjen]

/hold für Hölle am frühen Morgen

[Flocki]

Also mittlerweile isses echt fast egal, wann man geht aber es ist voll

[Berliner]

Also mittlerweile isses echt fast egal, wann man geht aber es ist voll

Wie soll das erst im Januar werden..

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8 x8 x7 x7

Kreuzheben
85kg x8 x8 x8 x8

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x9 x9 x9 x8

Beuger sitzend
57kg x9 x9 x9 x9

Strecker sitzend
75kg x10 x10 x9 x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Ufff heben auf 8er wird jetzt echt Cardio
Zeit runter zu gehen

[Waschbär]

Heben kommt mir im Vergleich zum Rest so wenig vor?

[Flocki]

Heben kommt mir im Vergleich zum Rest so wenig vor?

Isses auch
ich hab vor ca 3 Wochen das erste Mal seit 10 Jahren das Heben wieder in den Plan genommen
Habs mit unserm Powerlifter (u.a. auch mit Technikcheck) durchgesprochen
Start waren mit 60kg, dann 70kg
Jetzt von Einheit zu Einheit bzw Woche 5kg hoch bis 100kg
Danach dann in 2,5er Schritten

Ich muss mich da langsam, Ego komplett raus, wieder rantasten zwecks meinen teilweise chronischen Blockierungen und vor allem dem BSV in der HWS

[Waschbär]

Verständlich und sehr reflektiert Herr Flockinger.
Gibts n bestimmten Grund wieso du das wieder machst? Du trainierst ja eher mehr auf Optik?

[Flocki]

Ach der PL hat dauernd gestichelt, ich solls endlich mal wieder versuchen weil eigentlich nichts dagegen spricht, wenns ich easy angehe
Hab mich immer bisschen davor gedrückt weil ich halt alles aber nur keine Probleme da durch will
Gym war relativ leer, alles frei (sowas gibts selten) und dann hab ich mir die Zeit mal genommen und getestet
Bis jetzt läufts auch gut.
Hab immer gerne schwer gebeugt und gehoben aber mit dem BSV habs ich dann sein lassen - auch weil das Ego immer im Weg war

[Netzokhul]

Mit genug mobility verletzt du dich beim Heben schon nicht.

Schonmal rumänisch gehoben?

[Flocki]

türlich

mobility ist bei mir auch sehr gut, da mach ich mir weniger gedanken
eher Kopfsache sobalds jetzt dann 3-stellig wird

[Waschbär]

Musst ja nur einmal minimal die Technik schleifen lassen und schon bist für Wochen ausgeknockt. Muss ja nicht sein und verständlich das du da eher Cardioheben machst.