Basebuilding W2, T3
Pendulum Squat 3x
Latzug Breit 3x
Schrägbank Multipresse 3x
SZ Curls 2x
Hammercurls 3x
Seitheben KH 4x

Mehr Gewicht, mehr Reps!
Pump war top, finde mich inzwischen auch bei den neuen Übungen gut zurecht

Basebuilding W2, T4

Rdls 2x

Legcurls Stehend 3x
Fly-Press Combi 2x
T Bar Brustgestützt 2x
Seitheben Stehend 3x
Trizeps Überkopf 3x

Auch hier mehr Reps, mehr Gewicht.
Vielleicht geh ich heuer einen RDL Pr an.

Pera hat geschrieben: 28. Mär 2024, 17:45 Mehr Gewicht, mehr Reps!
Pump war top, finde mich inzwischen auch bei den neuen Übungen gut zurecht

Ich seh schon den neuen LogTitel: von der WK Plattform auf die BB Bühne

Ne lass mal

Basebuilding W3, T1

Hackenschmidt 2x
Beinstrecker 4x
Dips 3x
Latzug Neutral 3x
Seitheben Maschine 5x
Spidercurls 4x

Diese Woche ist Hellweek aka jeder Satz @9 bis @10 und hier und da ein Satz mehr. Habe gezittert wie ein neugeborenes Rehkitz aber mir solide Prs in den jeweiligen Übungen abgeholt

Its PR Time

Endlich wieder Pr‘s

Basebuilding W3, T2

High Rows 2x
Kh Schrägbank 3x
JM Press Multipresse 3x
Trizeps Cross Pushdowns 4x
Beincurls sitzend 4x
Reverse Flyes am Kabel 4x

Alles @9 und @10, habe teilweise bei den All Out Sätzen deutlich mehr geschafft als ich mir zugetraut hätte. Ich nehm mir davon mit, dass ich mich in den submaximalen Sätzen noch mehr anstrengen muss. Amraps sind gute Realitychecks wie viel wirklich noch geht

Pera hat geschrieben: 2. Apr 2024, 19:44 Amraps sind gute Realitychecks wie viel wirklich noch geht

Es ist so.
Wenn Leute über Monate hinweg bei RIR5-6 trainieren glaube ich, dass man sich zwangsläufig unter Wert verkauft.
Mal ins "echte" Versagen gehen ist ein Aha-Effekt.

Berliner hat geschrieben: 2. Apr 2024, 19:46

Pera hat geschrieben: 2. Apr 2024, 19:44 Amraps sind gute Realitychecks wie viel wirklich noch geht

Es ist so.
Wenn Leute über Monate hinweg bei RIR5-6 trainieren glaube ich, dass man sich zwangsläufig unter Wert verkauft.
Mal ins "echte" Versagen gehen ist ein Aha-Effekt.

Definitiv, finde ich bei Pull aber teilweise schwierig.
HighRow z. B. gut Potenzial einfach die ROM zu kürzen.

Basebuilding W3, T3
Pendulum Squat 3x @9
Latzug Breit 4x @10
Schrägbank Multipresse 3x @9
SZ Curls 3x @10
Hammercurls 4x @10
Seitheben KH 5x @10

Pendulum Squat waren 5kg und 4 Reps mehr als in der Vorwoche, Rest ebenso verbessert.
Morgen noch, dann Deload

Letztes Training vorm Deload erfolgreich abgehakt

Basebuilding W3, T4

Rdls 2x
Legcurls Stehend 4x
Fly-Press Combi 2x
T Bar Brustgestützt 3x
Seitheben Stehend 4x
Trizeps Überkopf 3x

RDLs falsch gelesen und statt @8 auch hier @9-10 gemacht. Ergebnis 12x180 mit krampfender Rumpfmuskulatur. Kriege hier immer Probleme in höheren Wh Bereichen, im nächsten Zyklus vll lieber 6-10 Reps.

Heute das erste Mal nach dem Tattootermin wieder trainieren gewesen.

Deloadeinheit 2

Hatfield Split Squat Multipresse 2x
Schrägbank pausiert Multipresse 3x
Latzig Semi Supiniert 3x
Stehendes Seitheben Maschine 3x
Hammerstrength Isolateral Curls je 2x
Alles so @8, hat wieder richtig Bock gemacht.
Genieße derzeit jede Einheit!

Deloadeinheit 3

Rdls beltless, Reißgriff
12,10x150kg Zughilfe eingerissen daher abbrechen müssen. Rpe war sehr niedrig, so 6-7
Beinstrecker 2x
Fly-Press Combi 2x
Latzug Breit 3x
Trizepsdrücken Maschine 2x
Seitheben Sitzend 3x
Rest so @7-8

Jetzt 2 Tage Pause und ab gehts in den neuen Zyklus!

Basebuilding W1, T1, Z2

Hackenschmidt 2x
Beinstrecker 3x
Dips 3x
Latzug Neutral 3x
Seitheben Maschine 4x
Spidercurls 3x

Übungsauswahl für diese Einheit gleichgeblieben, hatte einen guten Einstieg. Nichts besonderes zu berichten außer dass der Quadpump wieder irre ist nach Hackenschmidt und Beinstrecker.