Heute etwas gym.

Kniebeugen 100kg angetestet- ging
Bankdrücken 80kg angetestet - ging nicht, weil weak fgt:(
Schulterdrücken 25kg angetestet - ging
Dips mit 20kg - gingen gut

Laufband mit 1% Steigung

Einlaufen
5x400m in 15kmh mit 300m in 9kmh Pause
Auslaufen

Sonntag 7km laufen mit dem Kinderwagen. Bisschen komisch, aber Kauf jetzt einen Fahrradanhänger zum schieben.

Gestern pull Training:
1. rum KH 75kg 10/10/10/11
2. ⁠KZ UG BW 8/8/6/5
3. ⁠SB Rudern KH 22,5kg 10/9/8
4. ⁠vor. SH Maschine 2,5kg 12/10/10
5. ⁠Bizeps machine 35kg 10/7/5

Gestern Mittag easy run in der Pause

1km Intervalle in 10km RP

Einfach geiles Laufwetter.
6 grad und sonnig

Schick

Samstag GK1

Beinpresse 200kg 10/10/10
Brustpresse 75kg 8/8/7
Klimmzüge OG BW 8/8/6
Military Press 35kg 10/7
Seitheben Maschine 3,75kg 14/12

Dann am Sonntag noch Runde laufen.

Heute GK2

Rumän. Kreuzheben 80kg 8/8/9
Schrägbank KH Rudern 22,5kg 10/10/9
Schrägbank KH 20kg 10/10/11
Bulg. Split Squats 6kg 12/13
Supersatz dips/bizeps BW/30 10/10 10/10 11/9

Gestern laufen gewesen, progressive run 7,5 km

War auf dem Laufband.
1% Steigung
1,6km bei 10kmh
400m bei 16kmh
200m bei 9kmh
400m bei 16kmh
200m bei 9kmh
400m bei 16kmh
200m bei 9kmh
400m bei 16kmh
200m bei 9kmh
400m bei 16kmh
200m bei 9kmh
400m bei 16kmh
200m bei 9kmh
400m bei 16kmh
200m bei 9kmh
400m bei 16kmh
800m bei 9kmh

Heute Morgen GK Training auf fast nüchternen Magen.
Schon eklig, aber auch gut wenn man schon durch ist für den Tag

Beinpresse 200kg 10/10/11
Brustpresse 75kg 8/8/7
Klimmzüge OG BW 8/8/7
Military Press 35kg 10/8
Seitheben Maschine 3,75kg 15/9

Sonntag Runde laufen gewesen.
Sollten eigentlich 12km werden, musste aber nach 3km umdrehen und wieder heim. Wurden also nur 6km.

Heute dann GK2
Rumän. Kreuzheben 85kg 8/8/9
Schrägbank KH Rudern 22,5kg 10/10/10
Schrägbank KH 22,5kg 10/10/11
Bulg. Split Squats 7,5kg 12/13
Supersatz dips/bizeps BW/30 10/10 10/10 10/10

Und hier noch ein schnapper:

Kein Wunder das du so schnell bist mit den Flügeln. Kannst dich sehen lassen, sieht gut aus.