Netzokhul hat geschrieben: 13. Dez 2025, 15:32 Also zusammenfassend kann man sagen...

Ich hätte gerne alle Anpassungen:
Hypertrophie, Kraft, Ausdauer

Aber ich trainiere dafür nicht besonders spezifisch sondern worauf ich mehr oder weniger Lust habe.

Preach Bruder

Ökonomie heute noch etwas ökonomischer.
Aufgrund von quasi nicht vorhandenem fueling schien es mir sinnig etwas langsamer als Vorgabe zu laufen. Von den anderen Nährstoffen eher weniger weil Nap vorhin zu lang war, aber ich noch ein bisschen Tageslicht beim laufen wollte.

Geplant waren 114min -> 11,48km in 6:27er Pace.

Bin im Endeffekt dann doch gar nicht sooo weit von der Vorgabe entfernt gelandet wie ich gedacht hätte.
Diese gut.

14.12.25
81,5 kg

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Gut gepennt und schon habe ich wieder Bock.

Trotzdem zurückhaltend im Gym.
Sollte Engbank vllt. wirklich mal öfter als "Trizepsübung" einbauen.

Erster Außerplanmäßiger Lauf seit TaO Nutzung.
Hatte ich aber mehr Lust drauf als auf spazieren und ich hab meinen Sommerstandardlaufweg vermisst.
War viel weniger matschig als gedacht. Vermutlich weil zu der Jahreszeit kaum Mountainbiker unterweg sind und der Boden härter ist.
War schön trotz des mäßigen Nebelwetters.

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Training:

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 36.25 kg × 10 reps
Set 2: 33.75 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps
Set 4: 12 kg × 13 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 16.25 kg × 10 reps
Set 3: 16.25 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 18.75 kg × 6 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 8 reps
Set 2: 13.75 kg × 9 reps

Back Extension
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 25 reps

Netzokhul hat geschrieben: 14. Dez 2025, 15:02

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 36.25 kg × 10 reps
Set 2: 33.75 kg × 10 reps

Neumodischer Scheissdreck … @husefak

Wie eng ist eng?

JM Press schon mal getestet?

Searching hat geschrieben: 14. Dez 2025, 15:44 JM Press schon mal getestet?

Fühlte sich nicht gut an im Handgelenk.
Merke bei enger Bank das ich schon eindeutig durch Trizeps limitiert bin.
(Jedenfalls so wie ich sie ausführe.)

Piotr hat geschrieben: 14. Dez 2025, 15:42 Wie eng ist eng?

Die Frage kam ungefähr so oft wie ich seit Logbeginn Engbank gemacht habe.
Paar Finger enger, ungefähr Schulterbreit.

Wo in Abhängigkeit der Riffelung

Sind ja auch nicht alle genormt.
Bei unserer ziemlich mittig zwischen Anfang Rändelung und Ring mit Tendenz zu enger.
45cm zwischen Hände.

Netzokhul hat geschrieben: 14. Dez 2025, 17:05 Sind ja auch nicht alle genormt.
Bei unserer ziemlich mittig zwischen Anfang Rändelung und Ring mit Tendenz zu enger.
45cm zwischen Hände.

Thx
Dürfte fast wie "Bank relativ eng" bei mir sein
Engbank sind 42cm und damit genau die Rändelung verdecken
Bei meiner Eleiko Stange sind es auch genau 42cm, ob das den im Gym auch immer so genau ist weiß man nicht

Taugt dir Engbank?

Piotr hat geschrieben: 14. Dez 2025, 17:18 Taugt dir Engbank?

Habs zumindest nie langfristig drin behalten.
Trizeps feuert ordentlich.
Vllt. sollte ich dem mal eine Chance geben.
Bin etwas unzufrieden mit meinem Trizeps.

Ich mire deine Trails so unfassbar. Verstehe deine Schrittzahlen zu 100%.

Hyposensibilisierung 3/6
Höchstdosis erreicht, weiterhin relativ symptomlos.
Da lässt sich der kleine geplante Lauf gut machen.

Probs an TaO mir auch ohne geplante Mindestdauer und Ausserplanlauf keine 10min Einheit reinzudrücken.

Die ki weiß, dass du n harter Fugger bist

Glaube das mit dem Deload könnte klappen diese Woche.
Jedenfalls etwas weniger diese Woche weil Vadder morgen zu Besuch kommt.
Mittwoch also fester Restday;
Di, Do, Fr nach Lust und Laune;
Ab Samstag dann wieder normal weiter.