Die 9 Sätze resultieren daraus, dass ich Hinführingssätze für 40 kg gemacht hab, um dann festzustellen, dass bei 40kg, wenn ich im Rücken aufrecht bleibe, die Hüfte ausbricht (was mE schon zu Verletzungen führen kann, aka meine Hüfte zwickt eh immer etwas). Also hab ich den Satz abgebrochen und dann Arbeitssätze mit 35kg begonnen - dabei immer Gewicht reduziert, wenn das Hüftproblem wieder aufgetreten ist. Wenn du es dir aber so noch einmal anschaust, wirst du 5 Arbeitssätze a 5Wdh. erkennen können

Edit: Hab mir halt antrainiert, das erhöhte Gewicht quasi über den Rücken zu heben, Arsch erst hoch, dann aufrichten. Merke heute tbh die Beine mehr als ich sonst bei meinen knapp 50kg Beugen getan hab. Also gehts vll schon in die richtige Richtung, auch wenn es sich gestern doof angefühlt hat?

Sieht die Ausführung denn im Vgl. zu Samstag besser aus, das wäre doch die wichtige Frage, ob ich da auf einem richtigen Weg bin.

Hier zum Vgl. Edit 2: hatte ne Weile auch Ausfallschritte im Plan - genau dasselbe Hüftproblem ist dort auch aufgetreten. Denke es ist gut, daran strikt mal zu arbeiten, da offensichtlich irgendwie eine Disbalance/Schwäche da vorliegt

Heute erstmal Laufen. War schön, unbeschwert und nur die letzten 20Min waren hart ) hier ist wirklich Freude jetzt da, genau das wollte ich erreichen

Puh, für mich Schnecke ist das immer beeindruckend! Gratulation zur Freude, die ist mehr wert als vieles Andere.

Das geht runter wie Öl

pushpony hat geschrieben: 9. Nov 2024, 12:13 Heute erstmal Laufen. War schön, unbeschwert und nur die letzten 20Min waren hart ) hier ist wirklich Freude jetzt da, genau das wollte ich erreichen

Screenshot_20241109_120704_Strava.jpgScreenshot_20241109_121225_Strava.jpg

Mach mal Video damit wir deine Lauftechnik in der Luft zerreißen können

Leucko hat geschrieben: 9. Nov 2024, 15:03

pushpony hat geschrieben: 9. Nov 2024, 12:13 Heute erstmal Laufen. War schön, unbeschwert und nur die letzten 20Min waren hart ) hier ist wirklich Freude jetzt da, genau das wollte ich erreichen

Screenshot_20241109_120704_Strava.jpgScreenshot_20241109_121225_Strava.jpg

Mach mal Video damit wir deine Lauftechnik in der Luft zerreißen können

Gewichtsupdate!
Heute einen schönen Drop gehabt, dennoch ist der Wochenverlust am unteren Ende meines Toleranzbereichs ()

Dafür geil Lasagne gegönnt diese Woche

Hier Tages- und Wochenverlauf
92,2... wenn erstmal die 8 vorne steht, ist das Schlimmste geschafft. Aber ist wahrscheinlich wie beim Long Run - die letzten Meter sind die schwersten. (Bisschen früh, den Spruch zu bringen, bin ja grad mal bei der Hälfte der Abnahme die ich angepeilt hab ich weiss ich weiss)

Training heute ausfallen lassen. Hab 10Std + geschlafen und dann immer noch schlapp und gerädert gefühlt. Noch bissl Haushalt gemacht, aber sonst brauch einfach Pause. 5x die Woche Sport ist vll erstmal eher noch die Ausnahme, kann man ja drauf hinarbeiten

Leider morgen wieder 12+ Stunden in der Schule, daher da auch kein Sport. Dafür werd ich Dienstag mal ausprobieren, morgens Gym und nachmittags kleine Lauf einzulegen.

Heute nachher noch bissl entspannte Mobility.

Klingt sehr vernünftig, ich hoffe, du konntest den freien Tag genießen und bist dann Dienstag wieder vollkommen fit für die geplanten Einheiten

Danke

Ich merk einfach ich brauch immer mal so 1 Tag wo nix ist - keine Arbeit kein Sport
Zum glück hab ich keine Kinder

Lasagne und Rest Day beste
5x Sport ist überbewertet, hab das jahrelang gemacht und mache mit weniger mittlerweile mehr Progress + bin entspannter + mehr Freude am Training

HungrigerBiber hat geschrieben: 10. Nov 2024, 20:11 Lasagne und Rest Day beste
5x Sport ist überbewertet, hab das jahrelang gemacht und mache mit weniger mittlerweile mehr Progress + bin entspannter + mehr Freude am Training

Wobei man dazu sagen muss, dass ich nicht 5x Kraftsport meine, sondern insgesamt 5x heisst 2x laufen, 3x Kraft. Meist schaffe ich "nur" 2 und 2. Probiere da noch rum, wie ich am besten voran komm.

Stress ist Stress
Zumindest wenn man richtig trainiert und nicht nur rumhampelt (auf die Allgemeinheit bezogen, nicht dich)

Finde die Beuge sehen garnicht verkehrt aus. Würde einfach von da aus langsam steigern und mal sehen wie es sich entwickelt. Bilderbuchtechnik hat eh keine Sau.

Glückwunsch zum Lauf-PR!

Erster Teil des Abenteuers geschafft!

FitNotes Workout - Dienstag 12th November 2024
Time: 07:14 – 08:34 (1h 19m)
Total Volume: 5.340,85 Kg

** Frontkniebeuge ** (Superset 1)
- Total Volume: 902,5 Kg
- 10.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Cable Face Pull ** (Superset 1)
- Total Volume: 893,75 Kg
- 16.25 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 5 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.485 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 7 reps [PR]
- 65.0 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 920 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Klimmzüge (supported) **
- Total Volume: 1.139,6 Kg
- 36.2 kgs x 10 reps
- 43.2 kgs x 9 reps
- 43.2 kgs x 9 reps

Mal gucken, wie mir das geplante Laufen heute Nachmittag dann schmeckt!