Lifters Lounge

Beine (Beuger Fokus)

Im Studio gefühlte 40°C um 21:00 Uhr, da keine Klimaanlage. Also rein ins Vergnügen:

Reverse Cable Fly
6,25 (+1) x 19, 16, 13

TG Adduktoren (5ct Negative)
65 x 18
60 x 16

TG Beincurls sitzend
62,5 x 12, 10

RDL
170 x 9
160 x 11

HS PL Beincurls liegend
20 p.S. x 12, 10

HS Beinpresse 45° (Fokus auf maximale Tiefe und Knieflexion)
+ 260 x 14, 12
+ 240 x 18

Kniebeuge Multipresse (heute eine andere MP genutzt, die lief wieder ordentlich)
135 x 12, 8

TG Beinstrecker
75 x 18, 15

Berliner hat geschrieben: 8. Jul 2023, 16:49 Das bestätigt meinen Eindruck von heute. Ich fand es auch enorm voll.

Ich fands wie auf dem Laufsteg. Gefühlt hundert junge, geschminkte Damen mit Tripod und Handy.

Die Typen dann mit 80er Jahre Hosen und Holzfaellerhemd.

TSA W3T4

FitNotes Workout - Sonntag 9th Juli 2023
Total Volume: 11.412,75 Kg
Total Sets: 26

** Bank Competition **
- 125.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Larsen Press **
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps

** Heben Pausiert **
- 142.5 kgs x 4 reps [PR]
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 8 reps
- 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 3.75 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 12 reps

morgens 30 min laufband

um 9 uhr 30 im golds


hack squats
4 x WU
+ 140 x 20
+ 160 x 14
+ 180 x 5 - Abbruch, ka warum. war stark, aber nicht mit dem kopf dabei und habe heute das "will ich mich quälen oder nicht ? " battle verloren.

dann

lh schrägbankdrücken
3 x WU
140 x 6 - wieder mittendrin Abbruch, weil s.o.

kam dann auf die fixe idee, ja schultern und arme machen zu können, also

kh schulterdrücken sitzend
18 / hand x 8
60 x 4 - wieder Abbruch, mitten im Satz.

War alles echt leicht, aber mein Kopf war woanders.

so gesehen wars schon ein Training... wenn man sich alles schönredet. immerhin weiss ich, dass ich die 60er noch vollkommen problemlos umsetzen kann, immerhin.

reset, morgen neuer tag.

„Schön“, (sorry [mention]runn12[/mention], auch wenn es nicht schön ist) dass es dir auch so geht. Hatte letzte Woche auch „Kopfprobleme“.

Heute war der Biss dafür um so größer!

runn12 hat geschrieben: 8. Jul 2023, 15:09

yates rudern ( nur yates, wenn kein hip hinge)

tatsächlich? dachte bis eben, hip hinge sei bei jeder LH_Ruder-Variante teil des setup. Beim Yates rudern also wirklich nur den ok nach vorne lehnen? kannst du das noch n bissel erläutern?

Man versucht einfach, den ok und den UK unbeweglich zu halten, so, als befinde man sich in einer unsichtbaren Maschine oder einem Korsett.

Yates demonstriert das selber auf seinen Seminaren.

Das, was viele als Yates Rudern bezeichnen, ist halt irgendwas anderes.

Kurzes Training im Calisthenics Park

10.07.2023

1.Übung Klimmzüge Parallelgriff im Supersatz mit Dips*
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh

2.Dips im Supersatz*
1.Satz 15wdh
2.Satz 15wdh
3.Satz 15wdh
4.Satz 15wdh
5.Satz 15wdh

TSA W4T1

FitNotes Workout - Dienstag 11th Juli 2023
Total Volume: 15.839,25 Kg
Total Sets: 24

** Competition Squat **
- 180.0 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 7 reps
- 157.5 kgs x 7 reps
- 157.5 kgs x 7 reps

** Bank Competition **
- 97.5 kgs x 7 reps
- 97.5 kgs x 7 reps
- 97.5 kgs x 7 reps
- 97.5 kgs x 7 reps

** Bank Eng **
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps

** HS PL Row **
- 165.0 kgs x 12 reps
- 165.0 kgs x 10 reps
- 155.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 3.75 kgs x 30 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
- 3.25 kgs x 19 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 10 reps
- 8 reps

Technik bei der Beuge etwas umgestellt, um besser in die lowbar Position zu kommen. Meine quadlastige Ausführung limitiert mich dann doch im Bereich 200+.

Rücken / Bizeps von gestern Abend

HS Front Lat Pulldown UG, einarmig
51,25 p.S. x 9+1
50 p.S. x 9+1

LH-Rudern vorgebeugt im OG
112,5 x 9
110 x 11

HS Iso Rows, breiter OG zur Brust
70 p.S. x 12, 8+4+2 RP

Heben im Reißgriff
Heute mal getestet. Fühlte sich ganz gut an. Wird beibehalten.
Wahrscheinlich dann ein Top- und ein Backoff-Satz
120 x 20
130 x 15

Kabelrudern, mittelbreiter PG
77,5 x 10, 9

KH-Schrägbank Curls, sitzend
17,5 x 11, 10, 9

Reverse Cable-Curls
18,75 x 13, 13

Mein Training von gestern. Ich habe mich sehr schwach gefühlt nach einem langen Wochenende in Rom und dem gestrigen, ersten Arbeitstag der Woche.

1. Kniebeuge
110 kg x 4
110 kg x 4
110 kg x 4
110 kg x 3

2. Bankdrücken
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 7
75 kg x 6

3. Latzug (eng)
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 10
80 kg x 8

4. Im Supersatz:
4.1. Seitheben (Kurzhantel)
15 kg x 16
15 kg x 16
15 kg x 15
15 kg x 14

4.2. Butterfly Reverse (Maschine)
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
65 kg x 9

5. Im Supersatz:
5.1. Beinbeugercurls liegend (Maschine)
50 kg x 12
55 kg x 10
55 kg x 9

5.2 Trizepsdrücken am Kabelzug
30 kg x 16
30 kg x 15
30 kg x 14

Wird ja sicherlich einige Schritte in Rom gegeben haben. Nach so aktiven Tagen habe ich auch Schwierigkeiten, richtig im Training anzukommen.

Immerhin durchgezogen!

Der rrste Trainingstag ist in der Regel immer Scheisse.

Berliner hat geschrieben: 11. Jul 2023, 11:10 Wird ja sicherlich einige Schritte in Rom gegeben haben. Nach so aktiven Tagen habe ich auch Schwierigkeiten, richtig im Training anzukommen.

Immerhin durchgezogen!

Sehr viele Schritte bei fast durchgängig 35°C, beinahe kein Schatten und dazu der eine oder andere Aperol & Limoncello Spritz und Wein. Das Essen hat sich jedoch vollkommen gelohnt...

Das ist die Hauptsache.Das Training kann auch mal pausieren.