Heute nach etwas längerer Zeit wieder Beine trainiert.

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.


Wie der eine oder andere gemerkt hat, habe ich erstmal mit dem Schwimmen pausiert. Das Freibad wurde geschlossen und aktuell wird eine Traglufthalle errichtet. Gleichzeit haben die Berliner Bäderbetriebe meine Mehrfachkarten einfach mal so entwertet aufgrund von Tarifänderungen. Jetzt muss ich die in Guthabenkarten oder so etwas umwandeln und dann gucken, wie ich die sinnvoll einsetzen kann. Berlin halt...

Training lief gut, abends war ich dann noch Fahrrad fahren, um meinen Kopf etwas freizubekommen. Dauer etwa 45 Minuten.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 3 Sätze x 12-16 Wdh.

Nächste Woche werde ich mal wieder eine Runde in der Traglufthalle schwimmen gehen

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Halsbeuger 3 Sätze x 12-16 Wdh.

Heutiges Beintraining lief wieder ziemlich gut. Morgen werde ich auf jeden Fall wieder einen Tag pausieren. Schöne Restwoche euch allen noch!

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Gut ausgeruht?
Schönes Weekend

MaryK hat geschrieben: 20. Sep 2025, 14:52 Gut ausgeruht?
Schönes Weekend

Ja, auf jeden Fall. War am Wochenende auf der Hochzeit eines sehr guten Freundes, er war auf Team-Andro als Mr. Homegym bekannt. War eine sehr schöne Feier
Ich bin noch nicht so ganz fit, weshalb ich gestern und heute draußen Joggen war.

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

pag-attack hat geschrieben: 23. Sep 2025, 20:08

MaryK hat geschrieben: 20. Sep 2025, 14:52 Gut ausgeruht?
Schönes Weekend

Ja, auf jeden Fall. War am Wochenende auf der Hochzeit eines sehr guten Freundes, er war auf Team-Andro als Mr. Homegym bekannt. War eine sehr schöne Feier
Ich bin noch nicht so ganz fit, weshalb ich gestern und heute draußen Joggen

Sehr schön

Sooo, heute war ich aufgrund des schönen Wetters noch joggen, morgen und übermorgen möchte ich wieder in's Gym gehen.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

War jetzt für 2 Wochen im Toskana Urlaub und muss mich wieder an das deutsche Wetter gewöhnen. Habe auch noch einen lästigen Husten, der mich seit einiger Zeit ärgert... naja... steige also erstmal wieder entspannt in's Training ein.

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Wowwww...das sind ja schöne Eindrücke !!!!
Ich hoffe Du bist schnell wiedef fit

MaryK hat geschrieben: 14. Okt 2025, 17:27 Wowwww...das sind ja schöne Eindrücke !!!!
Ich hoffe Du bist schnell wiedef fit

Gefühlt bin ich wieder unfit, seitdem ich wieder in Deutschland bin... in Italien ging's mir sehr gut
Da muss man echt überlegen, ob sich ein Umzug nach Mallorca nicht lohnt

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Heute wieder ein gutes altes Beintraining absolviert.

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Heutiges Training war gut und morgen wird pausiert. Euch allen ein schönes Wochenende!

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.