Lifters Lounge

Training 15.05.2023

Dank der Bahn viel später als sonst zuhause gewesen. Meine Töchter hatten dann auch keinen Bock mehr bzw. der Freund war da. Also war Keller angesagt.

Das hab ich heute auch gebraucht um mich abzureagieren.

Bankdrücken Flach
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Trizeps Kickbacks KH je Arm
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Flys KH je Arm
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Arnold Dips
10 x
10 x
10 x


Schulterdrücken KH je Arm stehend
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Dumbbell Pullover KH Bank nur Schulter abgelegt
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Rotatorentraining im Supersatz mit grünem Expander
1. Oberarme in einer Linie zur Schulter Unterarm von unten nach oben im 90 grad Winkel zum Oberam ziehend mit expander
3 x 13
2. Ellbogen am Körper und expander ziehend bis Unterarm abgespreizt ist neben dem Körper 90 grad zum Oberarm
3 x 13
3. expander vor dem Körper herziehend ähnlich Seitheben bis arme gerade neben dem Körper
3 x 13

Shoulder Touch Planks je Arm im Supersatz mit Frauenligestütz
10 x
10 x
10 x
Frauenliegestütz
15 x
15 x
15 x

FacePulls schwarzer Expander kniend
25 x
25 x
25 x


Keine Ahnung warum aber heute war Ich irgendwie sehr schwach bzw keine Ausdauer. Bin aber komischerweise seit Tagen verkatert. Beine immer noch bisschen . Trizeps komischerweise auch. Das einzige was nie verkatert ist der Rücken bzw die Schultern.

Schönes Training im geliebten Keller

Manchmal hat man solche Tage, an denen man sich schwach, kraftlos, konditionell down fühlt.
Sei froh, dass der Rücken nicht verkostet. Sich nicht schmerzfrei anziehen zu können, ist nicht gerade toll
Vor allem im Winter. Jacke an, Jacke aus…. Ist ähnlich wie mit Bein-MK Treppe laufen.

C43 hat geschrieben: 16. Mai 2023, 07:02 Schönes Training im geliebten Keller

Manchmal hat man solche Tage, an denen man sich schwach, kraftlos, konditionell down fühlt.
Sei froh, dass der Rücken nicht verkostet. Sich nicht schmerzfrei anziehen zu können, ist nicht gerade toll
Vor allem im Winter. Jacke an, Jacke aus…. Ist ähnlich wie mit Bein-MK Treppe laufen.

Das stimmt. Ist ja immer Tagesformabhängig. Bin eh seit Tagen total müde usw.
Denk mir nur immer klar MK ist keine Indiz für gutes Training aber wenn alles zwischendurch verkatert ist, warum nicht der verdammte Rücken.

KiCat hat geschrieben: 15. Mai 2023, 19:43 Training 15.05.2023

Dank der Bahn viel später als sonst zuhause gewesen. Meine Töchter hatten dann auch keinen Bock mehr bzw. der Freund war da. Also war Keller angesagt.

Wasn dat für'ne Kiddykäischän?

Tolles Kellertrain

Kasimir hat geschrieben: 16. Mai 2023, 07:47

KiCat hat geschrieben: 15. Mai 2023, 19:43 Training 15.05.2023

Dank der Bahn viel später als sonst zuhause gewesen. Meine Töchter hatten dann auch keinen Bock mehr bzw. der Freund war da. Also war Keller angesagt.

Wasn dat für'ne Kiddykäischän?

Tolles Kellertrain

Frag nicht
Aber was solls, so hatte ich meine Ruhe da unten

wieso eigentlich 36kg BD? Oder war das mit zwei 18er Kurzhanteln?

NickyJr hat geschrieben: 16. Mai 2023, 08:31 wieso eigentlich 36kg BD? Oder war das mit zwei 18er Kurzhanteln?

Weil ich soll. Ich soll leicht mit vielen WDH drücken wegen der Schulter. Deshalb auch alles in allen Einheiten recht leicht

Nimm doch 40kg, die vier Kilo

Wahrscheinlich komische Stange zuhause.

P.S.: Habe Ohio Power Bar Stainless steel abzugeben.
Nur 550€

KiCat hat geschrieben: 16. Mai 2023, 08:40

NickyJr hat geschrieben: 16. Mai 2023, 08:31 wieso eigentlich 36kg BD? Oder war das mit zwei 18er Kurzhanteln?

Weil ich soll. Ich soll leicht mit vielen WDH drücken wegen der Schulter. Deshalb auch alles in allen Einheiten recht leicht

Sind 36kg leicht?

NickyJr hat geschrieben: 16. Mai 2023, 08:54 Nimm doch 40kg, die vier Kilo

Naja, komm. 4 Kg merkt man schon Merke im letzten Satz in den letzten WDH schon die Schulter einbrechen. Deshalb lasse ich das lieber, sonst mach ich den gleichen Fehler einfach wieder.

[smention u=78]Netzokhul[/smention]
Ja stümmt. auf der Bank hab ich ne Scheissstange Die im Rack ist besser aber will nicht dauernd umbauen wenn ich im Keller bin.

Brick hat geschrieben: 16. Mai 2023, 09:12

KiCat hat geschrieben: 16. Mai 2023, 08:40

NickyJr hat geschrieben: 16. Mai 2023, 08:31 wieso eigentlich 36kg BD? Oder war das mit zwei 18er Kurzhanteln?

Weil ich soll. Ich soll leicht mit vielen WDH drücken wegen der Schulter. Deshalb auch alles in allen Einheiten recht leicht

Sind 36kg leicht?

Naja schon. Für Euch sind doch sogar 60 KG leicht.

KiCat hat geschrieben: 16. Mai 2023, 09:13

Brick hat geschrieben: 16. Mai 2023, 09:12

KiCat hat geschrieben: 16. Mai 2023, 08:40

Weil ich soll. Ich soll leicht mit vielen WDH drücken wegen der Schulter. Deshalb auch alles in allen Einheiten recht leicht

Sind 36kg leicht?

Naja schon. Für Euch sind doch sogar 60 KG leicht.

Darum gings mir nicht. 36kg kann ja zum Teil schon Hälfte vom Körpergewicht sein

Brick hat geschrieben: 16. Mai 2023, 09:37

KiCat hat geschrieben: 16. Mai 2023, 09:13

Brick hat geschrieben: 16. Mai 2023, 09:12

Sind 36kg leicht?

Naja schon. Für Euch sind doch sogar 60 KG leicht.

Darum gings mir nicht. 36kg kann ja zum Teil schon Hälfte vom Körpergewicht sein

Ja, gut. Das Stimmt. Hab jetzt 70 KG also, ja ist die Hälfte vom Körpergewicht. Macht es aber für meinen Kopf auch nicht besser. Liest sich aber besser

Netzokhul hat geschrieben: 16. Mai 2023, 08:56 Wahrscheinlich komische Stange zuhause.

P.S.: Habe Ohio Power Bar Stainless steel abzugeben.
Nur 550€