Vorgestern:

Einbeiniger GM: 20kgx20 PR, 60kgx3 PR

Split Squat: 60kgx12 PR, 80kgx5 PR

Front Beuge + Hohe Ablage KB: 110kgx2 + 2

So gar keine Lust drauf.

Explosive Liegestütz: bwdx3,3

Externe Rotation, Schulter: 5kgx30 PR

Beinheben: bdwx10

Gestern um 22.30 Uhr:

Reverser Curl: 30kgx20 PR

LH Curl: 55kgx6 PR, 3

Skullcrusher: 55kgx19 PR, 5

Unterarmcurls, hinterm Rücken: 85kgx15 PR, 12

Gestern, Garage:

Bankdrücken, eng: 110kgx8,4

KH Rudern, einarmig: 62kgx8 PR,4

Pinch, beidhändig: (20+25)kg=45kg x 30,15 sec

Das Bankdrücken war unerwartet schwach, weil die 107.5kgx10 waren beim letzten Training auch nicht so schwer und habe ja gerade erst wieder damit angefangen. Dann kam mir der Gedanke, dass mein einjähriger Nachwuchs die letzte Zeit es sehr genossen von mir am gestreckten Arm hoch und runter, hin und her zu fliegen. Das ist auch nur Frontheben mit Fleisch. Eventuell habe ich meinen untrainierten Körper da sogar etwas mehr Trainingsreiz verpasst, als erwartet. Peinlich, aber plausibel.

digralde hat geschrieben: 25. Feb 2026, 13:25 Das Bankdrücken war unerwartet schwach, weil die 107.5kgx10 waren beim letzten Training auch nicht so schwer und habe ja gerade erst wieder damit angefangen. Dann kam mir der Gedanke, dass mein einjähriger Nachwuchs die letzte Zeit es sehr genossen von mir am gestreckten Arm hoch und runter, hin und her zu fliegen. Das ist auch nur Frontheben mit Fleisch. Eventuell habe ich meinen untrainierten Körper da sogar etwas mehr Trainingsreiz verpasst, als erwartet. Peinlich, aber plausibel.

Offizieller Nachfolger von Milo von Kroton

Waldo hat geschrieben: 26. Feb 2026, 06:42

digralde hat geschrieben: 25. Feb 2026, 13:25 Das Bankdrücken war unerwartet schwach, weil die 107.5kgx10 waren beim letzten Training auch nicht so schwer und habe ja gerade erst wieder damit angefangen. Dann kam mir der Gedanke, dass mein einjähriger Nachwuchs die letzte Zeit es sehr genossen von mir am gestreckten Arm hoch und runter, hin und her zu fliegen. Das ist auch nur Frontheben mit Fleisch. Eventuell habe ich meinen untrainierten Körper da sogar etwas mehr Trainingsreiz verpasst, als erwartet. Peinlich, aber plausibel.

Offizieller Nachfolger von Milo von Kroton

Hehe, das ist das Ziel. Aber wenn man so seinen eigenen Text zitiert sieht, randvoll mit Schreibfehlern aller Art, bangt es einen um die geistige Gesundheit.

Anbau geht voran. Die Tage sollte der Kredit für die letzten Restsummen kommen und dann geht es auch an die Einrichtung des Homegym.
Rack, Gewichte, Hanteln, etc. habe ich ja alles schon. Liebäugele mit einer Latzug/Ruderkombi für eben diese Übungen + Trizeps/Bizepskram. Gibt sicher auch noch andere gute Ideen. Vorschläge werden entgegen genommen.

Hoffe wir bekommen auch Bilder vom Home-Gym zu sehn!

-theANIMAL- hat geschrieben: 26. Feb 2026, 13:36 Hoffe wir bekommen auch Bilder vom Home-Gym zu sehn!

Klar, wird vermutlich nur erstmal etwas spärlich aussehen.

Gestern, Garage:

Einbeinige GMs: 25kgx20 PR, 65kgx3 PR

Das zweite Bein auf der Bank abgelegt. Deutlich weniger wacklig, aber ähnlich schwer.

Split Squat: 65kgx12 PR, 85kgx5 PR

Front+Oly Beuge: 85kgx6+6

Meh. Der Gedanke ist zwar nett, aber irgendwie will ich nicht so recht.

Bauchmuskeln: Dragonflagzeugs

Explosive Liegestütz: bdwx3x3

Externe Rotation, Schulter: 7.5kgx10,10

Montag, Garage:

Überkopfdrücken, kniend: 60kgx12, 65kgx8, 70kgx5

Klimmzüge, Curl-Griff: bdwx10, +10kgx7, +20kgx4

Nacken, hinten: 20kgx45 PR, 12

Nacken, vorne: 10kgx18,12

Dienstag, Garage:

Sandsack Zercherbeuge: 50kgx20 PR, 100kgx13 PR

Standumsetzen vom Hang, Klammergriff: 70kgx20 PR, 100kgx8

Sandsack lüften: 150kgx5,7 PR

Beinheben plus = so nah wie ich es an Dragonflag hinbekomme: bdwx5,5

Einarmiges Hängen: +25kgx20sec PR, 12sec

Ich hatte mir für einen Appel und ein Ei ein gebrauchtes Laufband bestellt. Ich wollte bewusst nichts teures, da ich einfach nur etwas zum mehr spazieren beim Serien nachholen/Podcast hören/entspannen haben wollte. Jetzt ist das Ding da und es ist absurd winzig. Es wird für meine Zwecke reichen und sollte ich das Konzept mögen, besser ich es halt irgendwann nach, aber ich bin begeistert. Es sieht aus wie ein Laufband für 8 Jährige und Hobbits.

Garage:

Reverser Curl, LH: 32.5kgx20 PR

Skullcrusher: 57.5kgx15 PR, 5,5,

Curl, LH: 57.5kgx5 PR, 45kgx8 PR, 5

BTB Unterarm Curl: 95kgx8,9 PR,8

Gestern Abend, Garage:

Kniebeuge, mit Pause: 20kgx5, 70kgx3, 110kgx2, 150kgx1, 180kgx1, 200kgx1

Ist eine Weile her. Solider Einstieg. <10min.

Diesmal sogar sowas wie ein "Warum Up" zu den schweren Gewichten hin drin.

-theANIMAL- hat geschrieben: 12. Mär 2026, 06:18 Diesmal sogar sowas wie ein "Warum Up" zu den schweren Gewichten hin drin.

Ich wärme mich meisten auf. Wenn auch nur spärlich. Aber ich schreibe es in der Regel nicht hin, weil 20kgx20 nicht so interessant ist, vermute ich.

Ich bin seit einer halben Ewigkeit krank bzw. die Kinder sind krank oder alle sind krank; je nachdem. Jetzt ist es irgendwie in eine Mittelohrentzündung ausgeartet und ich kann/will mich nicht krankmelden, weil ich eh bei der Arbeit hinterherlaufe. Wegen Reizhusten ist schlafen auch miserabel.
Nebenbei hab ich mich viel mit Kredit und Banken rumgeschlagen und bin jetzt offiziell der Meinung, dass die mich alle mal gepflegt am Ärmel lecken können.
Kannst du dir nicht ausdenken, was für ein Stuss da passiert.

Ich bin müde, Boss.

Gestern:

Kniebeuge, pausiert: 20kgx5, 70kgx3, 110kgx2, 150kgx2, 180kgx2, 190kgx1, 202.5kgx1

Sandsack in Anbau tragen x 1

Anbau fertig?
Home-Gym Bilder?

-theANIMAL- hat geschrieben: 5. Apr 2026, 09:22 Anbau fertig?
Home-Gym Bilder?

Anbau nicht fertig. In ca. 5 Tagen sollen jetzt die Gummiplatten für den Trainingsraum da sein. Dann kann ich die zumindest verteilen und den ganzen Kram rüberschaffen. Danach muss ich dann noch eine Plattform bauen und dann sehen wir mal, was das Budget hergibt. Fotos gibt es, sobals mal die jetzigen Sachen drin sind.

Gestern:

Klimmzüge: breit bdwx8,8, Curl-Griff bdwx6,6