gestern

frontbeugen
70x3@8,9
55 3x8@8

comp. bench technik
45 5x5

spottopress
55 4x8@6-7

strecker sitzend
60 x15

beuger liegend
40 15/10

hyperextensions
4x15

bauch
3x15

schon schlimmere trainings gehabt.

ende.

Frontbeuge läuft?

mehr konzentration auf die quads und hüfte vorne lassen, war die letzte reaktion.

das rechte handgelenk zickt schon rum. hatte gestern abend, beim einschlafen so ein nerven ziehen. eventuell der karpaldunnel?!

hab schon unterschiedliche griffe ausprobiert. fühle mich aber nur mit dem clean-grip sicher.

Clean Grip via Griffhilfen auch schon versucht?

das war am schlimmsten

muss mir einfach die handgelenke weich dehnen!

Mett hat geschrieben: 23. Jul 2024, 08:47 das war am schlimmsten

muss mir einfach die handgelenke weich dehnen!

https://torokhtiy.com/blogs/guides/fron ... ty-secrets

oha, danke!

-theANIMAL- hat geschrieben: 23. Jul 2024, 08:41 Clean Grip via Griffhilfen auch schon versucht?

so habe ich es immer gemacht, ab 90kg hatte ich jedoch mit dem Griff Probleme.

NickyJr hat geschrieben: 23. Jul 2024, 09:05

-theANIMAL- hat geschrieben: 23. Jul 2024, 08:41 Clean Grip via Griffhilfen auch schon versucht?

so habe ich es immer gemacht, ab 90kg hatte ich jedoch mit dem Griff Probleme.

Ich hatte immer die Wahl zwischen Handgelenk-Zerstörung (Clean Grip) oder Bizep-Krampf (via Griffhilfen) vom eigenen röcheln statt atmen hören mal ganz zu schweigen.

GUTE Übung nur nicht für mich.

eheheeee

gestern

bench technik
52,5 4x8@7

convi heben technik
70 5x4

sbd
40 2x8@7

latzug weit (rep 1,6, 12 und 15 5sek. exzentrisch)
45 3x15

lu-raise mit sideraise
5 10-5 3x

kh fliegende
10 3x15

ende.

Fett!
Mett!

gestern

heben technik
95 x3
85 4x5

defizit heben 5cm
70 x12

rdl's
60 x12

behind the neck press
25 x11/10/8

trap 3 raise
4 3x12

beuger liegend
40 x17

dip + serratus raise
2x5

musste mich beeilen, aber war alles super leicht. sogar diese kack serratus raises hab ich hin bekommen. hab nur drei einheiten gebraucht um zu checken, was genau ich da machen soll. kek.

ende.

Macher(in)

schleimer mag ich nicht.