Lifters Lounge

Können ja ne Laufgruppe gründen
Die lahmen Enten oder die schläfrigen Schafe oderso

Ich drück uns mal die Daumen irgendwann wieder Sub6er Pace mit <140er Puls laufen zu können.

Bear hug slam ball carry
2.30min @30kg
2.30min @20kg

4 runden
5 Klimmzüge
10 ttb
15 Kniebeuge

Heben bis (knapp oberhalb) Knie
2/10/90kg
1/10/100kg

Rack pull (10te loch von unten), ab knapp unter knie
3/10/100kg

Tiefe Kniebeuge + box jumps
1/10/55kg + 1/8/90cm
1/10/57kg + 1/8/105cm, zu hoch
1/10/57kg + 1/8/90cm

Bank, pause auf dem weg nach oben ca. 10 cm oberhalb der Brust
3/6/60kg

Netzokhul hat geschrieben: 29. Okt 2023, 20:47 Können ja ne Laufgruppe gründen
Die lahmen Enten oder die schläfrigen Schafe oderso

Ich drück uns mal die Daumen irgendwann wieder Sub6er Pace mit <140er Puls laufen zu können.

Das schaffen wir! Gib uns ein halbes Jahr

Dass du die Squats jetzt immer mit Box jumps kombinierst macht mich traurig.

Moe hat geschrieben: 30. Okt 2023, 20:51 Dass du die Squats jetzt immer mit Box jumps kombinierst macht mich traurig.

Warum?alternativ hatte ich überlegt es mit dem airbike zu kombinieren

Lass die Scheisse doch einfach und Beug vernünftig?

Moe hat geschrieben: 30. Okt 2023, 21:02 Lass die Scheisse doch einfach und Beug vernünftig?

Hauptbeugeeinheit ist es ja eh nicht. Da ich lange nicht mehr tief gebeugt hätte wäre derzeit jetzt auch nicht ohne Ende mehr Gewicht möglich. Wenn das wieder Hoch geht spare ich mir das supersatzgetue unter Umständen auch wieder. Aber warum siehst du es so kritisch - gerade im Verbund mit den box jumps?

Wenn du einen 10er Satz Beuge machst sollte danach nichts mehr im Tank sein um auf irgendeine Box zu hüpfen oder ein Ergometer zu treten. Wenn doch ist das Gewicht dann doch einfach zu niedrig, egal wie lange du nicht so tief gebeugt hast.

Zumal ich auch den Sinn nicht sehe dahinter Kniebeugen überhaupt als Supersatz zu machen,.

+1
Finde ich merkwürdig auch aus Sicht der Verletzungsgefahr bei "komplexeren" Mehrgelenksübungen.

Sehe auch den Nutzen nicht.
Da kannst du ja eher Box Jumps mit Bench kombinieren.

Habe euch erhört

Plate pinch grip walk
1.30min @5kg
1.30min @2,5kg

2 Bahnen Seilklettern
3min pause

Ohp pausiert auf Kinnhoehe, Oberarme in etwa bei parallel
2/8/40kg
1/7,5/40kg
aua! Pausiert gehts gefühlt mehr in den Muskel als ohne Pause
3min pause

Tiefe Kniebeuge, war nach dem ohp garstig für den Schultergürtel
3/10/60kg
3min pause

Bankziehen pausiert oben (Kontakt zur Bank) + Wall facing Hspu
3/10/40kg + 3/6-5-4/Körpergewicht
Knapp 2.30min Pause

Runde laufen.
Der Plan ist es fortan zweimal die Woche „laufen“ zu gehen.

Wo 7er Pace.

schlafschaf hat geschrieben: 1. Nov 2023, 18:02 Habe euch erhört

Jetzt schlafe ich direkt besser.

Das freut mich

Netzokhul hat geschrieben: 2. Nov 2023, 18:00 Wo 7er Pace.

War ja ncijt sooo weit weg