Knolle hat geschrieben: 1. Okt 2024, 18:15 Gewichte bzw Reps erhöht. Hab mir ein Herz genommen und auf @Jay gehört.
@Netzokhul wie heißt die App, die du zum Loggen nutzt?

Strong Premium.
Tut im Prinzip das gleiche wie jede andere Trainingsapp auch und es gibt bestimmt Gratisapps die all das auch bieten.
Hatten da auch irgendwo mal eonen Thread...

Ich weiß

Aber mal schauen. Ich mach mit dem Konzept erstmal so weiter wie bisher. In knapp 3 Wochen geht's in den Urlaub und vielleicht fang ich danach mal mit Meadows an und mach das 12 Wochen, aber da muss ich schauen, ob ich da alles durchführen kann mit Schulter und Co. Wenn nicht, ist das bisherige Programm die Fallback Lösung.

Pff

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 03.10.24

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Beinheben
4x15

Beinbeuger liegend
4x12x70kg
Gewicht erhöht

Beinpresse
4x9x200kg
Waden jeweils hinterher
Erhöht




Beinstrecker
4x13x75kg
Erhöht

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 04.10.24



Seitheben
4x16x12kg




Face pulls
24/23/23/24/24x40kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
12/12/13/14/14x40kg
Gewicht erhöht




Hammercurls Seil
4x18x40kg
Gewicht erhöht
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze


Landmine Press
4x15x10kg



einarmige Curls am Kabel
4x15x20kg


4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek.

Konstanz ist nicht nur eine schöne Stadt am Bodensee

Heute gab's noch 75 Minuten Yoga und 20 Minuten Laufband

Warum nicht draußen an der frischen Luft? Ist doch wunderbares Wetter

Zotto hat geschrieben: 5. Okt 2024, 14:37 Warum nicht draußen an der frischen Luft? Ist doch wunderbares Wetter

Bin direkt vom Yoga aufs Laufband, aber ja, wäre auch gegangen.
Vielleicht gibt's morgen nochmal nen Lauf

Wo machst du denn Yoga? Oder läuft YouTube bei dir?

Matt-Eagle hat geschrieben: 5. Okt 2024, 15:15 Wo machst du denn Yoga? Oder läuft YouTube bei dir?

Das gibt's bei mir im Studio. Leider nicht mehr Sonntags.

Ah okay cool , bei uns leider nicht. Bin immer noch auf der Suche nach der richtigen Routine

Da ist es schön, wenn man sich auf einen Trainer einlassen kann.
Hast du mal geschaut, ob es Kurse gibt, die von deiner Krankenkasse bezahlt werden? Ich habe mal nen richtig guten Kurs über die AOK gemacht.

Müsste ich tatsächlich mal schauen