Egonic hat geschrieben: 13. Okt 2024, 10:50 Moin

Wie ist denn kurz und knapp der Stand bei Glutamin? Mein letzter war, für Regeneration überbewertet, für Verdauung und Immunsystem gut. Vielleicht hat ja jemand kurz ne Info, danke

Meine Meinung ist die, welche du oben geschrieben hast.
Gerade wenn man genug Protein isst, gibt es kaum Aminosäuren wo mir zusätzliche Supplementierung sinnvoll erscheint.

Egonic hat geschrieben: 13. Okt 2024, 10:50 Moin

Wie ist denn kurz und knapp der Stand bei Glutamin? Mein letzter war, für Regeneration überbewertet, für Verdauung und Immunsystem gut. Vielleicht hat ja jemand kurz ne Info, danke

wenn es dir gut geht und du whey trinkst/proteinreich isst, brauchst du es nicht. Bei darmproblemen kommt es idr aber immer zu einer unterversorgung im darm an glutamin. Bei darmentzündungen, chronischen krankheiten, durchlässiger darm etc. oder einfach wenn man eine durch lange nicht bemerkte intoleranzen beschädigte darmwand regenerieren möchte ist eine glutamineinnahme der game changer - allerdings nur akut und sehr hochdosiert 40-60g ed. (dazu möglichst viel zink)

Ich supplementiere täglich 15g Glutamin, schon alleine nur wegen der Darmgesundheit - ein Fehler wird's sicherlich nicht sein.

Flocki hat geschrieben: 13. Okt 2024, 08:19 Creatin eins der wenigen Supps, das einfach für jeden Sinn macht - egal ob Sportler oder nicht

Ich würde es gerne verwenden, aber mir schmeckt Traubensaft nicht.

Eric hat geschrieben: 13. Okt 2024, 11:59

Flocki hat geschrieben: 13. Okt 2024, 08:19 Creatin eins der wenigen Supps, das einfach für jeden Sinn macht - egal ob Sportler oder nicht

Ich würde es gerne verwenden, aber mir schmeckt Traubensaft nicht.

Kannst es mit jeder X-beliebigen Flüssigkeit runter spülen.

Eric hat geschrieben: 13. Okt 2024, 11:59

Flocki hat geschrieben: 13. Okt 2024, 08:19 Creatin eins der wenigen Supps, das einfach für jeden Sinn macht - egal ob Sportler oder nicht

Ich würde es gerne verwenden, aber mir schmeckt Traubensaft nicht.

Geht mir auch so … deshalb nehm ich es schon unzählige Jahre nicht mehr.

Vielleicht ginge es mit Gerstensaft

Jungs!

Flocki hat geschrieben: 13. Okt 2024, 08:19 Creatin eins der wenigen Supps, das einfach für jeden Sinn macht - egal ob Sportler oder nicht

Als Läufer sollte man da ein wenig aufpassen.
Zwar selten, aber kann passieren: Schienbeinkantensyndrom bzw Kompartmentsyndrom kann von Creatin begünstigt und ausgelöst werden.

Da würde mich jetzt die Quelle interessieren.
Wenn sehe ich da höchstens Korrelation weil Sportler die Kreatin nehmen eine höhere Wahrscheinlichkeit haben auch Krafttraining zu betreiben und somit schwerer zu sein.

Würde mich sehr wundern wenn da eine Kausalität besteht.

Netzokhul hat geschrieben: 14. Okt 2024, 09:24 Da würde mich jetzt die Quelle interessieren.
Wenn sehe ich da höchstens Korrelation weil Sportler die Kreatin nehmen eine höhere Wahrscheinlichkeit haben auch Krafttraining zu betreiben und somit schwerer zu sein.
Würde mich sehr wundern wenn da eine Kausalität besteht.

Schnelle Verdickung der Muskeln, mehr Druck aufs umgebende Gewebe ohne das es sich, wie bei langsam steigenden Muskelumfang, anpassen kann. Ist doch logisch...
Gibt viele Studien im US sprachigen Raum darüber.

Hier erhöht sich, etwa bei übermäßigem Training oder Einnahme von Kreatin oder Anabolika, der Kompartmentdruck in der geschlossenen Muskelloge extrem und beeinträchtigt die arterielle und venöse Durchblutung. Als Folge degeneriert das umgebende Gewebe im betroffenen Kompartiment bis hin zu Nekrosen.

https://www.zeitschrift-sportmedizin.de ... sbremst/2/

Und ein US Studie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1421498/

selten so ein blödsinn gelesen, wenn ich schon lese das kreatin in einem satz mit anabolika verglichen wird...

kreatin hat weitaus mehr benefits als das bisschen atp was einem unter optimalen umständen minimalst mehr kraft einbringt

darkes7soul hat geschrieben: 14. Okt 2024, 13:57 selten so ein blödsinn gelesen, wenn ich schon lese das kreatin in einem satz mit anabolika verglichen wird...

Dann hast du es nicht verstanden.
Es geht nicht um einen Vergleich von Anabolika mit Creatin, sondern darum, dass in beiden Fällen die Muskeln in kurzer Zeit viel Masse aufbauen ohne dass sich das umgebende Gewebe daran gewöhnen kann. Da dies bei Creatin innerhalb wenige Tage vonstatten geht, kann es leider starke Auswirkungen auf Durchblutung und Engstellen haben.

Ich muss auch sehr aufpassen, neige beim Laufen zu ShinSplints bzw Kompartmentsyndrom, darf nur sehr langsam die Laufleistung steigern, sondern gibt es Probleme. Wenn ich mal Creatin nehme, habe ich innerhalb weniger Tage hammerharte Schienbeinschmerzen. Nach Absetzen von Creatin dauert es dann ~3 Wochen bis die wieder verschwunden sind.

Peter hat geschrieben: 14. Okt 2024, 19:28

darkes7soul hat geschrieben: 14. Okt 2024, 13:57 selten so ein blödsinn gelesen, wenn ich schon lese das kreatin in einem satz mit anabolika verglichen wird...

Dann hast du es nicht verstanden.
Es geht nicht um einen Vergleich von Anabolika mit Creatin, sondern darum, dass in beiden Fällen die Muskeln in kurzer Zeit viel Masse aufbauen ohne dass sich das umgebende Gewebe daran gewöhnen kann. Da dies bei Creatin innerhalb wenige Tage vonstatten geht, kann es leider starke Auswirkungen auf Durchblutung und Engstellen haben.

Ich muss auch sehr aufpassen, neige beim Laufen zu ShinSplints bzw Kompartmentsyndrom, darf nur sehr langsam die Laufleistung steigern, sondern gibt es Probleme. Wenn ich mal Creatin nehme, habe ich innerhalb weniger Tage hammerharte Schienbeinschmerzen. Nach Absetzen von Creatin dauert es dann ~3 Wochen bis die wieder verschwunden sind.

Wer kennt es nicht … die Leute, die mit Creatin in kurzer Zeit viel Masse aufbauen (quasi wie mit anabolen Steroide).

Können wir bitte mit dem Schwachsinn aufhören

Moseltaler hat geschrieben: 14. Okt 2024, 19:39

Peter hat geschrieben: 14. Okt 2024, 19:28

darkes7soul hat geschrieben: 14. Okt 2024, 13:57 selten so ein blödsinn gelesen, wenn ich schon lese das kreatin in einem satz mit anabolika verglichen wird...

Dann hast du es nicht verstanden.
Es geht nicht um einen Vergleich von Anabolika mit Creatin, sondern darum, dass in beiden Fällen die Muskeln in kurzer Zeit viel Masse aufbauen ohne dass sich das umgebende Gewebe daran gewöhnen kann. Da dies bei Creatin innerhalb wenige Tage vonstatten geht, kann es leider starke Auswirkungen auf Durchblutung und Engstellen haben.

Ich muss auch sehr aufpassen, neige beim Laufen zu ShinSplints bzw Kompartmentsyndrom, darf nur sehr langsam die Laufleistung steigern, sondern gibt es Probleme. Wenn ich mal Creatin nehme, habe ich innerhalb weniger Tage hammerharte Schienbeinschmerzen. Nach Absetzen von Creatin dauert es dann ~3 Wochen bis die wieder verschwunden sind.

Wer kennt es nicht … die Leute, die mit Creatin in kurzer Zeit viel Masse aufbauen (quasi wie mit anabolen Steroide).

Können wir bitte mit dem Schwachsinn aufhören

Hab einen im Gym der meint von Kreatin wird er aggressiver. Scheint wohl was dran zu sein am Anabolika Vergleich