Sooo dünn sehen die sich nicht aus

Ich liebe Squats mit erhöhter ferse, habe mir dafür Extra so ein Gummi Keil geholt
Das schiebt die Knie brutal vor und frittiert mir meine quads

4.4 und damit ab in die Weihnachtspause

Schrägbankdrücken KH
50kg 9/7/5

Larsen Press
110kg 10/8

Assistenz

Schnappern

einfach zu breit fürs Bild

Mir Vorarbeiterdekolleté auf dem Rücken

sf2driver hat geschrieben: 23. Dez 2024, 16:27 Mir Vorarbeiterdekolleté auf dem Rücken

Man gibt sein Bestes

.dnl hat geschrieben: 23. Dez 2024, 16:14 4.4 und damit ab in die Weihnachtspause

Schrägbankdrücken KH
50kg 9/7/5

Larsen Press
110kg 10/8

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IMG_20241223_161234.jpg

Brutal, richtig schön fleischig

.dnl hat geschrieben: 12. Dez 2024, 21:39 4.1

Kreuzheben
4x2 180kg/190kg/200kg/210kg
1x3 190kg

Werde nun Tipps von Searching versuchen umzusetzen und konv. Heben im Plan behalten.

Beltsquats
3x3 240kg/250kg/260kg
1x10 200kg
1x15 180kg
1x20 160kg

BSS mit KB Überkopf kontralateral
3x10/10 28kg

Assistenz

Wollt ihr die Tipps teilen?

Sorrow66 hat geschrieben: 23. Dez 2024, 22:01

.dnl hat geschrieben: 12. Dez 2024, 21:39 4.1

Kreuzheben
4x2 180kg/190kg/200kg/210kg
1x3 190kg

Werde nun Tipps von Searching versuchen umzusetzen und konv. Heben im Plan behalten.

Beltsquats
3x3 240kg/250kg/260kg
1x10 200kg
1x15 180kg
1x20 160kg

BSS mit KB Überkopf kontralateral
3x10/10 28kg

Assistenz

Wollt ihr die Tipps teilen?

Die Tipps waren speziell auf meine Ausführung bezogen.
#longfemursmallpp
Keine Ahnung, ob ihr da nutzen habt.

Sorrow66 hat geschrieben: 23. Dez 2024, 22:01

.dnl hat geschrieben: 12. Dez 2024, 21:39 4.1

Kreuzheben
4x2 180kg/190kg/200kg/210kg
1x3 190kg

Werde nun Tipps von Searching versuchen umzusetzen und konv. Heben im Plan behalten.

Beltsquats
3x3 240kg/250kg/260kg
1x10 200kg
1x15 180kg
1x20 160kg

BSS mit KB Überkopf kontralateral
3x10/10 28kg

Assistenz

Wollt ihr die Tipps teilen?

Die Tipps waren halt speziell auf ihn bezogen, und waren auch nur erste Anhaltspunkte.
Falls aber jemand aber meine hilfe beim Kreuzheben möchte, helfe ich sehr gerne weiter

So schön pause gegönnt.
Gestern wieder gestartet.

1,5h NoGi Grappling

Heute
2,5h NoGi Grappling

Heute
5.1
Kreuzheben - wird ab nächster Woche durch hexbar ersetzt. Habe aktuell einfach nicht die Muße mich damit auseinanderzusetzen. Und es macht keinen Spaß, wenn man in einer Übung einfach schwach ist
1x3 190kg
1x3 195kg
1x5 170kg

Beltsquats
3x3 240kg 3sek abwärts
1x11 200kg

Supersatz aus
A) BSS KB contralateral Überkopf
4x 11/11 24kg
B) KH Rum. Kreuzheben
4x11 34kg
C)
4x11 Leg raises

Hexbar masterrace

Gurkenplatzer hat geschrieben: 5. Jan 2025, 19:13 Hexbar masterrace

Konv. Masterrace, bin leider ne schwache Missgeburt mit scheiß hebeln und wenig Geduld.

Gurkenplatzer hat geschrieben: 5. Jan 2025, 19:13 Hexbar masterrace

Nein

3x195= schwache Missgeburt


Ja ich hör dann direkt uff mit JIM...