funkmasterflo hat geschrieben: 9. Sep 2024, 22:03 Einheit war ok. Muss mir nur immer wieder wenn ich mich erwische unzufrieden zu sein oder nach Rekorden schaue, sagen dass der Block zum reinkommen ist und ich es ja bewusst so angehen will. Paar Kilo mehr oder weniger machen da langfristig nichts aus.

Gedanken, während dem Schultüte Basteln
Ja, lass dich nicht beeinflussen. Du hast dich entschieden, jetzt zieh es durch

Rising Star - C1W2D1

Kniebeugen
4x125@5
6x115@6
6x105@5


Bankdrücken
4x90@7
6x80@6
6x75@5


Beltsquat
10x120@7,5
10-12x100@8


Chinups
8xBW@8
7xBW@8,5

SZ Curl
10x27,5@8,5
12x20@8

Rising Star - C1W2D2

Kreuzheben
4x157,5@6
6x140@6
6x125@4

Etwas mehr Routine mit der veränderten Position.
War soweit alles gut

Pin Press
5x80@5
2x5x75@5

Easy...

LH-Schrägbank
8x60@6
10x60@8

Deutlich besser...

Bankziehen
8x55@7
10x50@7,5
8x50@8

Gut gespürt, aber schwer...

Seitheben
15x5@8
12x5@8

Im sitzen...

Planks
1x40Sek
1x35Sek

War heute bereits 4.45 in der Garage, ging alles gut klar.

Heute wieder ne frühe Session.

Rising Star - C1W2D3

Pin Squat
5x107,5@6
5x97,5@6
4x97,5@6

Ging gut, erst nach dem 2. Satz Ermüdung im unteren Rücken gespürt.
In der letzten Rep des Backoffs bewusst weiter nach hinten gesetzt und dadurch in ne ganz miese Position gekommen, die ich ohne Pins hätte wieder ausgleichen können, mit Pins aber keine Chance ohne maximalen Grind, daher einfach liegen gelassen.

Spoto Press, 2ct eng
7x72,5@6
7x67,5@6
7x67,5@7

Deficit Snatch Grip Deadlift
4x125@6
2x4x115@5

Ohne Gürtel, hat mit den Zughilfen deutlich besser geklappt. Wobei ich auch das gefühl habe, dass ich mit den Dingern bei einem etwas engeren Griff besser klar komme.
Werde ich weiter versuchen und schauen was sich als optimal heraus stellt.

Triceps Pushdowns
15x20@7,5
10x20@8

Facepulls
12x20@8
7x20@8

funkmasterflo hat geschrieben: 11. Sep 2024, 13:38 War heute bereits 4.45 in der Garage, ging alles gut klar.

Rising Star - C1W3D1

Kniebeugen
3x135@6,5
5x120@6
5x110@6,5

Die 135 haben sich auf dem Rücken schwer angefühlt, haben sich dann aber gut kontrolliert.
Schwer einzuschätzen, vielleicht war auch noch mehr im Tank als 3-4.
Backoffs dann schon ok, sind halt "viele" Reps und somit anstrengend...

Bankdrücken
3x95@7,5
5x85@7
5x80@7

Hat gut zur Vorgabe gepasst, war schwer, aber hat sich trotzdem noch gut bewegt.

Beltsquat
10x125@7
12x110@7,5

Mehr Gewicht, bessere RPE, war richtig gut.

Chinups
8xBW@8,5
7xBW@8,5

Hier eher schlechtere RPE bei gleichen Reps, aber Rücken top gegrillt

SZ Curl
10227,5@8,5
12x22,5@8,5

Rising Star - C1W3D2

Kreuzheben
3x170@7
5x152,5@7
5x140@7

Muss nächste Einheit beim schweren Aufwärmen mal schauen, ob ein etwas weiterer Griff meinen Rücken vielleicht in eine bessere Position bringt.
Sonst war alles ok, scheint vorwärts zu gehen, wenn da auch natürlich noch viel Luft nach oben ist. Kommt aber alles zu seiner Zeit wieder...

Pin Press
4x85@6,5
4x80@6
4x80@5,5


LH-Schrägbank
8x65@8
10x60@8


Bankziehen
8x57,5@8
10x50@8
8x50@8


Seitheben
15x5@7
15x5@7


Planks
1x45Sek
1x40Sek

Heute wieder ne frühe Session, da mich der kleine gegen 4.30 geweckt hat und ich dann eben wach war...

Rising Star - C1W3D3

Pin Squat
4x115@7
4x105@5
4x105@6,5

Komm immer besser in die Position, merke aber auch direkt wenn ich etwas raus komme, dann wird es schwer.
Pause auch etwas kürzer, hilft mir in einer flüssigen Bewegung zu bleiben.

Spoto Press, 2ct eng
6x80@8
6x75@7,5
6x72,5@7,5


Deficit Snatch Grip Deadlift
3x135@6
2x3x125@6

Komme mit den Zughilfen immer besser klar...

Triceps Pushdowns
14x22,5@8
10x22,5@8

Facepulls
13x20@9
9x20@9

Rising Star - C1W4D1

Kniebeugen
3x140@7,5
5x125@7
5x115@7

Damit kann ich zum Ende des Ersten Blocks nach der Pause ganz gut leben.
Bin noch immer nicht richtig drin und geh zum Teil einfach noch immer zu tief....


Bankdrücken
3x97,5@8
5x90@7,5
5x85@7,5

Nur um 2,5kg im Topsatz erhöht, war dann auch richtig.
War einfach "schwer". Backoffs dann +5kg im Vergleich zu letzter Woche. Die waren dann gut, war auch besser/stabiler in der Position.

Beltsquat
10x130@7,5
11x120@8

War wieder sehr gut

Chinups
9xBW@8,5
7xBW@8,5

SZ Curl
10x30@9
10x25@9

Rising Star - C1W4D2

Kreuzheben
3x180@8,5
5x160@9
5x140@6,5

Weiter zu greifen macht mich auch nicht gerader, dafür ist es kontraproduktiv für den Griff.
Der war heute echt ein Problem, daher auch die 180/160 etwas schwerer als ich gedacht hätte.
Vernünftig wären wohl nur 5kg Steigerung auf 175 gewesen, aber gut ist in Woche 4 auch kein Beinbruch.

Pin Press
4x90@7,5
4x85@7,5
4x85@7

Ist über den block immer besser geworden, bin ich echt happy mit.

LH-Schrägbank
7x67,5@8,8
10x60@7,5

Topsatz etwas schwerer, Backoff dafür leichter als zuletzt...


Bankziehen
8x60@89
10x50@8
9x50@9

Weiter pushen...

Seitheben
Skipp

Planks
Skipp

Für ne frühe Einheit etwas spät gewesen und erst gegen 5.30 in der Garage gewesen.
Plan war dann nen Zug später zu nehmen, der hatte aber lauf App Verspätung. Daher dann den Rest geskippt, schnelle Dusche und ab zur regulären Zeit.

War jetzt die 4 Nacht die eher früh endet.
Daher bin ich trotzdem zufrieden, alles ok soweit und Woche 4 auch schon fast wieder durch.

Ist PIN Press vertikal oder eine Bank Variation?

Ist eine Bank Variante. Pins sind 2 Stufen höher als sonst eingestellt, müsste so ca 5cm über der Brust sein.

Block heute wieder mit einer Einheit vor der Arbeit beendet.
Der Kleine kam um 5, da lohnt es sich dann auch nicht mehr einfach liegen zu bleiben, gerade wenn man eh weiß das man nicht mehr pennen wird...

Rising Star - C1W3D3

Pin Squat
4x120@8
4x107,5@7
4x107,5@7

Bei den 120 etwas Power, aber auch Balance gefehlt. Merke direkt, dass es übermäßig schwer wird, wenn ich unten nicht in der richtigen Position bin.
Dann müsste ich aus der miesen Position raus aufstehen, Gewicht verlagert sich zu sehr nach Vorne und auf den Quad und es wird dann extrem ungünstig.
Backoffs da wieder deutlich besser...

Spoto Press, 2ct eng
6x82,5@9
6x75@7,5
6x75@8,5

Hat gut gepasst, auch wenn ich nur schwer in ne gute, stabile Position gekommen bin.

Deficit Snatch Grip Deadlift
3x140@7,5
2x3x130@7

Hat gut gepasst, hätte ich so vor 4 Wochen beim Einstieg nicht erwartet.

Triceps Pushdowns
15x22,5@8
12x22,5@8

Facepulls
14x20@9
10x20@9

Hey,
werde versuchen hier mal wieder öfter reinzuschauen.
Rising Star läuft soweit

Lg