Lifters Lounge

Goennjamin hat geschrieben: 11. Jun 2023, 04:25 @pera
Ich seh mal was sich machen lässt.
Habs schon befürchtet, dass ich wohl ne zweite Beugeeinheit brauche.

Mit 2x Beugen pro Woche +Belt Squat solltest du genug drin haben um die Beuge wieder voranzubringen, bin gespannt wies damit läuft.

[mention]Rena1[/mention] sieht fleischig aus, top! Sind in diesem Log alle in irgendeiner Band?

Heute um 3 Uhr morgens auf, Flug nach Hause.
Zuhause gleich mal alles gewaschen, angekommen.
Für Vaddern gegrillt, dann Powernap.

Nach dem Aufwachen motiviert gewesen, vor allem nachdem die nächsten beiden Wochen trainingstechnisch eh wieder Müll werden (zu viel anderen Kram um die Ohren)

Waage: 85kg
Zeit: 90 Min.

OK
Sonntag, 11. Juni 2023 um 15:42

Face Pull (Cable)
Set 1: 27,5 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 30 kg × 15

Bench Press (Dumbbell)
ca. 10 Grad
Set 1: 30 lb × 8
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 60 lb × 2
Set 5: 80 lb × 7 @ 9,5
Set 6: 80 lb × 6 @ 10
Set 7: 80 lb × 6 @ 10

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 40 lb × 7
Set 3: 65 lb × 5
Set 4: 85 lb × 13 @ 8
Set 5: 85 lb × 9
Set 6: 85 lb × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
ca. 30 Grad
Set 1: 60 lb × 12
Set 2: 60 lb × 9
Set 3: 60 lb × 9

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 9

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 17
Set 2: +85 kg × 15

Y Raise
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10


Nun noch nächste Probe für morgen vorbereiten

Machst ne gute Figur [mention]RenA1[/mention]

Geil!

Na das ist doch mal was
Und wenn die olle Schulter noch mitmacht, noch Besser

Danke, [mention]pera[/mention] und [mention]Goennjamin[/mention], das erste Mal, dass ich überrascht war, Bilder von mir zu sehen, komme mir immer so dünn vor haha

RenA1 hat geschrieben: 11. Jun 2023, 20:14 Danke, @pera und @Goennjamin, das erste Mal, dass ich überrascht war, Bilder von mir zu sehen, komme mir immer so dünn vor haha

Kenne ich

Heute Morgen Beine trainiert und morgens ist echt nicht meine Zeit, mir ist immer übel und meine Quads haben sich zu Beginn die Beton angefühlt, aber hilft ja alles nix. Ich hoffe, ich komme mit EMOM dieses Jahr mal aus den 140er raus bei der Beuge.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5
4. Satz 120x3

EMOM 10 Minuten

5. bis 13. Satz 140x1
14. Satz 140X2

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert

1. Satz 12x10
2. Satz 24x10
3. Satz 24x10
4. Satz 24x10

RDL

1. Satz 60x10
2. Satz 100x10
3. Satz 150x6 (+10kg - 4 Reps)

Jonge, ich dachte mir reißt de Beuger ab.

[media]https://youtube.com/shorts/ZHXtoM9Ujpw?feature=share[/media]

Beinstrecker Widowmaker Hacksquat nach Tom Platz

1. Satz 15x20
2. Satz 30x20
3. Satz 45x20

Beinstrecker waren alle belegt, also warum nicht mal in die Hacksquat gehen und Sissy Squats machen. 45kg waren einfach Babygewicht, aber alle waren so "Junge, bis du verrückt, Sissy Squats in der Hack mit Zusatzgewicht" na ja hat jedenfalls gut geballert.

[media]https://youtu.be/FqtIe23aAEk[/media]

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 40x20
3. Satz 50x40 (+ 5 Reps) und Halten in der letzten Rep

Wadenheben stehend Widowmaker Beinpresse

1. Satz 40x20
2. Satz 80x20
3. Satz 120x20
4. Satz 160x20

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x15

Wtf mir wurde hier suggeriert, dass es hier 1 Video von @rena1 geben würde. Jetzt bin ich mett

Altrocker hat geschrieben: 12. Jun 2023, 16:13 Wtf mir wurde hier suggeriert, dass es hier 1 Video von @rena1 geben würde. Jetzt bin ich mett

Gibt doch sogar 2 in gewohnter Qualität

Die Sissy Squats sehen ja mal richtig zerstörerisch aus…

Zerstört wurde auch hier.. die Motivation… endgültig..

31.5.2022
125kg 4x5 / 1x11 als AMRAP

heute war ich so weit von den 3x6 mit 125kg weg wie mein Vadder vom Miss World Titel.
Könnte so viel kotzen, so viel kann ich nicht fressen.
Gewicht dann runter und Backoffgepimmel, dafür Ass to Grass.
Aber ja, absolut kein Bock mehr auf Beintraining…

Waage: 85kg
Zeit: zu lange für die Scheiße

Legs
Montag, 12. Juni 2023 um 15:39

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 13
Set 2: 25 kg × 19
Set 3: 25 kg × 11
Set 4: 25 kg × 12

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 125 kg × 5
Set 7: 100 kg × 8
Set 8: 100 kg × 8
Set 9: 100 kg × 8
völlig versagt

Nordic Ham Curls
Band türkis
Set 1: +70 kg × 8
Set 2: +70 kg × 8
Set 3: +70 kg × 7

Belt Squat (Cable)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12

Hold [mention]Goennjamin[/mention], aber ich musste auch feststellen, dass meine Topleistung abgenommen hat, eigentlich wollte ich mal auf 140x6, aber bin nicht mal an 5 Reps rangekommen, deshalb mache ich jetzt EMOM und gucke mal, wie es läuft.

Montag, 12. Juni 2023

Deadlifts:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 10
140kg: 10
150kg: 10
160kg: 10
170kg: 5
180kg: 5

Pendlay Rows:
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 10
70kg: 5
80kg: 19. PR.
80kg: 10
80kg: 10

Sehr schön, nochmal ein kleiner Volumen-PR!

https://m.youtube.com/watch?v=SrVmSJ5CH ... IGNpdHk%3D

Starkes Heben, super Mucke [mention]M.I.T. [/mention]

M.I.T = Maschine
Stark, vorallem das Heben

Schön gehoben [mention]M.I.T.[/mention], wobei mich das Drücken mehr beeindruckt!